10km voluit

[Chantal1979]

Hoi, vraagje vandaag liep ik mijn 23ste dag van 100 en mijn eerste 10km voluit. Liep sneller als mijn eerste test rondje toen liep ik 53:35 vandaan 52:40 ging lekker. Ging redelijk stuk. Maar dat is geloof ik ook de bedoeling van deze traning.

Ik liep op hartslag steeds sneller maar kwam niet over mijn omslagpunt,(173) (gemiddeld 164)
1ekm 5:43 hartslag 142
2e km. 5:25 Hartslag 158.
3e km 5:13. Hartslag 163
4e km 5:11 hartslag 166
5e km 5:05 hartslag 168
6e km 5:03 hartslag 170
7e km 5:20 hartslag 170
8e km 5:10 hartslag 170
9e km 5:15 hartslag 171
10 172 hartslag....

Wat denk je zijn mijn gegevens goed ingevuld?

En is er een manier om je snelheid wat meer constant te houden? Ik merk dat ik toch altijd veel schommel in snelheid.

Hartslag gaat echt goed met ademhalingsoefeningen daar ben ik blij mee, al moet ik erbij zeggen dat het in het begin echt lastig vond. Mischien tip voor een ander. (komt goed).

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Chantal,

Netjes!
Het is lastig om echt voluit te gaan tijdens een training, mij lijkt het althans vaak niet. Dat is denk ik ook de reden dat je tempo wat varieert tijdens de 10k voluit.

Wat denk je zijn mijn gegevens goed ingevuld?

Ik heb even gekeken naar je trainingen, en je trainingstempo komt aardig goed overeen met het tempo dat we van je verwachten tijdens de marathon, dus ik zou het omslagpunt niet verlagen in je schema.

Ik denk wel dat je nog sneller kunt op de 10k. Zeker omdat ik zie dat je laatste km-ers sneller zijn dan je eerste, er zit dus nog verbetering in!

Blijde groet,
Rob

[Chantal1979]

Dank je Rob altijd fijn om even een bevestiging te krijgen dat het oké zit allemaal!!

Ik vond het ook lastig om meteen super snel te gaan, het is tenslotte 10km en vind dat op die snelheid toch ook wel echt ver...maar dat gaan wel de volgende keer proberen dank!

Ik ben blij,

[Jacco Gielen]

Als je een 10km voluit loopt is het dan dus de bedoeling dat je zo snel mogelijk naar het tempo van je omslagpunt loopt? Mijn ervaring is nu dat als ik rond de 160bpm loop dit erg lekker voelt en ik dit voor mijn gevoel wel een tijdje kan volhouden. Maar mijn omslagpunt ligt op 177.

Zondag ga ik voor 10km voluit. Dit ga ik doen in Maassluis tijdens de Ruitenburg halve van Maassluis.

Ik heb echter geen idee hoe te starten. Ben bang dat als ik te hard van stapel loop ik mezelf tegen kom halverwege...Wellicht zit t ook tussen de oren

[stigmos]

Hoi Jacco,

Heb me vanmorgen ook ingeschreven voor Maassluis zondag aanstaande. Voor een snelle 10 km. Succes.

Groetjes, Saskia

[Jacco Gielen]

Hoi Saskia,

wat leuk! Wat voor tijd ga je voor?

Heb jij tips om hem goed op te bouwen?

[stigmos]

Ik ben niet zo'n snelle hardloper. Ik hoop onder de 65 minuten. De omstandigheden schijnen zondag ideaal te zijn qua weer en parcours. Ik loop zelf met een putje vanwege kortademigheid bij inspanning dus ik zal het langzaam op moeten bouwen. Beter halverwege over dan andersom. Wel zorgen dat je ingelopen/opgewarmd bent.

[Jacco Gielen]

Dank voor je tip Saskia. Succes morgen, wellicht zien we elkaar daar nog.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Jacco,

Als je een 10km voluit loopt is het dan dus de bedoeling dat je zo snel mogelijk naar het tempo van je omslagpunt loopt?

Nee, want dan ben je na één km helemaal stuk. In de meest ideale 10km loop je je laatste kilometer net zo snel als je eerste. Probleem is dus dat je niet weet hoe snel dat is

Je hoeft dus niet zozeer op je hartslag te letten, je gaat gewoon zo hard mogelijk. En liever de eerste km te snel dan dat je op het einde er nog een flinke eindsprint uit kunt halen, want dan heb je duidelijk te langzaam gelopen

Blijde groet,
Rob

[stigmos]

Doel bereikt: onder de 65 minuten. Dat was me inderdaad in een training nooit gelukt. Meer wind tegen dan mee maar wel tot het uiterste gegaan. Ik ben blij met mijn pr 1:01:36
Mocht het verder in het schema lukken om onder 60 minuten te lopen dan ben ik sportrusten echt dankbaar en trots op mezelf ben ik sowieso.

[Jacco Gielen]

Super gedaan Saskia!!

Voor mij helaas wat mindere afloop. Hartslag zat en bleef op 210. Kreeg last van duizeligheid na de loop. Lig nu in t ziekenhuis met hartritmestoornis....

[RunningRob - Sportrusten]

Oeps Jacco, das inderdaad wel erg hoog.

Beterschap!

Saskia, gefeliciteerd met je PR! Super gedaan,

Rob

[Tres]

Net mn 10km voluit gedaan. Leerzame ervaring
En gelijk een PR! Bizar. Kwam niet in de buurt van mijn omslagpunt nog. Vraag me gelijk af of die (nog) wel klopt dan...

Wat nu?
Moet ik mijn training schema opnieuw laten doorrekenen met nieuwe 10k tijd? Levert dit nog aanpassing in zones op?

Super lekker trainen met dit schema trouwens!

Sportieve groet

Rene

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Rene,

Je kunt je nieuwe 10k tijd invullen als deze sneller is dan wat je eerder hebt ingevuld, dus bij een PR lijkt me dit wel het geval
Je hartslagzones worden dan opnieuw berekend en zullen iets hoger uitvallen, dat klopt.

Blijde groet,
Rob

[Chantal1979]

Super gedaan Saskia!!

Voor mij helaas wat mindere afloop. Hartslag zat en bleef op 210. Kreeg last van duizeligheid na de loop. Lig nu in t ziekenhuis met hartritmestoornis....

Tjee Jacco wat heftig. Hoe gaat het nu?

[Sourcy]

Jacco beterschap! Net 10 km gelopen, te hard van stapel gegaan na 5 km even gewandeld daarna het tempo vermindert. Mijn omslagpunt is 155, deze 10 km gelopen met gemiddeld 143. Mijn snelste tijd was 65 min is nu 64 min, mijn inziens niet genoeg om de marathon in 5,5 uur te lopen. Hoe kan ik wst sneller worden of komt dat vanzelf in de loop van de tijd?

[Nienke Erisman]

Vandaag voor de 3e keer 10km voluit gelopen (dag 49). Verschil met vorige keer is, dat ik nu meteen redelijk volle bak ben gestart. Eindtijd 48:10 en ruim minuut sneller . Ik loop deze 10km tot nu toe steeds op de harde weg en fietspad. De overige trainingen doe ik vrijwel alles op onverharde paden. (Ik ga 15 maart de Heuvelland Marathon lopen en die is ook grotendeels onverhard). Maakt dat nog iets uit? Had ik de 10km sessies dan ook beter op onverharde paden kunnen doen? De tijd is dan zeer waarschijnlijk een stuk langzamer...
Verder loop ik nu met een ander horloge dan de eerste weken. Toch het idee dat hartslagen niet overeenkomen en OP lager is dan destijds ingevuld (181). Ik had vandaag in het begin een uitschieter naar 184, daarna zakte deze flink en steeg weer, maar ben daarna niet meer boven de 172 uitgekomen. Klopt mijn omslagpunt denk je of moet ik deze bijstellen?
Fijn weekend! Nienke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoe kan ik wst sneller worden of komt dat vanzelf in de loop van de tijd?

Dit komt vanzelf in de loop van de tijd. Ik denk dat je vanzelf al sneller wordt als je leert te doseren tijdens de 10k voluit. Maar op zich is het een goede leerschool om eens een keer goed stuk te gaan op de 10. Dan leer je je grenzen kennen

[RunningRob - Sportrusten]

Klopt mijn omslagpunt denk je of moet ik deze bijstellen?

Mmm, ik twijfel een beetje over de opmerking dat je hartslag erg op en neer ging, dat is meestal een teken dat de meting niet helemaal goed gaat.
Kun je eens proberen je meter een tandje strakker te doen en dan eens te kijken of de metingen dan beter worden?

Normaal gesproken verandert je omslagpunt niet zomaar. Ik zou hem nog even niet veranderen, ook gezien je opmerkingen in de rest van het bericht.

Blijde groet,
Rob

[LindaS]

Fijn om jullie ervaringen te lezen. Gisteren mijn 1e 10 km. snel gedaan. Mijn hartslagmeter sloeg ook op hol bij de 7 km. Hij liep langzaam op van 150 in km. 1 naar 170 in km. 7. en toen in 1 rechte lijn naar de 210/max 220 tot het einde. Ik kwam lachend over de finish (bewijs zijn de foto's). Alle hoger dan de 200 geloof ik echt niet.
Bij mijn volgende 10 hoop ik dat Garmin tot het einde goed blijft meten