Omslagpunt bepalen

[Peter62]

Hoi,
Ik heb het artikel gelezen over het zelf bepalen van je omslagpunt door elke twee minuten een km harder te lopen totdat je niet meer harder kan. Wat ik mis is een verklaring voor het bepalen van je maximale hartslag (HR-max). Hoe wordt deze bepaald? Waarom is het omslagpunt niet hetzelfde als de HR-max? Bedankt voor het antwoord

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Peter,

Wat ik mis is een verklaring voor het bepalen van je maximale hartslag (HR-max). Hoe wordt deze bepaald?

De maximale hartslag is de hoogste hartslag die je gedurende de test hebt gehaald, dit zou de hartslag moeten zijn die je hebt op het moment dat je het tempo niet meer vol kunt houden en stopt.

(Opmerking: Deze maximale hartslag is NIET je de maximale hartslag die je zou kunnen halen. Het is gewoon de hoogste hartslag die je tijdens de test hebt gehaald).

Je omslagpunt is het punt waarbij je net niet verzuurd, dus het punt waarop als je nog sneller zou gaan je dit niet lang zou volhouden.
In de praktijk gebruiken we daarom de definitie: Je omslagpunt is de gemiddelde hartslag die je ongeveer 10km of een uur kan volhouden.

De test levert een maximale hartslag die net iets boven je omslagpunt zit, vandaar dat er een correctie inzit naarmate je sneller bent gegaan.

Blijde groet,
Rob

[Peter JW Kramer]

Is mijn omslagpunt hetzelfde als ik start als beginnend loper of doorgaat dit een verandering als ik meer ga lopen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Peter,

Je omslagpunt is min of meer vast en veranderd normaal gesproken niet als je conditie verbetert. Maar het wel verstandig om, als je echt als beginner begint, de test een keer te herhalen als je beter getraind bent. We merken wel dat veel beginners nog moeite hebben "tot het gaatje" te gaan en dan eigenlijk te vroeg stoppen met de test.

Blijde groet,

Rob