Beste,
Helaas ik had voor mijn start van de halve op 8 juli geen mail gekregen hoe te lopen.
Kunnen jullie mij dit alsnog sturen / uitleggen? Vond het lastig vlak te lopen op tempo en hoe hard te starten.
De wedstrijd heeft tot een tevreden resultaat aangezien dit de allereerste was: 2:14:50. Paar minuten sneller dan op basis van mijn eennabeste 10 tijd 58 min (2:18) en iets langzamer dan op basis van mijn beste 10 km tijd 56 min (2:10) tbv van jullie database.
Hoor graag van jullie en ga de volgende uitdaging uitzoeken.
Gr remko
Halve 8 juli 2017
Aanpak lopen halve marathon na de 100 dagen
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Aanpak lopen halve marathon na de 100 dagen
Hoi Remko,
Gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!
Op / rond dag 82 heb je een mail gehad over hoe de halve te lopen. Als je naar je dashboard gaat zie je onderaan groene bolletjes met alle aanwijzingen die je de afgelopen honderd dagen hebt gehad. Hierin staat dus ook hoe te lopen tijdens de halve.
De aanwijzing is:
Hoe loop ik een halve marathon:
Je begint de halve marathon op je laagste halve marathonhartslag uit je schema. Je begint op je laagste halve marathonhartslag en tot 10 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste halve marathonhartslag uit je schema.
Vanaf kilometer 17 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 4 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.
*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren
Met blijde groet,
Rob
Gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!
Op / rond dag 82 heb je een mail gehad over hoe de halve te lopen. Als je naar je dashboard gaat zie je onderaan groene bolletjes met alle aanwijzingen die je de afgelopen honderd dagen hebt gehad. Hierin staat dus ook hoe te lopen tijdens de halve.
De aanwijzing is:
Hoe loop ik een halve marathon:
Je begint de halve marathon op je laagste halve marathonhartslag uit je schema. Je begint op je laagste halve marathonhartslag en tot 10 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste halve marathonhartslag uit je schema.
Vanaf kilometer 17 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 4 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.
*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren
Met blijde groet,
Rob
Re: Aanpak lopen halve marathon na de 100 dagen
Beste rob,
De techniek heeft ons in de steek gelaten...
Wel nog graag advies van je, zoals gezegd vind ik het lastig starttempo te bepalen en welk tempo te lopen gedurende de halve.
Moet ik sturen op vlak tempo, of tempo intervallen die oplopen? Puur op hartslag? Dan weet ik niet welk tempo te lopen....
Dank hoor graag,
Gr remko
De techniek heeft ons in de steek gelaten...
Wel nog graag advies van je, zoals gezegd vind ik het lastig starttempo te bepalen en welk tempo te lopen gedurende de halve.
Moet ik sturen op vlak tempo, of tempo intervallen die oplopen? Puur op hartslag? Dan weet ik niet welk tempo te lopen....
Dank hoor graag,
Gr remko
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Aanpak lopen halve marathon na de 100 dagen
Hoi Remko,
Je traint juist op hartslag zodat je voelt hoe het is te lopen op halve marathon hartslag. Je stuurt in het begin dus op je halve marathonhartslag, en ja, dan weet je niet hoe hard dit gaat. Maar omdat je dit al 100 dagen oefent, voel je heel goed of je (te) snel of (te) langzaam gaat.
Het lopen op hartslag zorgt er juist voor dat je niet te snel van start gaat, waardoor je teveel energie verspilt in het begin en aan het einde tekort komt. Je start dus op je lage marathonhartslag en deze loopt dan langzaam op gedurende de halve marathon. Als je een topwedstrijd loopt, dan loop je een vlak tempo. Mits het natuurlijk een vlak en windvrij parkoers is. Je hartslag helpt dus om dat tempo te vinden.
Is het parkoers of het weer grillig, dan je hartslag dus ook de bewaking dat je niet te snel of te langzaam gaat.
Met blijde groet,
Rob
Je traint juist op hartslag zodat je voelt hoe het is te lopen op halve marathon hartslag. Je stuurt in het begin dus op je halve marathonhartslag, en ja, dan weet je niet hoe hard dit gaat. Maar omdat je dit al 100 dagen oefent, voel je heel goed of je (te) snel of (te) langzaam gaat.
Het lopen op hartslag zorgt er juist voor dat je niet te snel van start gaat, waardoor je teveel energie verspilt in het begin en aan het einde tekort komt. Je start dus op je lage marathonhartslag en deze loopt dan langzaam op gedurende de halve marathon. Als je een topwedstrijd loopt, dan loop je een vlak tempo. Mits het natuurlijk een vlak en windvrij parkoers is. Je hartslag helpt dus om dat tempo te vinden.
Is het parkoers of het weer grillig, dan je hartslag dus ook de bewaking dat je niet te snel of te langzaam gaat.
Met blijde groet,
Rob