Gister heb ik dan eindelijk mijn 100 dagen volgemaakt met een halve marathon in Leiden op dag 100.
Ik ben een groot Sportrusten fan, promoot 't aan iedereen, maar was gister zwaar teleurgesteld in mijn eigen halve marathon. Het is me niet gelukt deze rennend te volbrengen, heb vaak moeten wandelen wat ik echt niet wilde. Mijn doel is na de zomer nog een keer 100 dagen maar nu voor de hele. Ik heb me al opgegeven voor NY! Maar na gister ben ik er daar wat mismoedig over. Ik wil niet teveel de warmte de schuld geven want ik heb echt heeeel veel water gedronken en onder elke douche gelopen die er was! Had ook niet 't idee dat ik last had van de warmte hoewel mijn hartslag dat misschien wel aangaf. Die was veel te hoog.
Graag tips/aanmoediging hoe ik me beter voor kan bereiden de tweede helft van dit jaar!
halve Marathon Leiden
Re: halve Marathon Leiden
Het was ook erg warm! Ik liep zelf de hele....
Ook ik ben fan van Sportrusten geworden, ik wil je graag aanmoedigen om vooral door te gaan met trainen en het marathonschema voor NY te volgen en je droom niet op te geven!
Ikzelf vond het marathonschema minder zwaar trainen, dan het halve marathonschema, omdat je wat lager in hartslag mag lopen en de afstanden wat langer zijn.
Het kost tijd om te wennen aan de lagere hartslagen, maar hou vol! het komt goed, zeker als je bij veel lagere temperaturen mag gaan lopen. Verder blijft het een mentale omschakeling om niet op tempo te lopen, maar op hartslag. Het kan dan inderdaad een teleurstelling zijn als je soms moet wandelen. Ook dit heb ik meegemaakt, gelukkig niet tijdens een wedstrijd, maar wel in trainingen. Tijdens de marathon van gister heb ik zelf mijn streeftempo behoorlijk moeten bijstellen, maar door stug op hartslag te blijven lopen, heb ik het wel gehaald! Dat kun jij ook!
Heel veel succes bij je training voor NY!
Ook ik ben fan van Sportrusten geworden, ik wil je graag aanmoedigen om vooral door te gaan met trainen en het marathonschema voor NY te volgen en je droom niet op te geven!
Ikzelf vond het marathonschema minder zwaar trainen, dan het halve marathonschema, omdat je wat lager in hartslag mag lopen en de afstanden wat langer zijn.
Het kost tijd om te wennen aan de lagere hartslagen, maar hou vol! het komt goed, zeker als je bij veel lagere temperaturen mag gaan lopen. Verder blijft het een mentale omschakeling om niet op tempo te lopen, maar op hartslag. Het kan dan inderdaad een teleurstelling zijn als je soms moet wandelen. Ook dit heb ik meegemaakt, gelukkig niet tijdens een wedstrijd, maar wel in trainingen. Tijdens de marathon van gister heb ik zelf mijn streeftempo behoorlijk moeten bijstellen, maar door stug op hartslag te blijven lopen, heb ik het wel gehaald! Dat kun jij ook!
Heel veel succes bij je training voor NY!
Re: halve Marathon Leiden
De warmte kan echt wel een grote rol hebben gespeeld hoor, ondanks die heerlijke sproeiers overal!
Zelf heb ik eind januari bij ca 10 graden met Sportrusten een halve marathon gelopen in een tempo van ca 5:09 min/km. Gisteren in Leiden was mijn tempo 5:57, bij vrijwel vergelijkbare hartslag. Hangt er ook maar net vanaf hoe goed je tegen warm weer kunt. Komt vast goed in november!
Zelf heb ik eind januari bij ca 10 graden met Sportrusten een halve marathon gelopen in een tempo van ca 5:09 min/km. Gisteren in Leiden was mijn tempo 5:57, bij vrijwel vergelijkbare hartslag. Hangt er ook maar net vanaf hoe goed je tegen warm weer kunt. Komt vast goed in november!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: halve Marathon Leiden
Allereerst gefeliciteerd met het volbrengen van de halve! 
Hulde.
De hitte speelde een erg grote rol, koeling is een probleem bij het hardlopen bij langere afstanden.
Je lichaam doet zijn uiterste best om de kern op 37 graden te houden. Normaal zweet je al behoorlijk als je bij 20 graden loopt. Als het dus warmer is dan 25 graden zal daar nog een flinke schep bovenop moeten met als gevolg een hogere hartslag bij dezelfde snelheid of een lagere snelheid bij dezelfde hartslag!
Verder kan de een er beter tegen dan de ander en speelt gewenning een rol. Dus als je meermaals kunt trainen bij deze hogere temperaturen gaat het vaak een stuk beter dan als de temperatuur plots hoger ligt, en helaas is het in Nederland nooit echt lang warm...
Dus gebruik Leiden niet als referentie voor de hele, om je gerust te stellen zou je, als het wat koeler is, eens een training van 21 km kunnen lopen!
Blijde groet,
Rob
Hulde.De hitte speelde een erg grote rol, koeling is een probleem bij het hardlopen bij langere afstanden.
Je lichaam doet zijn uiterste best om de kern op 37 graden te houden. Normaal zweet je al behoorlijk als je bij 20 graden loopt. Als het dus warmer is dan 25 graden zal daar nog een flinke schep bovenop moeten met als gevolg een hogere hartslag bij dezelfde snelheid of een lagere snelheid bij dezelfde hartslag!
Verder kan de een er beter tegen dan de ander en speelt gewenning een rol. Dus als je meermaals kunt trainen bij deze hogere temperaturen gaat het vaak een stuk beter dan als de temperatuur plots hoger ligt, en helaas is het in Nederland nooit echt lang warm...
Dus gebruik Leiden niet als referentie voor de hele, om je gerust te stellen zou je, als het wat koeler is, eens een training van 21 km kunnen lopen!
Blijde groet,
Rob