1e halve marathon

[martmarbus]

Dank je.
Ik kan me wel onder de rode lijn bezighouden, maar heb dan het gevoel dat ik bij een theekransje zit.
En dat is dus niet de bedoeling. Ik ben zo'n iemand die wil voelen dat hij iets heeft gedaan.
Het is ook zo dat het niet te gemakkelijk moet zijn. Maar wat je al aangaf, misschien moet ik wel bijstellen

[martmarbus]

Vanmorgen maar weer een loopje gemaakt.
Niet koud 16 graden, maar wel wat wind (4bfrt)
Wilde voor de 12km gaan, maar halverwege dacht ik 10 is ook wel goed.
Uiteindelijk zijn het er toch 11 geworden.

[martmarbus]

Ik had er geen zin in, maar liep toch.
Maar mijn hartslagmeter wilde ook niet echt.

Dat stuiteren gaf eigenlijk best wel een lekker gevoel hihi

[martmarbus]

Ik vanavond mijn dochter geapped met de vraag of ze nog ging lopen. (7km.)
Dat heb ik geweten, toen we dus tot een besluit waren gekomen en we de deur verlieten begon het te regenen.
Eigenlijk best lekker.
En niet eens gezweten hahaha
Tot op mijn kruis nat gerend

[rreijers]

Ik voel me bij een hogere hartslag dan 165 minder happy. Bij 168 zit ik qua gevoel aan mijn max. Bij tussen 159 en 165 voel ik mij het prettigs. Ik heb denk ik genoeg conditie om hogere hartslagen gemakkelijk op te vangen........denk ik.

Zoals Mar (margbar) al aangaf, is het doen van een inspanningstest wel aan te raden.
Zoals ik het nu lees ligt je omslagpunt, en dus voor Polar eind zone 4 rond de 165-168. Dat lijk je ook lange tijd te kunnen volhouden.
Zone 5 is de echte verzuringszone, 100% suikerverbranden, iets wat je niet lang volhoudt. En dat voelt niet heel prettig.

De resultaten in instellingen van Polar zijn gebaseerd op zoals Mar al aangaf het grote gemiddelde. Ik kan een lang theoretisch verhaal houden, maar de foutmarges (over een groot groep gebruikers) bij de gebruikte methode van Polar liggen op +- 20bpm. Dus als Polar voor je uitrekent dat je max HR 168 is, dan kan het zomaar zijn dat jouw max HR 188 is.

Succes met je trainingen! Ik volg ze nu op Polar Flow!

[martmarbus]

Dank voor de reactie.
Ik zal hier wat mee doen

[martmarbus]

Zoals beloofd,

Vandaag voor het eerst 21km gelopen. Yess Yess
Helemaal alleen. Dus een Remy halve marathon
Ik had mij voorgenomen om mij strikt aan de 9km/u te houden.
Op 10km heb ik nog 1km strand gelopen. Dit omdat het pad op het strand uitkwam.
Eigenlijk vond ik dat best prettig.
Daarna weer op de verharde ondergrond verder.
Na 17 km kwam de man met de hamer, maar die heb ik weg gekopt en het de laatste 4km lekker af gemaakt.
Was ik moe? Nee.
Ik was het wel zat. Het was voldoende.
Het weer was goddelijk. Zacht windje een klein beetje zon en niet te warm. Gewoon precies goed voor een hardloper.
Ik heb gewoon geweldig gelopen
Ps, let niet op de hartslagmeter. Ik denk dat deze een beetje van slag was.

https://flow.polar.com/training/relive/121152550

[martmarbus]

Vandaag een herstelloopje na de 21km van eergisteren
Het ging weer heerlijk. zelfs nog een beetje te warm.
Maar goed, de natuur is niet te sturen.

[martmarbus]

Van morgen om 07.30
De wagen naar de garage gebracht en het laatste stukje maar terug gelopen.
Het begint nu al aardig op temperatuur te komen. Maar het was een lekker loopje 6km a 9km/u
Ik betrapte me erop dat ik vogeltjes aan het kijken was.
Maar ik wilde ook niet sneller lopen. De temperatuur liet dat niet toe.
Vanmiddag nog maar een stukje van 5km lopen om 'm weer op te halen.

https://flow.polar.com/training/relive/126701746

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Het is natuurlijk ook ideaal "vogels-kijken-weer".

[martmarbus]

Gisteren mijn schoenen naar de winkel terug gebracht.
Ik vond ze te snel slijten. De verkoper vond dat ook.
Nog geen 200km gelopen en ik ben al een stukje slijtzool kwijt. Hij heeft ze opgestuurd.
Het kan een week of twee duren voordat ik iets zal horen.
Ik heb mijn oude schoenen maar weer uit het stof gehaald. Het is niet anders.

Gisteravond een 5,5km loopje gedaan. Niet te snel.
5,6km a 36 min. Staat er op mijn klokje.
Ik ben een COPD klant, dus had ik aardig wat problemen met mijn ademhaling.
Nooit geweten dat bij suks warm zo weinig lucht zou hebben.
Ik kreeg gewoon te weinig lucht, waardoor ik niet aan mijn kunnen kwam.
Maar toch nog een tempo van gemiddeld 9,2 km/u gehaald.
B.t.w. de meter geeft qua route een mooi bergje aan, dat bergje is er niet.

[martmarbus]

Nieuwe week nieuw geluk.
Weer opwerken naar de halve marathon

Vanmorgen om 08.00 uur van start gegaan.
Ik wilde voor de 10km gaan, maar het werd iets meer.
Gelukkig was het nog niet zo beroerd warm.
Ik heb vorige week wel even een sportbelt met flesjes aangeschaft. Het met kleine slokjes drinken geeft toch weer iets meer energie.

12,5 km a 9,7 km/u

[martmarbus]

Gisteren mochten mijn schoenen voor het eerst naar buiten.
Wat hebben ze genoten. Met 9,8km/u ging over een afstand van 10km.
Het lijkt alsof ze beter zitten dan de vorige,
Ik kan weer verder naar de 21km trainen.
De oude schoenen liggen klaar voor de harbour run in Rotterdam.


Mijn buddy kon niet mee, helaas had heeft zij een ontstoken teen en dat doet PIJN.
Ik kon mij de 15km tour is vooralsnog verplaatst naar aanstaande woensdag.

[martmarbus]

Vanavond was het dan echt zover
16km a 9,28 km/u met mijn Dieseltje gelopen.
Het was geweldig goed weer. Niet te warm, heel af en toe een windje en niet te hard gelopen. Het was een geweldige duurloop training.

https://flow.polar.com/training/relive/141961096

[martmarbus]

Vanmorgen de auto weer naar de garage gebracht. En gelijk maar een loopje gedaan om weer thuis te komen.
Heerlijk gelopen snelheid 9,6 km/u
Geen pijnen. Wel neem ik de laatste dagen altijd een belt met flesjes Isotone mee.
Na 5km ga ik gedoseerd mijn flesjes tot mij nemen.
Werkt goed, heel goed zelfs.

Toch maar weer lekker opbouwen naar de 21km

[martmarbus]

Morgen is het droppingday.
Ik word in Callantsoog afgezet en mag terug lopen.
Lijkt me een geweldige uitdaging. Met een stukje strandloop om de spiertjes te verwennen. Ik heb er nu al zin in hihi.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1583923

[martmarbus]

Dat was het weer. Toen de wagen weg reed, dacht ik ....shit, nu moet ik lopende terug.
Samen met mijn dochter begon ik aan een strandloop van 3km. een lekkere warming-up.
De rest ging over de verharde weg.
Heerlijk gelopen. Ik ben nu 15 minuten thuis en zou zo weer gaan.
De strandloop heeft ons genekt. Jeetjemineetje, wat was dat zwaar. Het was hoogwater, dus veel hard zand was er niet.
Maar we hebben 'm uitgelopen De 15km.

[martmarbus]

En vandaag maar weer een duurloopje met mijn dochter gedaan.
Heerlijk rustig gelopen 9,3 km/u
Door de duinheuvels en de sterke tegenwind, liep ik geregeld in het rode vlak.
Maar toch niet moe.
En ik maar vogeltjes kijken, en kijken. Maar bij windkracht 6 / 7 heb zijn er bij ons geen echte vogels te zien


https://flow.polar.com/training/relive/156470602

[martmarbus]

Vorige keer een 14,5km loop dan nu een 10km om er weer in te komen.
En weer heerlijk gelopen.
Lekker rustig, nog geen publiek op het strand (3km) en heel weinig wind.
Het was niet al te warm 18 graden.
9,3km/u gemiddeld.

ik merk dat mijn korte loopjes ook steeds langer worden.
In het begin was dat 3km, toen werd het 5km, 7km, 8km, en nu al 10km.
De lange afstanden lopen natuurlijk ook op.
Die zijn van 10km naar 16,5 gegaan met uitschieters naar de 18 en 20km

Wel een mooie opbouw naar de halve marathon welke ik 23 september wil lopen.

[martmarbus]

Gisteren een klote dag gehad. Ik voelde me ellendig.
Het was de bedoeling om de 14km te lopen maar het lukte me niet om de deur uit te gaan.
Zelfs 's avonds lopen ging niet.
Dus vanmorgen vroeg mijn wiegje uit en om half zeven ging ik los. 14km later kwam ik aan.
Heerlijk in het ochtend dauw gelopen. Niet te hard, lekkere vetverbrandingsloop.
Ik vond het te langzaam gaan, maar daardoor kwam ik echt niet in het rode vlak. (dat deed me dan weer goed)
8,8km/u is voor mijn doen te langzaam. Eind deze week maar eens kijken of ik de snelheid en de afstand weer kan verhogen.

Op naar de halve marathon 23 september