Goedemorgen,
Ik merk dat trainen in een hogere hartslag heel moeilijk is.
Meestal haal ik het conditioneel wel maar heb daarna extra last van mijn kuiten.
De laatste 2x dat ik 6 of 7km in hoogste zone moest rennen is mij dit door teveel pijn dan ook niet gelukt. Ik moest met 3 en 4km stoppen. De pijn trok weg, dag erna wel spierpijn.
1e keer was met hoge temperatuur ik voelde dan ook een soort van kramp, 2e keer was gisteren met veel wind op dezelfde plek al de kramp van een week eerder.
Tips?
Kan ik gewoon doorgaan met het schema?
Ik doe al zeker 3x in de week extra oefeningen.
Groet,
Aafke
Pijn door hardlopen in hoge hartslag
-
Aafkesnoek
- Berichten: 10
- Lid geworden op: 17 feb 2020, 18:38
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Hoi Aafke,
Schakel even een tandje terug, doe de langste training in een lagere zone en kijk even of je dan geen last hebt. Eventueel doe je ook een tweede training in een lagere zone.
Het is niet de bedoeling dat je last krijgt van je kuiten.
De oefeningen kun je zeker blijven doen.
Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag!
Succes!
Rob
Schakel even een tandje terug, doe de langste training in een lagere zone en kijk even of je dan geen last hebt. Eventueel doe je ook een tweede training in een lagere zone.
Het is niet de bedoeling dat je last krijgt van je kuiten.
De oefeningen kun je zeker blijven doen.
Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag!
Succes!
Rob
-
Aafkesnoek
- Berichten: 10
- Lid geworden op: 17 feb 2020, 18:38
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Bedankt voor je reactie!
We gaan het proberen!
We gaan het proberen!
-
Gilles Adams
- Berichten: 14
- Lid geworden op: 17 mar 2021, 21:49
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Dag Rob
Heb nu ook eerste week achter de rug.
Omslagpunt is 180, moet de 10km lopen op 155 ongeveer.
Best intensief! Was gewoon te lopen op 145 en voelde veel relaxter aan.
Is het de bedoeling van dit schema in wat hogere hartslag te lopen? Went dit?
Heb nu ook eerste week achter de rug.
Omslagpunt is 180, moet de 10km lopen op 155 ongeveer.
Best intensief! Was gewoon te lopen op 145 en voelde veel relaxter aan.
Is het de bedoeling van dit schema in wat hogere hartslag te lopen? Went dit?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Hoi Gilles,
Ik heb even je trainingen bekeken en ze zijn inderdaad aan de snelle kant.
Als je hier je 10k tijd invult:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Dan zie je dat we verwachten dat je de marathon in ongeveer 6:04 min/km zou moeten kunnen lopen.
Als ik kijk naar je training in de laagste zone (147-151) dan zou je die dus op dit tempo moeten lopen maar je zit met 5:32 min/km hier duidelijk ver boven.
Hoe is je omslagpunt vastgesteld? Ik vermoed dat deze wat te hoog is vastgesteld.
Blijde groet,
Rob
Ik heb even je trainingen bekeken en ze zijn inderdaad aan de snelle kant.
Als je hier je 10k tijd invult:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Dan zie je dat we verwachten dat je de marathon in ongeveer 6:04 min/km zou moeten kunnen lopen.
Als ik kijk naar je training in de laagste zone (147-151) dan zou je die dus op dit tempo moeten lopen maar je zit met 5:32 min/km hier duidelijk ver boven.
Hoe is je omslagpunt vastgesteld? Ik vermoed dat deze wat te hoog is vastgesteld.
Blijde groet,
Rob
-
Gilles Adams
- Berichten: 14
- Lid geworden op: 17 mar 2021, 21:49
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Dag Rob
Bedankt voor de feedback.
Heb via een sportarts een lactaattest laten uitvoeren. Ik wil deze gerust aan jullie eens bezorgen. Ik heb nog nooit 180 gelopen behalve op die test. Rond de 165-170 is al heel intensief voor mij en geraak ik niet zo makkelijk aan.
Mvg
Gilles
Bedankt voor de feedback.
Heb via een sportarts een lactaattest laten uitvoeren. Ik wil deze gerust aan jullie eens bezorgen. Ik heb nog nooit 180 gelopen behalve op die test. Rond de 165-170 is al heel intensief voor mij en geraak ik niet zo makkelijk aan.
Mvg
Gilles
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Hallo Gilles
Ik heb nog even naar je trainingen gekeken. Wat mij betreft kun je ongeveer 10 slagen van je omslagpunt afhalen, en dan even kijken hoe het gaat.
Trek even weer aan de bel als je zeg 1,5 a 2 weken gedaan hebt, dan kijk ik nog een keer naar je trainingen om te zien of ze wat tempo en hartslag betreft beter aan de verwachtingen voldoen.
Blijde groet,
Rob
Ik heb nog even naar je trainingen gekeken. Wat mij betreft kun je ongeveer 10 slagen van je omslagpunt afhalen, en dan even kijken hoe het gaat.
Trek even weer aan de bel als je zeg 1,5 a 2 weken gedaan hebt, dan kijk ik nog een keer naar je trainingen om te zien of ze wat tempo en hartslag betreft beter aan de verwachtingen voldoen.
Blijde groet,
Rob
-
Gilles Adams
- Berichten: 14
- Lid geworden op: 17 mar 2021, 21:49
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Dag Rob
Bedankt voor de reactie!
Intussen aan week 4 bezig.
De snellere trainingen wennen al iets beter, maar blijven wel wat intensiever / vermoeiender dan ik gewoon was op de 10km.
Heb voorlopig omslagpunt laten staan, gezien het bij een arts uitgevoerd is heb ik er ergens wel vertrouwen in.
Benieuwd naar jouw feedback over de gepresteerde trainingen.
Mvg Gilles
Bedankt voor de reactie!
Intussen aan week 4 bezig.
De snellere trainingen wennen al iets beter, maar blijven wel wat intensiever / vermoeiender dan ik gewoon was op de 10km.
Heb voorlopig omslagpunt laten staan, gezien het bij een arts uitgevoerd is heb ik er ergens wel vertrouwen in.
Benieuwd naar jouw feedback over de gepresteerde trainingen.
Mvg Gilles
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Hoi Gillis,
ik heb even naar je trainingen gekeken maar ze gaan inderdaad veel te snel.
Bij 49 a 50 minuten op de 10km verwachten we een marathontempo van ongeveer 6 min/km, en jij zit hier telkens ver boven.
Aangezien je tijdens een training al onbedoeld een PR loopt, en dat je zelfs als je onder je lage marathonhartslag als onder de 6min/km loopt vermoed ik toch dat 180 te hoog is voor je omslagpunt, maar ook dat je nog sneller kunt op de 10km. Dat zal je trainingen nog intensiever maken...
Wat denk je? Als je op je (huidige) lage marathonhartslag loopt, denk je dat je dit 42 km vol kunt houden?
Je kunt hier je marathontempo bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Wat je zou kunnen doen is eens een paar trainingen op marathontempo (in plaats van lage of hoge marathonhartslag) lopen, en dan mag je van mij best 47min als 10km tijd invullen om je tempo te bepalen, en eens kijken wat voor hartslag je dan gemiddeld loopt. Dat zou overeen moeten komen met je lage marathonhartslag.
Blijde groet,
Rob
ik heb even naar je trainingen gekeken maar ze gaan inderdaad veel te snel.
Bij 49 a 50 minuten op de 10km verwachten we een marathontempo van ongeveer 6 min/km, en jij zit hier telkens ver boven.
Aangezien je tijdens een training al onbedoeld een PR loopt, en dat je zelfs als je onder je lage marathonhartslag als onder de 6min/km loopt vermoed ik toch dat 180 te hoog is voor je omslagpunt, maar ook dat je nog sneller kunt op de 10km. Dat zal je trainingen nog intensiever maken...
Wat denk je? Als je op je (huidige) lage marathonhartslag loopt, denk je dat je dit 42 km vol kunt houden?
Je kunt hier je marathontempo bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Wat je zou kunnen doen is eens een paar trainingen op marathontempo (in plaats van lage of hoge marathonhartslag) lopen, en dan mag je van mij best 47min als 10km tijd invullen om je tempo te bepalen, en eens kijken wat voor hartslag je dan gemiddeld loopt. Dat zou overeen moeten komen met je lage marathonhartslag.
Blijde groet,
Rob
-
Gilles Adams
- Berichten: 14
- Lid geworden op: 17 mar 2021, 21:49
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Dag Rob
Bedankt voor de feedback.
Op 47 min zou ik de marathon op 5:45 lopen. Heb een maand terug de halve marathon gelopen op 5:22 gelopen en ging goed! Dus voor marathon dacht ik aan 5:30 als tempo. Als ik 5:45 - 5:30 aanhou zal mijn hartslag zeker wat lager zijn. Ik merk bij het huidige schema dat ik ongeveer 5:15 moet lopen op de lage, 5:00 voor de hoge en 4:45 bij de intensieve trainingen. Wat is jouw advies? Tempo op de drie trainingen 15seconden laten zakken? Dacht dat door de weinige km’s het net de bedoeling was iets intensiever te trainen, maar als ik jou hoor moet je het juiste tempo van op de marathon vaak lopen?
Wel vreemd dat deze Lactaattest dan 180 als omslagpunt aangeeft.. denk dat deze dan eerder rond de 170-175 komt te liggen in realiteit
Sportieve groet
Gilles
Bedankt voor de feedback.
Op 47 min zou ik de marathon op 5:45 lopen. Heb een maand terug de halve marathon gelopen op 5:22 gelopen en ging goed! Dus voor marathon dacht ik aan 5:30 als tempo. Als ik 5:45 - 5:30 aanhou zal mijn hartslag zeker wat lager zijn. Ik merk bij het huidige schema dat ik ongeveer 5:15 moet lopen op de lage, 5:00 voor de hoge en 4:45 bij de intensieve trainingen. Wat is jouw advies? Tempo op de drie trainingen 15seconden laten zakken? Dacht dat door de weinige km’s het net de bedoeling was iets intensiever te trainen, maar als ik jou hoor moet je het juiste tempo van op de marathon vaak lopen?
Wel vreemd dat deze Lactaattest dan 180 als omslagpunt aangeeft.. denk dat deze dan eerder rond de 170-175 komt te liggen in realiteit
Sportieve groet
Gilles
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Hoi Gilles,
De gedachte van het Sportrusten schema is juist dat je op marathonhartslag / tempo moet lopen, dit in tegenstelling tot de traditionele schema's, waar de juist veel kilometers maakt op een heel rustig tempo. Ik zou dus niet nog sneller gaan trainen, het is juist de bedoeling dat je went aan je marathontempo/hartslag, het blijkt dat je ook sneller wordt op dit tempo als je dit vaker traint.
Dan even over de marathon zelf: ik zou niet sneller gaan starten dan dat de berekeningen aangeven. Als je een 10km loopt en je start te langzaam, dan is het heel lastig om de "verloren" tijd later nog in te halen. Als je bij een marathon rond de 30km ontdekt dat het te langzaam gaat, kun je altijd nog versnellen.
Dus ik zou inderdaad de tempo's op de trainingen wat rustiger doen.
Succes!
Blijde groet,
Rob
De gedachte van het Sportrusten schema is juist dat je op marathonhartslag / tempo moet lopen, dit in tegenstelling tot de traditionele schema's, waar de juist veel kilometers maakt op een heel rustig tempo. Ik zou dus niet nog sneller gaan trainen, het is juist de bedoeling dat je went aan je marathontempo/hartslag, het blijkt dat je ook sneller wordt op dit tempo als je dit vaker traint.
Dan even over de marathon zelf: ik zou niet sneller gaan starten dan dat de berekeningen aangeven. Als je een 10km loopt en je start te langzaam, dan is het heel lastig om de "verloren" tijd later nog in te halen. Als je bij een marathon rond de 30km ontdekt dat het te langzaam gaat, kun je altijd nog versnellen.
47 min 10km komt overeen met 5:22min/km op de de halve, en dat komt weer overeen met 5:45min/km op de marathon
Dus ik zou inderdaad de tempo's op de trainingen wat rustiger doen.
Bedenk dat iedere meting een momentopname is, en dat ieder lijf anders is. We willen graag dat we alles exact kunnen bepalen, maar de natuur laat zich niet vaak in exacte formules beschrijven, er zitten altijd marges op. Daarom is het altijd verstandig iedere meting mee te nemen in vergelijk met je eigen ervaringen en eventueel eerdere metingen. Op een gegeven moment weet je gewoon wat (ongeveer) je omslagpunt is, en hoe je het beste een wedstrijd aan moet vliegen.Gilles Adams schreef: ↑14 mei 2021, 18:45 Wel vreemd dat deze Lactaattest dan 180 als omslagpunt aangeeft.. denk dat deze dan eerder rond de 170-175 komt te liggen in realiteit
Succes!
Blijde groet,
Rob
-
Gilles Adams
- Berichten: 14
- Lid geworden op: 17 mar 2021, 21:49
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Dag Rob
Vandaag een nieuw PR gelopen! Best blij mee! 4:28 op de 10km, gemiddelde hartslag 170. Toch wel wat verval gekend tijdens het lopen dus denk wel dat ik hard genoeg ben gegaan!
Op het einde benaderde ik mijn theoretische omslagpunt van 180, maar iets zegt mij dat het in realiteit rond de 170à175 zal liggen, bevestigt de loop van vandaag dit?
Nu wil ik mijn PR niet ingeven in het schema, als hierboven geschreven moet ik dan nog harder gaan rennen. Wat doe ik? Op tempo blijven lopen als laatste 2 weken? Of omslagpunt aanpassen en PR en kijken wat dat geeft?
Bedankt voor het advies!
Fijn zonnig & sportief weekend!
Gilles
Vandaag een nieuw PR gelopen! Best blij mee! 4:28 op de 10km, gemiddelde hartslag 170. Toch wel wat verval gekend tijdens het lopen dus denk wel dat ik hard genoeg ben gegaan!
Op het einde benaderde ik mijn theoretische omslagpunt van 180, maar iets zegt mij dat het in realiteit rond de 170à175 zal liggen, bevestigt de loop van vandaag dit?
Nu wil ik mijn PR niet ingeven in het schema, als hierboven geschreven moet ik dan nog harder gaan rennen. Wat doe ik? Op tempo blijven lopen als laatste 2 weken? Of omslagpunt aanpassen en PR en kijken wat dat geeft?
Bedankt voor het advies!
Fijn zonnig & sportief weekend!
Gilles
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Pijn door hardlopen in hoge hartslag
Hoi Gilles,
Gefeliciteerd met deze prestatie! Super gedaan!
Je traint nu op tempo, als dat prettig gaat kun je uiteraard hierop verder gaan. Je zou, om te kijken wat je hartslagen dan worden, de 10k tijd aanpassen in je online schema, maar dan zou ik ook het omslagpunt verlagen, ik denk dat dat elkaar aardig compenseert.
Succes met trainen!
Rob
Gefeliciteerd met deze prestatie! Super gedaan!
Dat kan heel goed. Je hebt nu 170 gelopen op een 10k (tijdens een training neem ik aan). Ik een echte wedstrijd lukt het vaak om nog net een tandje extra te doen, dus ik denk dat je gevoel wel goed is en je omslagpunt wat boven de 170 zal liggen.Gilles Adams schreef: ↑28 mei 2021, 21:32 Op het einde benaderde ik mijn theoretische omslagpunt van 180, maar iets zegt mij dat het in realiteit rond de 170à175 zal liggen, bevestigt de loop van vandaag dit?
Je traint nu op tempo, als dat prettig gaat kun je uiteraard hierop verder gaan. Je zou, om te kijken wat je hartslagen dan worden, de 10k tijd aanpassen in je online schema, maar dan zou ik ook het omslagpunt verlagen, ik denk dat dat elkaar aardig compenseert.
Succes met trainen!
Rob