Beginners vragen

[Katja]

Hoi,
Ik ben gisteren begonnen met het programma en wat heb ik er ongelooflijk veel zin in, om in maart een halve marathon te lopen.
De ademhalingsoefeningen blijven wel een dingetje, als ik er bewust mee bezig ben gaat mijn hartslag alle kanten op, en als ik gewoon lekker op de bank zit en er niet bewust mee bezig ben voelt de ademhaling ontspannen. (neus in en uit en dan pauze)
Hebben jullie tips hoe ik dit beter kan oppakken?
Kan het zo zijn dat je de ene dag met dezelfde hartslag langzamer loopt dan de andere dag?
Gisteren 145 en tempo 6.45 (5 km) en vandaag 146 en tempo 6.40 (7 km) en de 7 km van vandaag voelde echt veel makkelijker.
Nog 1 vraagje: de "warming up" tot je in de goede hartslag zit moet je die bij je totaal optellen of is zijn dit gewoon wat extra meters (bij mij meestal 500 meter).
Sportieve groet Katja

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Katja,

Hebben jullie tips hoe ik dit beter kan oppakken?

Je doet waarschijnlijk te goed je best, adem niet alle lucht uit, maar zoveel dat je tijdens de pauze ontspannen bent, en je dus niet je adem "op slot" hoeft te zetten.
Als je oefening goed doet volgt je ademhaling je hartslag. Dus bij het inademen gaat deze omhoog, bij het uitademen weer omlaag.

Kan het zo zijn dat je de ene dag met dezelfde hartslag langzamer loopt dan de andere dag?

Ja dat kan, de "vorm van de dag" zullen we maar zeggen. Maar ook weer en parcours spelen uiteraard mee.

Nog 1 vraagje: de "warming up" tot je in de goede hartslag zit moet je die bij je totaal optellen of is zijn dit gewoon wat extra meters (bij mij meestal 500 meter).

Nee en ja: Loop eerst even warm, dit mag onder de gevraagde hartslag. Als je warm bent dan start je de afstand en dan voer je je tempo op om in de juiste hartslag te komen. Het mag dus best zo zijn dat je aan het begin van je kerntraining nog onder je gevraagde hartslag zit, dat is geen probleem.

Blijde groet,
Rob

[Katja]

Dank je wel voor je super snelle reactie, hier kan ik wel wat mee.

Katja