gels tijdens marathon

[fleur1982]

De marathon van New York komt dichterbij!
Nu ben ik aan het voorbereiding qua gelletjes innemen, hoe en wanneer enzo.
In het boek staat vanaf 15km elke 5 km een gel innemen.
Echter dit wordt geillustreerd in een tekening, waarin vervolgens staat dat je gel inneemt bij 10, 20 en 30km.
Wat adviseren jullie? Gel bij 15, 20, 25,30 en 35 of de versie uit de tekening?

Groet,
Fleur

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Fleur,

Het advies was "vroeger" inderdaad om de 5km een gel, maar dat bleek voor de meesten toch wat teveel wat het goede.

Vandaar dat nu het advies is op het 10, 20 en 30 km punt een gel, en op de andere 5km punten water.

Met blijde groet,

Rob

[fleur1982]

Aangezien er in het boek staat dat Stans het echt aanraadde (en ik mensen langs de kant heb staan die me gelletjes kunnen geven en ik dus niet met 5 van die gels hoef te lopen) neig ik er wel naar om gewoon vanaf 15km elke 5 km een gel te nemen als dit het beste is.
Bedoel je dat het voor meeste lopers teveel van het goede was omdat ze dan 5 van die gelletjes mee moesten nemen? Of zit er een andere gedachte achter?
Daarnaast wilde ik nog weten of jullie advies hadden mbt hoeveel te drinken, 500cc per uur of liever meer?

Alvast dank voor het meedenken!

Groet,
Fleur

[RunningRob - Sportrusten]

Bedoel je dat het voor meeste lopers teveel van het goede was omdat ze dan 5 van die gelletjes mee moesten nemen? Of zit er een andere gedachte achter?

Je lijf neemt maar een beperkte hoeveelheid voedsel op, zeker tijdens het lopen van een marathon. Dus je kunt er wel meer eten instoppen, de vraag is hoeveel er daadwerkelijk omgezet wordt in energie.

Maar als je dit meer vertrouwen geeft, dan is er niet op tegen om wat meer gels te nemen.

met blijde groet,

Rob

[fleur1982]

Hi rob,
Dank voor je reactie, duidelijk verhaal nu.
Nog tips mbt hoeveelheid drinken tussendoor (zie eerdere post)?
Groet!

[korz]

Fleur,

Dat ligt een beetje aan hoeveel vocht je verliest per uur lopen. Wat ik altijd doe is mezelf wegen voor een training en daarna. Dan zie je hoeveel vocht je hebt verloren. Bij mij kan dat in de zomer soms best wel 1 liter/uur zijn. DIt lukt me nooit, maar bij iedere post drink ik altijd 1 bekertje.

Succes in New York!!!

Maarten

Meer bronnen

https://hardloopschema.nl/?p=hardlopen_ ... arathon%21
http://www.sport.be/running/nl/nieuws/a ... _ID=756153

[BDL]

Ook ik heb nog 2 x 14k te gaan tot NewYork. Spannend met dit het sportrusten schema. ik ben ook aan het oefenen met gels en repen Vraag: Heeft iemand tips over gels en/of repen, wat zijn goede, zijn ze goed in t nemen tijdens lopen, zijn er die meer energie geven dan andere? Heeft iemand ervaring hiermee? Hoor graag

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi BDL,

In de rubriek:
viewforum.php?f=13

zie je meer vragen en antwoorden waar je denk wat aan hebt.

Blijde groet,

Rob