Lage Hartslag oefenen en is niet gelukt

[MarionEggink]

Best Forum,

Ik ben vandaag maar eens gaan oefenen met mijn hartslag om alvast te wennen aan het lopen op een lagere hartslag.
Mijn 100 dagen voor de Marathon Londen beginnen volgende week!

Afgelopen vrijdag liep ik 10K in 1.01 minuut met een gemiddelde hartslag van 161.
Vandaag probeerde ik af te zakken naar de 142 HS mijn lage hartslag voor het schema 100 dagen en dat is mij niet gelukt.

Terwijl ik echt steeds langzamer probeerde te lopen, zelfs zo langzaam dat een wandelaar nog harder wandelde, ik sjokte zoooo langzaam maar het lukte mij niet om mijn hartslag naar beneden te krijgen.
Uiteindelijk resultaat 10K 1:26 tijd!!!! en gemiddelde hartslag 159!!!

Hoe kan dit? Ik voel me prima en kan geen redenen bedenken hoe dit verklaart kan worden, hoop dat jullie mij kunnen vertellen hoe dit werkt?

Groetjes Marion Eggink

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marion,

Als je 61 minuten je snelle 10km tijd is, dan doe over de de marathon ongeveer 5h17, oftewel 7:31 min/km

Dus als je op marathonhartslag traint zou je ongeveer 1:15 minuten doen over de 10km. Je zit dus ongeveer 11 minuten naast.

Dat kan twee dingen beteken: of je ingevulde omslagpunt ligt eigenlijk hoger, of je kunt sneller op de 10km!

Hoe is je omslagpunt bepaald? En welke 10 km tijd heb je gebruikt om je schema te bepalen?

Blijde groet,

Rob

[MarionEggink]

Beste Rob,

Dank voor je snelle reactie Rob, heel fijn want dit voelt niet oke.
Ik ben speciaal naar Haarlem gegaan voor de workshop. Daar is mijn omslagpunt berekend. Sneller dan 60 minuten kan ik niet op de 10K op dit moment.

Kun jij mij helpen om een goed omslagpunt opnieuw te berekenen? Max hartslag was toen 184 bij 13K.

Wat denk jij wat handig is?
Groetjes Marion

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marion,

Wat je kan doen is je trainingen op marathonhartslag eens op marathontempo te doen. Zou je dat een paar keer kunnen doen?

Dus doe eens een paar trainingen op ongeveer 7:31 min/km en kun je me dan eens de gemiddelde hartslag doorgeven die je met deze trainingen hebt gelopen?

Ter info: je km tijd kun je hier zien:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Met blijde groet,

Rob

[MarionEggink]

Beste Rob,

Dank voor het meedenken en je advies. Ik ga dat doen en kom dan weer terug bij je met gemiddelde HS op 7,31 min/KM.

Groetjes Marion

[MarionEggink]

Hoi Rob,

Gisteren getracht te lopen op 7,31/K, begin was qua hartslag nogal rommelig (apple watch) en gaf overal een beeld van:
6,03K in 0:45 minuten en 163 HS mn begin rommelig en na 1 K gemiddeld 158HS

Ik begrijp er niets meer van en geef je wat gemiddelden HS van mijn Work Outs de laatste periode:
2/1 10K 1:4 minuten 163HS
5/1 10K 1:1 minuten 161 HS
30/12 4,7K 30 min 145 HS
7/11 10K 1:02 159 HS
12/11 10K 1:01 min 166 HS
26/11 5K 35 min 147 HS
26/11 10K 1:01 min 164 HS
24/11 7K 0:42 tijd en 161 HS
21/11 11K 1:08 min 161 HS
19/11 8K 0:50 min 158HS
14/11 10K 1:02 min en 167 HS
4/10 10K 0:59 161 HS


Hopelijk geeft dit je meer beeld, het lijkt wel als ik langzamer loop dat mijn HS omhoog gaat..
Morgen beginnen mijn 100 dagen en ik weet nu niet zo goed waar ik op moet beginnen qua HS op de eerste 10K

Wat adviseer je mij om te doen?

Groetjes Marion

[MarionEggink]

Beste Rob,

Nogmaals een berichtje van mijn kant. Aangezien vandaag dag 1 is van de 100 dagen ben ik al begonnen met de eerste 10K!!!

In het kader van jou advies dus ook maar op 7,31K/min getracht te lopen.
Is helaas niet gelukt, wel 7,21/KM en gemiddelde HS 150 tijd 1:13:43 uur.

Wil je mij helpen ivm mijn schema?
En op welke HS ik nu wanneer moet gaan lopen en of hoe moet ik mijn schema aanpassen of niet?

Verneem het graag van je?

Groetjes Marion

[MarionEggink]

Rob,

Ik heb je de afgelopen dagen twee berichtjes gestuurd met vragen, zou je mij verder kunnen helpen. Ik moet morgen weer lopen, 2e x voor de 100 dagen maar zou graag advies willen?

[Koen - Sportrusten]

Ha Marion,

Gelukkig hebben we de oplossing telefonisch gevonden. Je tien kilometertijd is veel sneller dan 60 minuten, dus je marathonhartslagen gaan flink omhoog. Zoals afgesproken: vul 50 minuten in als 10 kilometertijd, dat is gezien je tijd op de halve marathon (2u02 in Schoorl) gerechtvaardigd.

Succes met de trainingen in aanloop naar Londen.

Groet,

Koen