Een jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen volgens de Sportrusten methode. Daarvoor liep ik al een kleine anderhalf jaar hard. Nou ja hard, redelijk hard als ik niet geblesseerd was.. Op zoek naar een methode die me sneller zou maken en meer plezier in het hardlopen zou brengen, kwam ik Sportrusten tegen en ben ik begonnen op hartslag te trainen. Vanaf juli vorig jaar heb ik het 100 dagen schema gevolgd voor de halve marathon en vanaf oktober heb ik een eigen schema aangehouden met wekelijks 1x vogels kijken, 1x intensief en 1x wat verder lopen op halve marathon hartslag. Eén keer per 3 weken vervang ik de intensieve training door een 10k voluit.
Nu, na een jaar Sportrusten, heb ik mijn resultaten uit mijn sporthorloge eens vergeleken met een jaar geleden. Ik keek daarbij naar maandgemiddelden, zodat het effect van goede of mindere trainingen niet zo groot is. Ik was verrast door de vooruitgang!
- ik loop gemiddeld 10k per training tegenover 6k vorig jaar
- mijn gemiddelde tempo is van 5:20 naar 4:53 gegaan
- gemiddelde hartslag was 169 en is nu 166
- mijn VO2 max ging van 48 naar 55
- mijn PR op de halve marathon ging van 1:56 naar 1:44, en op 10k van 0:49 naar 0:44
Voor mij is dus wel duidelijk dat de aanpak werkt
.Was ik met een 'regulier' trainingsschema ook vooruit gegaan? Ongetwijfeld. Was dat ook gelukt met hetzelfde aantal km's? Dat denk ik niet. De kracht van dit schema zit voor mij in de efficiëntie. Ik kan het prima combineren met druk werk en gezin, herstel makkelijk en heb al maanden geen pijntjes of blessures meer gehad. Daarnaast vind ik het prettiger om op mijn 'toerenteller' af te gaan dan op mijn 'snelheidsmeter'.
De reden dat ik dit deel in het beginnersforum: ik heb me regelmatig afgevraagd of het nou wel de goede aanpak voor mij was. Zeker in het begin, als ik tijdens vogels kijken bijna wandelde in plaats van rende. Ik weet natuurlijk niet of deze methode voor iedereen werkt, maar ik hoop dat mijn ervaringen anderen helpen om tijdens de eerste gewenningsperiode door te zetten!
Succes allemaal!!!
