Volgend schema kiezen.

[andreakil]

Beste Rob,

Nu na de eerste halve marathon wil ik me de komende tijd weer even richten op een snellere 10km en meer ervaring opdoen met 16km loopjes. (Daarna weer een halve marathon)
Een paar vragen hierover:

Mijn omslagpunt is 190 (laatste 3 10km loopjes was gemiddeld 190) en beste 10km tijd is 64 minuten.

- op welke hartslag zou ik de 16km moeten kunnen lopen?
- welk schema kan ik het beste volgen voor een snelle 10km en tegelijkertijd trainen voor de 16km?

Doel is om eindelijk de 1 uurs grens met de 10km een keer te doorbreken, maar ook getraind blijven voor langere afstanden

Graag je advies.

Groet,
Andrea

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Andrea,

Blijf in ieder geval 3 of 4 keer in de week trainen. De afstanden hoeven niet zo groot te zijn, tot 10km.

Om sneller te worden op de 10km moet je ook echt op 10km hartslag lopen en dat betekent dus op of boven je omslagpunt. Dus train 1 maal per week 3 a 4 km op je omslagpunt.

Als dat niet lukt (en dat kan ik me heel goed voorstellen), loop dan deze training als interval.
Dus bijvoorbeeld 500meter op hartslag190 en dan 250 rustig, en dit doe je dan 6 keer.

De andere twee trainingen kun je 5km gaan vogels kijken en de langste 10K in D2.

Je kunt wat varieren met de afstanden (ook bij de interval).

Blijde groet,

Rob

[andreakil]

Beste Rob,

Bedankt voor de tips!
Zodra ik weer voor een halve marathon ga, begin ik weer een nieuw Sportrusten schema.

Groet,
Andrea