hoe lang kun je op max hartslag lopen

[mariekemeisje]

Al een paar jaar ligt mijn Max hartslag tijdens het lopen op 172. Hoger heb ik hem nog nooit kunnen krijgen.

Nu liep ik gisteren gezellig op tweede kerstdag mijn intensieve 10k ( halve marathon schema) tijdens een kerstloop. En tot mijn verbazing liep ik de allerlaatste kilometer constant tussen 170-172 hartslag.

En inderdaad ik kom niet boven de 172 , maar ik hield het verbazend lang vol ( kon geen stap meer versnellen , was echt helemaal leeg )
Na lang googlen kon ik nog steeds niet vinden hoe lang je op max kan lopen.

Iemand die dit hier weet , of andere nuttige weetjes heeft rondom dit thema ?

( mijn max dus 172 , mijn omslagpunt volgens de veldtestmethode 167 en ik loop de laatste 4km op een 10k daar ook op dus lijkt me te kloppen, de eerste 6 gaan langzaam van 160 naar die 167/168)

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marieke,

Ik denk je "echte" maximale hartslag wel hoger ligt dan 172, aangezien je deze hartslag (172) best wel lang vol kunt houden.
Ook is het verschil tussen je omslagpunt en maximale hartslag vrij klein, deze is normaal gesproken veel groeter.

Je zou zelf een test kunnen doen, om je maximale hartslag te bepalen.
Er zijn verschillende methoden, maar ze komen er in het kort op neer dat je eerst een kwartier goed gaat warmlopen,
dan 1,5 a 2 km flink tempo lopen. Dan 400 meter rustig en dan 400 meter maximaal. Ik denk dat je dan hoger zal uitkomen dan 172.

met blijde groet,

Rob

[mariekemeisje]

Ik ben heel benieuwd, want het lukt me al jaren niet om hem hoger te krijgen.
Ik ben 45 en heb altijd al ( afgelopen 15 jaar train ik met hartslagmeter ) een lage max gehad.....
Echter .... ik heb een vrij pittige auto immuun ziekte die m'n longen beschadigt ( ontstekingen in m'n longen ) zo hardop denkend , zou het kunnen zijn dat m'n longen de grens zijn.
Ik ga volgende keer volluit weer wat experimenteren , want zo'n veldtest heb ik al vaker geprobeerd en ik krijg hem dan met geen mogelijkheid hoger ( idem bij coopertest bv en ook Sportmedisch advies alweer 15 en 25 jaar geleden)
Maar , misschien moet ik die test eens doen ,na 4 km inlopen. als m'n longen een beetje op gang zijn gekomen.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marieke,

Als je nog vragen hebt, eventueel na je test, zou je ook eens contact kunnen zoeken met Stans van der Poel. Zij heeft veel ervaring op dit gebied (en is de bedenker van het Sportrusten schema).
http://www.stansvanderpoel.nl

met blijde groet,

Rob