Omslagpunt en zones na test bij centrum stans v/d Poel

[Wesley]

Ik heb mijn omslagpunt laten uitrekenen in het centrum van stans. Omslagpunt van 157 mijn 10 k pr is 53 minuten.
Als Ik Dit invul Krijg Ik op mijn marathon Dagen hartslagen van 133 en 128 voorgeschreven.
Echter zit volgens het rapport zit 128 in mijn warming up /herstel zone en begint mijn D1 bij 130.
Ik had verwacht dat de training in D1 en D2 zou worden gelopen.

In het rapport worden verder alle hardloopzones D1/2/3 met 10 slagen verhoogd. Had Ik Dat dan ook met mijn omslagpunt moeten doen?

[JW76]

Hoi Wesley,

Heb je de test op de fiets gedaan? Zo ja, dan moet je +10 doen om je omslagpunt voor het hardlopen te bepalen. Komt dat beter in de buurt van je zones?

Groet, Jeroen

[Wesley]

Hoi Jeroen,
Klopt op de fiets. Daar gaat in het centrum van stans de voorkeur naar uit begreep Ik.
En plus 10 zet al mijn zones in D1. Dat lijkt me voor de hand liggender Dan trained in H en Blijkbaar word er in het 100 Dagen plan voor de hele niet in D2 gelopen?

[JW76]

Hoi Wesley,

Ben benieuwd naar wat Rob je kan adviseren. Ik zou in ieder geval zeggen dat trainen voor de marathon zoveel mogelijk in D2 moet gebeuren. Dan is het lichaam het beste in balans.

Succes met de voorbereidingen!

Groet, Jeroen

[Wesley]

Ha Ik nu ook. Tevens benieuwd wie rob is en hoe we hem zover krijgen dat hij gaat adviseren?

[JW76]

RunningRob van Sportusten. Misschien is hij met vakantie en duurt het daarom wat langer voor hij reageert. Normaal gesproken antwoord hij iedere dag. Nog even geduld zou ik zeggen;-)

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi allen,

Door wat gereis ben ik inderdaad niet in staat geweest de koffiehoek een dag of wat te checken, dit in combinatie met het grote aantal vragen loop ik iets achter....

Maar even terug komende op de zones:
Als je twijfelt over je omslagpunt kun je dat altijd nog even verifieren bij Stans

Je trainingshartslagen zijn afhankelijk van met name je 10km tijd. Hoe sneller je deze loopt, hoe sneller je ook de marathon kan lopen en dus ook hoe hoger in de hartslagen je loopt.
De 10km voluit loop je dus sowieso hoog D3, en mocht je dan snellere 10km tijd lopen dan worden je hartslagen naar boven bijgesteld, en kun je dus hoger in je zones komen.

met blijde groet,

Rob

[Wesley]

Hoi Rob,

Ik Ben door Peter getest in centrum van stans. Ik heb hem al gevraagd of mijn omslagpunt punt +10 moest maar werd juist verwezen naar de koffiehoek.

Heb net een 10 op lage hartslag gelopen in 58 min. Dus verwacht dat mijn 53 min op 10 niet goed is. Heb recent alleen korte afstanden gelopen, die tijd is alweer van eVeen terug.

Kan Ik volgende week een voluit doen om dit te testen? Ben op 77 Dagen voor de marathon in gestapt dus het schema op de letter volgende gaat toch al niet meer

Groet Wesley

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Wesley,

Ik heb hem al gevraagd of mijn omslagpunt punt +10 moest maar werd juist verwezen naar de koffiehoek

Haha, maar het klopt wel, als de zones plus 10 gaan moet je het omslagpunt ook plus 10 doen.

Uiteraard kun je nog eens een 10km voluit doen om je 10 km tijd te testen. Dat is geen probleem.

met blijde groet,

Rob