vooruitgang niet te merken, mogelijk eerder achteruitgang?

[Yvonne Z]

Hoi Rob,

Ik heb afgelopen zondag de eerste 10 km voluit gelopen. Dat was heel pittig en had ook gehoopt een tikkeltje sneller te zijn, maar helaas. Kwam uit op een tijd van 52,42. Terwijl mijn record staat op 51;56. Ik was werkelijk helemaal leeg en liep te hijgen als een paard. Gemiddelde hartslag was 161 met maximaal 167. De halve marathon van Egmond heb ik gelopen met gemiddelde HS 150 en maximaal 164 en tijd 2:02;03.
Tweede kerstdag heb ik de Kangoeroeloop in Vught gelopen 15 km in 1:22;52, gemiddelde HS 148, max HS 158, gem tempo 5:33.
De trainingen op lage marathonhartslag (131) en hoge marathonhartslag (136) gaan me makkelijk af, moet wel steeds in de gaten houden dat ik niet te snel ga lopen, waardoor de hartslag stijgt. Voelen weinig inspannend aan... Ademhaling is rustig, kan de uitademhaling rustig verlengen.
De intensieve training staat bij mij echter op hartslag 140. Ik vind dat nog steeds niet intensief. Ik probeer dan maar intervaltraining te doen, waardoor het intensiever aanvoelt en ik gemiddeld wel op 140 kom. Maar met deze gladheid, durf ik dat niet. Weet nog niet hoe ik dat morgen moet gaan doen...
Omslagpunt staat op 160.
Tijdens een sportmedisch onderzoek november 2018 heb ik op de fiets een maximale HS van 168 behaald. De ademgasanalyse liet de anaerobe drempel zien bij 152 HS. De sportarts gaf aan dat voor hardlopen de HS ongeveer max 178 zou zijn met verzuringspunt op 162 slagen per minuut.
Doe ik iets fout? Dit maakt me onzeker.

groetjes
Yvonne

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Yvonne,

Als ik je getallen zie je noemt vindt ik helemaal niet zo slecht gaan.
Je loopt net iets langzamer dan je PR, op een gemiddelde hartslag die overeenkomt met je omslagpunt. Dat is toch hartstikke goed?
Ik kom tijdens een training nooit in de buurt van mijn PR....

2h02 uur in Egmond is ook een prima tijd in vergelijking met je 10km tijd, zeker als je bedenkt dat je over het strand en door de duinen hebt gelopen.

Wat betreft de intensieve training mag deze best intensief aanvoelen, dus als 140 voor jouw niet intensief aanvoelt, loop hem dan sneller. Ook al kom je dan gemiddeld hoger uit.

Blijde groet,
Rob

[Yvonne Z]

Dank je Rob,

Ik heb net mijn intensieve training gelopen. Stond 7 km op HS 140 op programma. Ik heb 8,13 km gelopen in 44;43 met gemiddelde HS 152 en gemiddeld tempo 5:30. Nu heb ik tenminste moeheid in de benen en het gevoel dat ik iets gedaan heb. Ik heb hierbij mijn ademhaling nog onder controle; loop niet zo te hijgen als de 10 km voluit. Ik loop altijd alleen, dus verhalen kan ik niet vertellen, maar korte zinnen wel. Volgens Garmin grotendeels D3 en deel D4.
Vol goed moed op naar zondag 10 km marathonhartslag hoog (136).
PS waarom eigenlijk marathonhartslag laag en hoog? Waar begin je mee op de dag zelf;of probeer je tussen die 2 waarden in te blijven?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Yvonne,

Je krijgt hier ik dacht rond dag 60 een mailtje over waarin wordt uitgelegd hoe je hier mee omgaat tijdens de marathon. Je begint dan op laag en je laat de hartslag langzaam oplopen naar hoog. Meer hierover dus in de mail

Blijde groet,
Rob