Hallo,
Mijn hartslag marathon ligt tussen de 135-145 bpm.
Nu las ik dat de 1e 30 km op 135 bpm zou moeten.
Mijn vraag is mag ik hier ook mee spelen?
Bijv de gem hbm over de 1e 30 km is 142.
Of werkt het niet zo!
Mijn 1e marathon Enschede heb ik zonder
Hartslagmeter gelopen.puur op snelheid.
Wanneer loop je jezelf stuk?
Mvgr.,
Marco
Hartslag tijdens marathon
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hartslag tijdens marathon
Hoi Marco,
Zoals je kunt zien in je online schema is 135 je lage marathon hartslag en 140 je hoge marathonhartslag:
Welke hartslagen loop je straks tijdens de marathon?
De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.
Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.
Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.
*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.
Mijn ervaringis dat je jezelf stuk loopt als je te snel (te hoge hartslag) van start gaat! Maar als het erg warm wordt, zou het ook heel goed vochtgebrek kunnen zijn
Succes!
Met blijde groet,
Rob
Zoals je kunt zien in je online schema is 135 je lage marathon hartslag en 140 je hoge marathonhartslag:
Welke hartslagen loop je straks tijdens de marathon?
De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.
Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.
Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.
*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.
Mijn ervaringis dat je jezelf stuk loopt als je te snel (te hoge hartslag) van start gaat! Maar als het erg warm wordt, zou het ook heel goed vochtgebrek kunnen zijn
Succes!
Met blijde groet,
Rob