goeiemorgen !
Ik heb me deze week ingeschreven op jullie 100 dagen plan voor een marathon en om mezelf nog wat meer gezonde druk te leggen me meteen ook ingeschreven voor de marathon van Namur op 24/4.
Ik wil even graag bij het begin van het programma syncen om zeker te zijn dat ik correct start en hier achteraf geen vertraging door oploop.
Ik ben een geoefend loper. Ik heb vorige zomer een halve marathon gelopen, dan door een enkelblessure een hele tijd niets gedaan en sinds de zomer weer goed aan de slag.
Ik combineer een 3 tal loopjes per week met functional fitness op maandag.
Afstanden die ik nu loop variëren enorm. Soms 6 km, soms 10 km, soms 8 km, soms 16 km maar ik heb echt nood aan een plan. Ik loop niet op hartslag, wel op gevoel & heb een gemiddelde snelheid van om en bij de 11km, ongeacht de afstand. Ik loop echt niet graag traag
En al zeker niet als ik buiten loop want dan heb ik voor de 1 of andere reden nog meer haantjesgedrag Enkele voorbeelden van mijn recente loopjes :
13 Jan 22 - Vogels kijken 5 km - 6.56 km Dist - 39:50 Time - 6:04 /km Avg Pace -- Total Ascent - 128 bpm Avg HR
12 Jan 22 - omslagpunt-test - 4.31 km Dist - 24:27 Time - 5:41 /km Avg Pace -- Total Ascent - 133 bpm Avg HR
10 Jan 22 - Leuven Running - 5.57 km Dist - 29:43 Time - 5:20 /km Avg Pace - 6 m Total Ascent - 139 bpm Avg HR
9 Jan 22 - Treadmill Running - 5.50 km Dist - 39:44 Time - 7:13 /km Avg Pace - -- Total Ascent - 123 bpm Avg HR
8 Jan 22 - Leuven Running - 7.24 km Dist - 39:51 Time - 5:30 /km Avg Pace - 48 m Total Ascent - 148 bpm Avg HR
5 Jan 22 - Leuven Running - 6.67 km Dist 37:07 Time - 5:34 /km Avg Pace - 28 m Total Ascent - 145 bpm Avg HR
2 Jan 22 - Treadmill Running - 4.60 km Dist - 31:54 Time - 6:56 /km Avg Pace - -- Total Ascent - 123 bpm Avg HR
30 Dec 21 - Leuven Running - 11.01 km Dist- 57:44 Time - 5:15 /km Avg Pace - 45 m Total Ascent - 149 bpm Avg HR
28 Dec 21 - Leuven Running - 8.35 km Dist - 47:42 Time - 5:43 /km Avg Pace - 46 m Total Ascent - 149 bpm Avg HR
25 Dec 21 - Leuven Running - 11.01 km Dist - 58:04 Time - 5:16 /km Avg Pace - 33 m Total Ascent - 159 bpm Avg HR
20 Dec 21 - Herent Running - 6.39 km Dist - 34:59 Time - 5:29 /km Avg Pace - 8 m Total Ascent - 144 bpm Avg HR
13 Dec 21 - Leuven Running - 10.00 km Dist - 52:19 Time - 5:14 /km Avg Pace - 6 m Total Ascent - 154 bpm Avg HR
5 Dec 21 - Leuven Running - 16.51 km Dist - 1:27:23 Time - 5:18 /km Avg Pace - 96 m Total Ascent - 153 bpm
Ik heb de omslagtest op de loopband in de garage gedaan omdat ik dan de snelheid goed gecontroleerd kan verhogen en mijn garmin fenix 6X pro heeft aangegeven dat ik op snelheid 16 aan 169 max hartslag kwam. Heb dus mijn omslagpunt op 165 ingesteld alsook mijn snelste 10 km op 51 minuten.
Gisteren ben ik dan 's avonds laat aan mijn eerste training begonnen (5km vogeltjes kijken) met 5 min oplopen & 5m uitlopen. Heb dit gezien het weer & het tijdstip ook even op de loopband gedaan.
5 min inlopen aan 7.5 km/h
5 km lopen aan pakweg 9.5 km/h
5 min uitlopen aan 7.5 km/h
Ik had een gemiddelde harstlag van 128.
Ik vroeg me af of de instellingen en de hartslagen die in het schema staan wel kloppen.
Ik loop het liefst buiten, maar gezien het parcours waar ik woon hebben heuveltjes enorm een invloed op de hartslag. Wil dit zeggen dat je dan echt je tempo zo moet verlagen bergop om die zone te blijven? Ik ben dat namelijk niet gewoon want probeer altijd een constante snelheid te lopen.
Concreet, morgen moet ik 9 km lopen aan hartslag 139-143. Moet ik dan zo met het tempo spelen om die zone aan te houden?
Alvast bedankt !
Joost
PS : is het de bedoeling dat je uiteindelijk ook je marathon op hartslag loopt of eerder op een bepaalde snelheid? (ik zag dat de marathon van Namen 152 hoogtemeters heeft, wat nog meevalt).
