Laag omslagpunt?

[Maus]

Ik heb mijn omslagpunt bepaald met de Stans van der Poel methode.
Mijn maximale hartslag was 167, mijn maximale snelheid 14km/u.
Dan zou mijn omslagpunt 164 zijn.

Mijn duurlopen (Dam to Dam, 7heiuvelenloop, HM) loop ik allemaal op een HS van 165-170.
Dan ga ik niet tot het uiterste, maar loop ik rustig mijn km's.

Mijn maximale HS die ik dit jaar met mijn horloge gemeten heb is 192.

Is mijn omslagpunt nu erg laag, of ben ik bij het bepalen ervan niet diep genoeg gegaan?

Groet,
Maurice

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Maurice,

Is mijn omslagpunt nu erg laag, of ben ik bij het bepalen ervan niet diep genoeg gegaan?

Ik vermoed het laatste, aangezien je gemiddelde op een 10 mijl race al hoger is, zou je omslagpunt hier boven moeten zitten.

Dus ik denk dat je omslagpunt hoger dat 170 zou moeten zijn.

Met blijde groet,

Rob

[kekek]

Beste Rob,

graag jouw hulp

Vorig jaar juli 2017 heb ik hardlooptest laten testen bij Run&Walk in Den Bosch.
De test is uitgevoerd met mask op de loopband.
Resultaat is dat mijn omslagpunt 173 marathonhartslag 143-153, maximale snelheid 14-15km/uur.
Sindsdien loop ik (oude schema tot 35 km) hartslag 143-153 en het lukt mij wel om marathon te lopen.

Mijn beste 10km tijd is 54:08 (April 2017)
Halve Marathon (Oktober 2016) 1:58:54
Marathon (october 2017) 4:37

Afgelopen December 2017 heb ik mee gedaan aan sportrusten workshop in Haarlem en uitslag is omslagpunt 170.
Uit de tabel blijkt mijn marathonhartslag 138 en mijn marathon tijd zou langzamer dan mijn PR in october 2017.

Mijn vraag is: heb ik progressie behaald of juist achteruit vanuit omslagpunt 173 naar 170?
Ik wil graag mijn PR voor marathon te verbeteren, ik las op jullie boek dat ik op marathon tempo kan trainen (alhoewel niet jullie voorkeur is). Wat is jullie advies?

Mijn eerste dag eergisteren lopen met hartslag 138 viel zeer tegen met harde wind van 34km/uur en vandaag ging het beter met 6 km hartslag 147 (ik liep gemiddeld 145)

ik hoop dat mijn vraag duidelijk is en excuses voor lange bericht.

groet,

Kekek

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Kekek,

Mijn vraag is: heb ik progressie behaald of juist achteruit vanuit omslagpunt 173 naar 170?

Daar valt weinig over te zeggen, althans ik heb niet in literatuur kunnen vinden dat er een samenhang is tussen conditie en omslagpunt. Wel dat een omslagpunt een vrij statisch getal is wat alleen langzaam lager wordt naarmate je ouder worden.

Aangezien je hebt bewezen een marathon te kunnen lopen op 143-153 zou ik gewoon 173 blijven aanhouden als omslagpunt en hierop je schema te baseren.

met blijde groet,

Rob

[kekek]

Beste Rob,

Graag zou ik mijn hardloop analyse met jou willen doornemen.
Ik heb niet in het file maar ik kan wel foto maken.
Kan ik deze foto's hier in de koffiehoek posten? Hoe gaat het dan?
Mailen is ok goed als ik het weet mail adres van jou.

nogmaals bedankt

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Kekek,,

Is goed:
je kunt het mailen naar: rob@sportrusten.nl

Blijde groet,

Rob

[kekek]

Beste Rob:

Vandaag heb ik mijn 10 km VOLUIT gelopen (moest eigenlijk afgelopen donderdag, maar ik heb mijn schema omgeruild)
Met trots heb ik mijn tijd verbeterd.
10 km 53:46
Gemiddeld hartslag 164
Maximale hartslag 180

Ik hou van je en zowieso progressie van mijn 10km. Maar mijn maximale hartslag is ook hoger geworden.
Wat is conclusie? Joe moet ik nu verder trainen?
Dank je wel en goed weekend

Sportieve groet:

Prescilia

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Prescillia,

Gefeliciteerd!

Je gemiddelde hartslag is het belangrijkste, als deze boven je ingevulde omslagpunt is, dan moeten we even kijken.

Als je 10km tijd is verbeterd, dan kun je deze nieuwe tijd gebruiken om je schema aan te passen.

Blijde groet,
Rob

[kekek]

Nee, mijn gemiddelde hartslag is veel lager dan mijn omslagpunt (test december 170)
Dus, hou ik aan die 170.
Ik hoop over paar weken kan ik mijn 10km tijd weer verbeteren.

mijn dank is groot,

Prescilia