Halve Marathon, hoe pak ik het aan?

[carina]

Na een week ' griep' ( of zoiets) , gisteren rustig de draad opgepakt met vogels kijken, beetje moeizaam. Vandaag heel lekker gelopen op marathonhartslag intensief (133). Omdat ik er een week uit was, is dit pas de tweede training op mijn naar boven aangepaste hartslagen. De 16e loop ik de Halve van Hoogland, wat zal ik dan aanhouden als hartslagen? En wat is een goede aanpak ?( tot nu toe is mijn aanpak: gewoon doorlopen en zien waar het schip strandt )

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Carina,

Als je de halve loopt als training op de hele, dan adviseren we je deze te lopen op (lage) marathonhartslag. Dit moet je dan makkelijk kunnen volhouden en je went nog eens extra aan het lopen op deze hartslag. Halverwege langzaam het tempo opvoeren naar hoge marathonhartslag. En uiteraard zijn dit dan je huidige trainingshartslagen

Succes!

Rob

[carina]

Hoi Rob,

Dank je wel, ik laat weten hoe het is gegaan!

Groetjes, Carina.

[carina]

Gisteren de Halve van Hoogland gelopen, met 650 anderen een mooie loop door het buitengebied van Hoogland.
Vanaf de 2e bocht liep ik als laatste loper... Op een hartslag van 134 (doel was 125 laag, 130 hoog). Het lukte me niet de hartslag naar beneden te krijgen, dan moest ik zo langzaam gaan lopen en ik liep al achteraan! Dus hartslag meer losgelaten en mijn eigen tempo gevolgd. Het voelde wel dubbel na al het harde trainen. De factor publiek die je bij grote lopen hebt, had ik zeker niet ik liep net als bij het trainen heerlijk (bijna) in mijn eentje.
Verder was er geen vuiltje in de lucht, gewoon lekker gelopen, op 13 km een gelletje erin en door. Ik ben gefinisht in 2.35 uur, met een gemiddelde hartslag van 139, gem. tempo 7.12 min/km.

En nu vraag ik me af: doet het schema nu wel iets voor mij? Of ligt mijn tempo vast en moet ik het daarmee doen? (2 jaar geleden liep ik mijn eerste halve marathon ooit in 2.19 uur en deed ik de voorbereiding ' gewoon' met een van internet geplukt schema. Daar was de factor publiek wel aanwezig trouwens.)

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Carina,

Prima gedaan hoor, plezier is belangrijkste. Tempo is prima, net iets sneller dan je marathontempo wat dat betreft is het goed gegaan. Je hartslag lag wel hoger, ik zie in je trainingsoverzicht dat je tijdens je laatste training vrijwel hetzelfde tempo liep maar wel 10 hartslagen lager. Blijkbaar zit er (onbewust) toch wat wedstrijdspanning?

Ik zie nu wel dat je trainingshartslagen consequent hoger zijn dan de hartslag in het schema, maar dat het tempo wel goed is.
Misschien dat je toch nog wat hoger in je hartslag moet gaan trainen (zoals je eigenlijk dus al doet...). Ik zie wel dat over het geheel je wel sneller wordt in vergelijking met je hartslag, alhoewel het wel erg fluctueerd tussen de opvolgende trainingen...

Blijde groet,

Rob

[carina]

Hoi Rob,

Dank je wel voor je reactie. Het is inderdaad zo dat ik op jouw advies, nu 2 keer mijn hartslagen naar boven heb aangepast.
En ergens heb ik het gevoel dat ik nu pas echt begonnen ben, een soort valse start heb gehad doordat de hartslagen veel te laag bleken. Ik heb dan ook besloten nu nog geen marathon te gaan lopen ( had nog niets gepland). Ik twijfel tussen gewoon doortrainen op het schema waar ik nu ben (dag 70) of overnieuw beginnen op de hogere hartslagen en weer opbouwen...
Wat raad je mij aan?

Groetjes, Carina.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Carina,

Wat wil je? Je hebt de afstanden wel in de benen, dus wat betreft de conditie zit het wel snor. Nu alleen de snelheid en het lopen op hartslag optimaliseren...

Als je een nieuw doel hebt, dan kunnen we je schema wat opschuiven, zodat je de toch op dag 100 klaar met het schema. Een andere oplossing zou kunnen zijn dat, na 100 dagen, je de laatste weken herhaalt en dan op de "nieuwe" dag 100 je marathon loopt.

Blijde groet,
Rob

[carina]

Hoi Rob,

Ik heb even een week pauze genomen van het schema en ga nu met vakantie. Ik loop natuurlijk wel.
Ik denk dat ik het schema af maak en dan probeer het zelf op peil te houden. Of ik meld me eind van het jaar weer aan.
Ik heb nu een hele en een halve marathon in 1 jaar gelopen, iets wat ik me nooit had kunnen voorstellen!
Nu moet ik ervoor zorgen dat het leuk blijft en geen verplichting......iets waar ik best mee worstel....het is immers niet altijd leuk!
Groet Carina