duurloop vervangen door baantraining

[Bert Borst]

Ik heb het 100 dagen schema gevolgd in aanloop naar de marathon van Tokyo van afgelopen zondag. Het schema is mij goed bevallen. Het enige is dat ik mijn baantrainingen, en de gezelligheid er omheen, miste. Op welke manier kan ik het schema toch goed volgen maar in plaats van een duurloop een baantraining doen.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Bert,

Je trainingen op marathonhartslag zijn het belangrijkste, en erg individueel wat tempo betreft, dus die zou ik gewoon in je eigen tijd doen.

"Vogels kijken" of "Intensief" zou je op de baan kunnen doen.

Als je bijvoorbeeld gaat bootcampen of intervallen, dan is dat een prima vervangen voor je intensieve training. Als je op de baan een training veel op techniek oefent, zou dit je vogels kijken training kunnen vervangen.

Kun je hier wat mee?

met blijde groet,

Rob

PS: Hoe ging de marathon?

[Bert Borst]

Hallo Rob

Ik wil mijn intensieve trainingen op de baan gaan doen. Wanneer er dan een intensieve training van bijvoorbeeld 7 km op het programma staat, is het dan ook de bedoeling dat ik een intensieve interval doe met een totale lengte van 7 km?

De marathon van Tokyo was fantastisch, echt een aanrader. Het was mijn vijfde marathon, maar wel de eerste marathon met het sportrusten schema. De twijfel nam wel toe de laatste dagen voor de marathon, want ik had maar tot 14 km getraind. De dag voor de marathon zat ik pasta te eten met Susan Rijk, die het schema al meerdere keren had gebruikt, en zij vertelde dat het geen probleem was om met dit schema een marathon te lopen.
De ochtend van de marathon was ik wel meer gespannen dan normaal, maar eenmaal aan het lopen voelde het allemaal heel relaxed en ging het heel goed. Bij 32 km kreeg ik een kleine tik in mijn kuit en moest ik iets langzamer gaan lopen en kwam uit op 4 uur en 14 minuten. Als ik mijn 10 km tijd nam had ik uit moeten komen op 4.02 en dat had zonder die blessure ook haalbaar geweest. De tik in mijn kuit had volgens mij niets te maken met het schema maar met de blessure in mijn achillespees die ik had opgelopen in NY in november tijdens de marathon.
Voor mijn volgende marathon zal ik ook weer het sportrusten schema gaan gebruiken. Door korter, maar wel intensiever te trainen, heb ik in de voorbereiding en tijdens de marathon geen last gehad van mijn knieën zoals ik bij een conventionele training wel had.

Met sportieve groet,

Bert

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Bert,

Dank voor je leuke verslag!

Ik wil mijn intensieve trainingen op de baan gaan doen. Wanneer er dan een intensieve training van bijvoorbeeld 7 km op het programma staat, is het dan ook de bedoeling dat ik een intensieve interval doe met een totale lengte van 7 km?

Ja, het komt natuurlijk niet op een km meer of minder, belangrijkste is dat het intensief is en de duur vergelijkbaar.

Misschien dat je wat specifieke oefeningen voor je kuiten in kan lassen?
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/ach ... esblessure
Oefening 1 en 2 hebben mij veel verder leed bespaard

met blijde groet,
Rob