te hoge hartslag

[Sylvia Evers]

goedenavond,

Ik begin eind deze week met de 100 dagen training voor de Londen Marathon. De afgelopen weken heb ik proberen te lopen op een hartslag van 129 (die in mijn schema staat voor de langere afstanden en is bepaald nav de workshop in Haarlem).
Maar ik ga heel snel over die 129 heen. Soms met 10 a 20 slagen; soms met wat minder. Ik probeer met ademhaling de hs wat naar beneden te krijgen, maar dat lukt nog niet goed.
Moet ik nu tussendoor gaan wandelen en pas weer verder rennen als de hs weer is gezakt of toch maar door rennen en voor lief nemen dat de hs ruim boven die 129 blijft.

Ik stel een antwoord zeer op prijs zodat ik vrijdag a.s. goed van start kan

Groet,

Sylvia

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Sylvia,

Een truc die goed werkt is je stapfrequentie hoog te (blijven) houden en dan je stapgroote te verkleinen. Zo kun je goed je hartslag regelen.

De andere truc is je ademhaling te verlengen tijdens het hardlopen, dus door langer uit te ademen dan in te ademen. En dit kun je weer doen door je stappen te tellen tijdens het ademhalen, dus bijvoorbeeld 3 stappen inademen, 4 of 5 stappen uitademen.

Succes!

Blijde groet,

Rob

[Sylvia Evers]

Dag Rob,

Dat laatste werkt helaas nog niet, maar blijf ik proberen; dat eerste ga ik morgen meteen uitproberen!

Hartelijk dank,

Sylvia