Hallo,
Nog een week voor de boeg voor mijn eerste marathon: Frankfurt. Goed voorbereid met het schema en ik kijk er met vertrouwen naar uit!
In het schema lees ik dat ik tijdens de marathon in dezelfde variatie vwb hartslagen loop als tijdens de trainingen. Zekerheidshalve even een vraag zodat ik dat goed doe praktisch? Betekent dit dat ik 1-14 km loop in de laagste zone, 14-28 km in de middelste zone en vanaf 29 km in de hoogste zone?
Dank voor het meedenken!
Mvg Josta
Marathon hartslag opbouw
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Marathon hartslag opbouw
Hoi Josta,
Als het goed ik heb je rond dag 82 een mail gehad met uitleg. Als je naar je dashboard gaat en je scrollt naar beneden zie je alle dagen terug. Bij dag 82 zie je het antwoord op je vraag:
Welke hartslagen loop je straks tijdens de marathon?
De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.
Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.
Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.
*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.
Succes bij je marathon!
Blijde groet,
Rob
Als het goed ik heb je rond dag 82 een mail gehad met uitleg. Als je naar je dashboard gaat en je scrollt naar beneden zie je alle dagen terug. Bij dag 82 zie je het antwoord op je vraag:
Welke hartslagen loop je straks tijdens de marathon?
De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.
Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.
Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.
*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.
Succes bij je marathon!
Blijde groet,
Rob