train ik te veel, te hard, te vaak?
Berichtdoor appeltjeeitje » 07 aug 2015, 11:25
sinds 2 juli loop ik 3x in de week hard met het schema voor de 10 kilometer. Ik kan niet anders zeggen dan dat ik het heerlijk vind en volgens mij gaat het ook best goed. De eerste 3 weken van het schema was ik op vakantie en heb ik netjes 3x per week gelopen en bijna alle keren ook de afstand en met de hartslag die het schema aangaf. Heel tevreden en trots was ik.
eenmaal weer thuis bleef ik natuurlijk lekker hardlopen, maar...... ik pakte ook mijn oude krachtsportschema weer op: 2x per week Crossfitten. De 3e keer krachtsport/ duursport die ik deed, namelijk Bootcampen, heb ik wel voor de komende weken even stop gezet. Crossfit is niet, zoals in de sportschool trainen, als je hartslag wat omhoog gaat het even rustiger aan doen, maar een High Itensity Training (HIT). Niet zo lang, maar met de warming up (die de hartslag vaak ook al lekker omhoog brengt) en zo'n 15 - 20 minuten techniek-training (skills), doet het toch aardig wat mijn lijf.
En dan gebeurd er na mijn eerste 8 kilometer iets waar ik geen rekening mee gehouden heb: mijn kuitspieren schieten in een kramp. Niet zozeer tijdens het lopen maar tijdens de rust. Alle krachtoefeningen gaan zonder centje pijn, ook roeien gaat zo goed als pijnloos, maar na 400 meter lopen voel ik precies waar de kramp gezeten heeft.
Advies van een bevriende atletiektrainer: even rustig aan doen, niet lopen, wel roeien of fietsen en let op je houding (core of interne unit) bij de lange afstand. Zou ik tijdens het 'vogels kijken' zo ontspannen lopen dat ik mijn corestability vergeet en daardoor niet goed afzet/ neerkom? of train ik te veel/ te hard en krijgen mijn spieren te weinig tijd om te herstellen? of is/ zijn er ook nog andere mogelijke oorzaken?
Wie heeft hier ervaring mee en kan mij advies geven?
Helaas kreeg ik van niemand een reactie. Dus nu een poging in de hoek van de mensen die het 100-dagen schema volgen:
Ik ben nog steeds erg benieuwd of er mensen zijn die dit (her)kennen en weten wat het is en nog belangrijker wat ze er aan gedaan hebben?
Inmiddels denk ik te snappen wat er aan de hand is; ik sport best veel en loop dus sinds 2 juli 3x per week hard en de afstanden worden natuurlijk steeds langer. Ik denk dat ik meer hersteltijd nodig heb of..... ik heb onvoldoende van het stofje dat er voor moet zorgen dat de spieren na een inspanning ook weer ontspannen: Magnesium!!!! Dat zit in principe in ons voedsel en ik eet gezond en gevarieerd, dat weet ik zeker. Maar als je net als ik zoveel keer per week intensief sport heb ik misschien wel wat meer nodig of de verarming van onze grond is dusdanig dat er minder magnesium in zit (ik lees en hoor dat wel vaker de laatste tijd, maar wilde daar eigenlijk niet aan). Dus ben ik nu Magnesium gaan slikken; niet te hoge dosis want dat is niet goed voor mijn darmen en smeren (dat gaat niet door mijn spijsverteringsstelsel, dus geen effect op mijn darmen). Ik doe het nu een week en dat is misschien nog een beetje vroeg om iets over te zeggen, maar het lijkt beter te gaan, al voel ik het nog wel..........
Wie oh wie heeft er ervaring met magnesium slikken/ smeren en verkrampte spieren?