Wat nu? Blessure bij de 10k

[PietWim]

Afgelopen dinsdag begonnen aan mijn 10km na het 100 dagen programma doorlopen te hebben. In de Schoorlse duinen een route uitgezet over het betonnen fietspad. Helaas na 5 km begon een oude blessure in mijn linkerkuit op te spelen en ben ik 5km terug gejogt en thuis in het ijs gegaan. Hebben jullie raad om verder te gaan voor het lopen van de 10km? Na 4 dagen voelt de kuit al weer redelijk aan.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Piet,

Pas voorzichtig weer beginnen op het moment dat je in het dagelijkse leven geen problemen hebt.
Als je regelmatig last hebt van je kuit probeer regelmatig oefeningen te doen voor je kuit. Bijvoorbeeld op de dagen dat je niet hard loopt:
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/ach ... oefeningen

Wat je ook kan doen is af en toe op het zand lopen, dat is minder belastend voor je kuiten en je loopt automatisch technisch beter te lopen. Ook dit moet je wel opbouwen wat als je dit niet gewend bent heb je kans dat je op andere plekken weer problemen krijgt

Als je pijnvrij kunt hardlopen kun je bijvoorbeeld de laatste weken van je programma herhalen en dan nog een poging wagen

Succes!
Rob