Ik heb met gisteren ingeschreven voor het 100 dagen programma. Een aantal vragen:
Doelstelling: Ik wil graag de halve marathon van Ehv (liefst tussen de 1:45 en 1:50) lopen en in november de 30 km van de tisvoorniksloop in Geldrop (tijd maakt me niet uit, lekker lopen).
(Volgend jaar staat op mijn bucketlist de hele in Berlijn!
)Hoe kan ik dit beste aanpakken?
Iets over mijn achtergrond: 51 jaar en loop al een heel aantal jaren bij LOGO in Geldrop. Ik train 3x in de week, 1x in de week crossfit en 1x in de week yoga.
Ik wil me graag een keertje anders voorbereiden op de halve en op de 30 km vandaar mijn interesse in dit programma.
Mijn snelste halve marathon is 1:45, mijn snelste 10 km is 48 minuten (gemiddelde hartslag 174). Mijn VO2 max is op dit moment 46, mijn lactaatdrempel 5:19/km bij een hartslag 162 bpm. Deze gegevens komen uit mijn garmin Fenix3 en worden automatisch bijgesteld. Mijn rusthartslag is 48-52.
We hebben 3 weken geleden een maximale hartslagtest gedaan en deze was 184. Ook tijdens de Coopertest was de max hartslag 183 en liep ik 3000 meter. (was wel erg warm die avond...)
Wij trainen op dinsdagavond de intervaltraining (ongeveer 10 km), op donderdagavond duurloop met versnellingen (ongeveer 13-15 km) en op zondag een lange duurloop (18-20 km)
Ik vind dat ik geen progressie boek en met name op zondag te hard en te lang loop waardoor het iedere keer als een wedstrijd voelt.
Ik zou natuurlijk een trainingsgroep lager kunnen gaan, maar daar lopen ze voor mij te langzaam en ik wil graag dit programma gaan uitproberen. Ik besef dat ik dan veel alleen zal trainen, maar wil graag de intervaltraining wel met mijn groep doen. Mogelijk de warming-up op donderdag en zondag met de groep en daarna mijn eigen schema.
Mag ik vragen naar jullie advies?
met vriendelijke groet,
Joyce Bekkering
