terugval boven 20KM

[Patrickv]

Goedemorgen,

Ik train al een tijdje via de schema's 100 dagen. Na mijn laatste marathon heb ik besloten af en toe een 20+ te lopen, omdat ik in oktober een heerlijke 28 km liep en daarna eigenlijk het pijpje leeg was.

Dus vorige week CPC gelopen de halve in 1 uur 49min:49sec

Gisteren 25,12 km gelopen in 2 uur 26 min 26 sec maar wat mij verontrusten was dat de laatste 5 km beduidend mider waren dan de voorgaande 20. dit lijkt erop in mijn geval dat de eerste 21,1 km vlekkenloos verloopt.

in de km's na 25/28 lijkt de terugval groot te zijn.
Hoe ga ik dit ondervangen.

Mvgr
Patrick

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Patrick,

Er zijn een groot aantal factoren die meespelen, en het is dus niet zo makkelijk om een enkele oorzaak aan te wijzen waarom het wat minder gaat:
- Hoe was je aanloop na deze training, was je goed uitgerust? Hoe was je rusthartslag?
- Liep je op hartslag? Misschien op een te hoge hartslag gestart?
- En de nieuweste inzichten: Je kunt ook meer op vetverbranding trainen, door eens 's ochtends zonder ontbijt te trainen en koolhydraten beperken. Je dwingt je lijf meer op vetverbranding te lopen.

Koen heeft daar de laaste tijd interesante blogs over geschreven.

Blijde groet,
Rob

[Patrickv]

Hoi Rob,

Bedankt voor je antwoord(en). Is het handig om de marathon te lopen zonder te ontbijten? wordt wel een flinke klus denk ik.

Moet wel zeggen dat het gisteren beter ging opnieuw een 20+ rondje gedaan. bij 25 km echt vermoeide benen moet dan nog wel 17 km. was dit keer beter uitgerust en had ontbeten met een broodje.

Mvgr

Patrick

[RunningRob - Sportrusten]

Is het handig om de marathon te lopen zonder te ontbijten?

Nee, dat is het niet. Voor de marathon zou ik juist zorgen dat je genoeg energie hebt. Je kunt wel trainen zonder te ontbijten, om je lijf te laten wennen aan vetverbranding, maar op de marathondag zou ik dat niet doen

Blijde groet,

Rob