Amsterdam Marathon! En nu?

[Johnny]

15 oktober was er eindelijk! En ik was er klaar voor..
De marathon van Amsterdam.. De start was geweldig maar ik starte vrij achteraan waardoor het lastig was een vast tempo te pakken. de hartslagen zaten goed en ik begon wat in te lopen op de pacers. Op ongeveer 10 km haalde ik de pacers in van 4:30 uur. Dit was mijn streeftijd maar ik liep ongemerkt van ze weg.. met nog steeds de hartslagen redelijk onder controlle.
Tot ik de pacers van 4:15 in het vizier kreeg en er op in liep. Dit was rond de 15 km. Hier begon ook de hartslag wat op te lopen.
En die liep met een heuveltje en wat tegen wind op tot hoog/max. Het probleem kwam dat ik hem niet meer onder controle kreeg. Toch een tikkeltje overmoedig geweest? Na de 25 kilometer werd het lastig en moest ik toch gaan wandelen..
Na de 33/32 km werd het harken. Stukken dribbelen en wandelen afgewisseld. Ondanks een voedingsplan ( en me eraan gehouden) kreeg ik las van kramp. Toch te weinig gedronken??
Het laatste stuk zag er niet mooi uit, maar he.. Wel gefinisht!! Dat was vanwege blessures de twee keer ervoor met training op traditionele wijze niet gelukt! De eerste is binnen.
Maar nu? 2 en halve week verder is de euforie wat gedaald en ga ik denken aan een nieuwe plannen.
Het laatste stuk viel me wat tegen... En ik las dat meer mensen dit ervaren hebben.
Ik heb geweldig genoten van het schema en wat het me gebracht heeft... PR's op de 10 en een halve op een manier dat ik voor mijn gevoel makkelijk de marathon had kunnen lopen..
En nu? Ik blijf toch met wat vragen zitten misschien dat jullie ze kunnen beantwoorden..
Moet ik nu in het schema toch ook langer gaan lopen om ook dat te trainen?
Moet ik toch wat anders gaan doen met eten tijdens de marathon?
Heb ik dan wel goed getraind richting de marathon?
Toch weer wat twijfel over de volgende 100..

gr,
John

[DennisK]

Heel herkenbaar, ik hoop nog wat te horen van sportrusten

mvg
Dennis

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi John,

Allereerst gefeliciteerd met je prestatie! Hulde! Ondanks dat het misschien niet helemaal ging zoals gehoopt toch maar gehaald!

De marathon van Amsterdam was toch wel een gevalletje apart dit jaar. Na een wat koelere aanloop was het toch wel erg warm die dag. Koen heeft aangegeven hier nog met Stans over te willen overleggen om te kijken hoe je in zo'n geval de marathon aan moet vliegen. Wordt vervolgd dus.

Ik maak in jouw verhaal op dat je toch wat te hoog in hartslag bent begonnen? Of was dat niet het geval?

Blijde groet,

Rob

[Johnny]

Ha Rob,

Thanks! idd de eerste is binnen. Met wat ruimte voor verbetering dus daar gaan we nu aan werken

" Ik maak in jouw verhaal op dat je toch wat te hoog in hartslag bent begonnen?"

In het begin was hij wat aan de hoge kant maar kreeg ik hem na 3 km wel onder controle. Dat gaat maar tot de 10 km goed.
Daarna loopt hij snel op naar intensief en krijg ik het niet meer goed naar beneden tijdens het lopen.
Ik vlak niet uit dat er wat foutjes in de aanpak zitten. Wellicht toch een beginnersfoutje gemaakt..?
Daarom ben ik ook wel benieuwd naar de bevindingen, en wat eraan te doen. Hoe kan ik me daar beter op voorbereiden?

Sportieve groet,

John

[RunningRob - Sportrusten]

Ik vlak niet uit dat er wat foutjes in de aanpak zitten. Wellicht toch een beginnersfoutje gemaakt..?
Daarom ben ik ook wel benieuwd naar de bevindingen, en wat eraan te doen. Hoe kan ik me daar beter op voorbereiden?

Dat blijft toch lastig te beantwoorden zo op afstand.

Experimenteer eens met ademhalingsoefeningen in trainingen. Ik leg in trainingen wel eens een bepaald ademhalingsritme op aan de lopers en laat ze dan maximaal lopen met die ademhaling. Dan verander ik het ademhalingspatroon en laat ze het stuk nog een keer maximaal lopen. Zo merken ze hoe ze hun snelheid en hartslag kunnen beinvloeden met hun ademhaling en met name voor beginners is dit een openbaring.

Met het ademhalingspatroon bedoel ik dus een vast aantal stappen inademen en een vast aantal stappen uitademen. Door het aantal stappen te varieren kun je merken wat dit met je doet.

met blijde groet,

Rob

[Johnny]

Thanks Rob,

Toch heb ik in de aanloop hier weinig last van gehad. Maar ik ga, in de aanloop naar de volgende 100, hier mee experimenteren voor een langere of intensievere periode!
Ik heb toch besloten om opnieuw jullie programma te gaan volgen. Ik heb veel plezier gehad tijdens de trainingen en veel progressie mogen boeken. Dus wat dat betreft nog altijd dik tevreden. Met een nieuw schema moet die stijgende lijn alleen maar voortzetten, toch?

Groet,

John

[RunningRob - Sportrusten]

Veel succes!

Blijde groet,

Rob