herstel niet goed

[rolf.broring]

Sinds een week of drie herstel ik niet goed meer en is mijn hartslag hoog of het tempo heel laag.
De eerste maand liep ik veel makkelijker en sneller met dezelfde hartslagen.
Vanmorgen 13 km gelopen op een hartslag van 139, terwijl het 134 moest zijn.
Ik sla de vogels kijken loopjes al over en probeer rustig aan te doen, maar het hersteld niet goed. Mijn lijf voelt ook moe en gestrest. Rotterdam is al over vier weken, dus daar wordt ik inmiddels ook ongerust over.
Hoe kan ik deze impasse doorbreken?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Rolf,

Noteer je je rusthartslag ook? Is deze wel normaal?

Rob

[rolf.broring]

mijn rust hartslag is in de eerste maand gedaald van 58-59 naar 44-48
Nu is het ongeveer 53-54

[schuurmanski]

Grappig Rolf. Of eigenlijk is het helemaal niet grappig.
Maar ik herken het helemaal. Precies dezelfde ervaring.
Ik herstel niet goed meer tussendoor. Mijn lijf en spieren waren dagelijks pijnlijk en vermoeid.
Misschien speelt bij mij mee dat ik 5 dagen per week veel en langdurig wandel via mijn werk als postbezorger.

Ik heb de conclusie getrokken dat het niet verstandig is het schema vol te houden. Na 7 weken exact alles doen en lopen wat gevraagd wordt, besloot ik wat gas terug te nemen.

De frequentie schakel ik terug naar 3x per week en per training ga ik iets minder lopen. Ik heb ook besloten dat ik niet ga starten voor de Rotterdam Marathon. Jammer, maar helaas. Volgend jaar nog maar eens proberen......

Laatste nieuws: na n aantal rustdagen, rende ik fluitend 14,5 km. zonder pijntjes en op n keurige hartslag. Voor mij een teken dat het voor nu n goede beslissing is geweest.

Ik wens je veel wijsheid Rolf en hoop dat het snel goed met je komt.

[rolf.broring]

bedankt voor je reactie en fijn dat je beslissing voor jou goed heeft gewerkt.
Ik wacht het antwoord van Rob nog even af.
Het zal wel op rust neerkomen, maar dat voelt niet als een goede voorbereiding voor een marathon.

Begin februari heb ik de Houffalize trail gelopen (2 uur onderweg geweest, berg op, berg af) en een week later begon de vermoeidheid en hogere hartslagen. Waarschijnlijk te weinig rust genomen in de week na die wedstrijd. Nu voelt het alsof ik telkens achter de feiten aan loop. Hopelijk is het nog niet te laat voor Rotterdam.

[RunningRob - Sportrusten]

Een verhoogde rusthartslag kan op overtraindheid duiden, maar kan ook veroorzaakt worden door bijvoorbeeld stress, medicijngebruik of toch een ziekte. Als je geen duidelijke oorzaak ziet, neem even een extra rustdag en pak dan de training weer op. Een verhoogde rusthartslag kan op overtraindheid

Mocht je nog twijfels hebben dan hoor ik het wel.

Groet,

Rob

[rolf.broring]

Dag Rob

Het gaat helaas niet goed. Ik heb een volle week rust gehouden. Mijn rusthartslag is gedaald van 53 naar 49 in die week.
Afgelopen zaterdag ochtend slechts 8 km gelopen. Na 4 km al weer te hoge hartslagen. 145 bij een tempo van 9 /uur.
Een maand geleden had ik 134 met 10 /uur.
Het koortsige gevoel kwam ook meteen terug. Op zondag voelde ik geen energie, meer als een natte krant.

Vanmorgen ook weer een paar kilometer geprobeerd, maar het lijf wil gewoon niet. Weer hoge hartslag (bijna 150) en koortsig gevoel. Rotterdam gaat op deze manier niets worden. Wat te doen? De huisarts of helemaal stoppen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Rolf,

Ik zou inderdaad even bij de huisarts langs gaan. En dan even een plan trekken wat te doen.
Sterkte!

Rob

[rolf.broring]

Dag Rob

Een bloedtest laten doen bij de huisarts. Alle waarden waren goed, dus daar ligt het niet aan.
Ze heeft rust voorgeschreven, want mijn werkdruk en de intense omgang met het schema en Rotterdam blijkt te veel.
Kan ik het schema stop zetten om in het najaar opnieuw op te pakken?

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Rolf,

Geen probleem, als je een nieuwe doel hebt laat het even weten, dan resetten we je schema.
Sterkte met je herstel!

Blijde groet,

Rob

[rolf.broring]

Dag Rob,

Kun je het schema leegmaken, zodat ik voor de marathon van Eindhoven een nieuwe poging kan doen?
Alvast bedankt, groet Rolf.

[RunningRob - Sportrusten]

Ik geef het door!

Rob

[admin]

Dag Rolf,

De startdatum van programma is gewijzigd naar 2 juli.
Dag 100 is dan de marathon van Eindhoven.

Succes met je herstel.

[schuurmanski]

Beste Rob,

Hierboven op 5 maart heb ik een reactie gegeven.
Vanaf die tijd heb ik het schema los moeten laten en ben verder gegaan met 3x per week trainen. Wél op hartslag.
Heb besloten de Rotterdam Marathon te starten. Niet met het doel om hem uit te lopen dat leek me niet verstandig, met mijn beperkte ervaring en het feit dat ik het schema niet goed heb gevolgd.
Ben tot tevredenheid tot de Halve Marathon afstand gekomen en daar vanaf Slinge met de metro terug naar het centrum gegaan.
Wegens het weer moest ook ik op hogere hartslag lopen, wat op zich goed ging. Maar nog steeds in dermate traag tempo, dat ik steeds in de buurt van de latere officieel laatste finisher Marian liep.
Ik zou nu graag jullie schema van de 10 km eens proberen, omdat ik ook aan mn snelheid wil/moet werken.
Maar het is me nu niet helemaal duidelijk, of ik val onder de finish-garantie-regeling, of dat ik gewoon een nieuw schema moet kopen.
Ik hoor het graag en alvast bedankt!

Groet, Diana

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Diana,

Je trainde voor de marathon en dat is niet gelukt, dus we kunnen een nieuwe schema voor je starten.
Je kan zelf kiezen voor welke afstand je die wilt gebruiken, dus dat kan uiteraard ook de 10k zijn
Laat even weten wanneer je wilt beginnen (of eindigen )

Blijde groet,
Rob