langzamer lopen

[Deborah]

Ik heb het gevoel dat als ik op de aangegeven hartslag moet blijven lopen ik niet harder maar zachter ga lopen.
Hoe kan dit?

Ben nu 5 weken bezig en voelt niet alsof ik vooruit ga. Trainingen zijn niet zwaar, maar hardslag in de zone houden is moeilijk. Wil eigenlijk sneller lopen en dat kan voor mijn gevoel ook.

Wat is de beste manier voor mij?

Groet Deborah

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Deborah,

Waar train je voor? Wat zijn je trainingstijden en hartslagen?

Ik hoor graag van je.

Rob

[Deborah]

Hallo Rob,

Ik wil graag een marathon lopen, maar zit qua tijd boven de 1 uur op de 10 km. Dus dacht eerst 10 km sneller kunnen lopen om daarna het marathon schema te kunnen volgen.

5 km was op 4 mei 32:28 bij 157
6 km op 8 mei was 36:40 bij 158

De laatste week was 2x 3 21;14 en 21.04 bij 155 en 156 gemiddeld.

De laatste was vrijdag 6 km 42;03 bij 156 maar daar moest ik stoppen omdat het niet meer ging. Had dit weekend voor het eerst spierpijn.

Groet Deborah

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Deborah,

Als je sneller wilt worden en je wilt sneller worden op de 10k probeer dan 1 keer per week ook in D3 te lopen, of deze als interval te lopen.

maar daar moest ik stoppen omdat het niet meer ging.

Let je op je rusthartslag? Door iedere ochtend je rusthartslag je meten kun je kijken of je goed herteld. Is de rusthartslag meet dan 5 slagen hoger dan normaal sla dan een training over.

Maar als het weer plotseling veel warmer wordt gaat het bij mij ook een stuk moeilijker, na één of twee weken ben je er aan gewend en gaat het weer beter...
Blijde greot,
Rob