Krachttraining, 100 dagen programma en de rustdag

[Jankes]

Vraagje voor de sportrusten-boys: Ik wil 3 a 4x per week mijn bovenlichaam 'onderhouden' d.m.v. krachttrainen. (max. 40 minuten training). Dit is geen 'cardio' training, maar 'gewoon' kracht, met een stukje core-training. Benen laat ik met rust in de krachttraining. Wat raden jullie me aan om te doen, deze training op de 'herstel'-dag te pakken, of na (of voor) de hardlooptraining, zodat de rustdag ook echt de rustdag is, en qua herstel dus zowel boven- als onderlichaam compleet rust heeft die dag?

Van deze krachttraining heb ik niet veel last qua stijfheid of iets dergelijks.

En mag er tijdens de rustdag ook 'vogels kijken' gelopen worden? Als herstelloopje zeg maar?

[Maarten - Sportrusten]

Dag Jankes,

Dank voor je bericht.

Je kunt inderdaad het beste deze training doen op de dag dat je ook loopt. Zo zijn je rustdagen ook echte rustdagen.

Je kan gaan 'vogels kijken' op de rustdagen, maar hou je herstel/ rustpols goed in de gaten. Is die hoger dan normaal, dan loop je een dag niet.

Succes!

Blije groet,
Maarten

[LiekevF]

Beste Maarten,

Ik heb een soortgelijke vraag. Ik doe drie keer in de week een half uurtje aan bodyweight workouts. Normaal gesproken wissel ik dat af, zodat ik uiteindelijk 1 rustdag in de week heb. Ik ben net begonnen met mijn training voor de marathon van Leiden. Is het inderdaad verstandiger om deze workouts op een hardloopdag te doen? Zodat je 3 rustdagen hebt?
En een aanvullende vraag, één van die workouts is gericht op benen: (jump)squats, (jump)lunges, burpees, etc. Ik zou dat graag blijven doen, want het trainen van mijn beenspieren lijkt me niet overbodig voor een marathon. Maar ik wil natuurlijk niet overbelasten. De krachtoefeningen worden iedere vier weken weer anders, dus ik merk nu bijvoorbeeld dat ik weer spierpijn heb na zo'n workout.
Op welke trainingsdag zou ik die benen het beste kunnen doen? Op de vogelkijkdag? De dag erna is dan een duurloop op de hogere marathonhartslag.

Veel dank alvast!
Lieke

[Maartendamiandejong]

Dag Lieke,

Dank voor je bericht. Antwoord op de eerste vraag heb je idd al. Doe het op 1 dag, dan hou je echte rustdagen over.

Daarnaast is het ook luisteren naar je lichaam. Heb je erge spierpijn of een hoge rustpols, sla dan over.
Ik zou je laatste weken voor de marathon dan ook zeker niet meer wisselen van oefeningen om spierpijn te voorkomen. Op marathondag moet je dat niet hebben .

Op welke dag moet je zelf dus aanvoelen. Probeer het eens op verschillende dagen en kijk wat het beste werkt.

Succes en blije groet,
Maarten