Ik volg nu sinds ruim een week het 100 dagen sportrusten schema om in Oktober Amsterdam te gaan lopen. Het wordt mijn eerste volledige marathon en ik heb er zin in.
Echter
Ik zit met een frustratie. Ik heb op basis van de 10k test mijn snelheid (52 min) en hartslag (gem. 182) bepaald en daarmee het 100 dagen schema ingevuld. Ik kom daarbij uit op hartslagen van 152, 157 en 162. Met name de hartslag van 152 lijkt voor mij praktisch onmogelijk om te halen. Zodra ik een klein beetje warm gelopen ben ga ik rap naar de 160~165 toe. Ik loop dan al snelheden die ver onder mijn normale (kruissnelheid) en berekende snelheid voor de marathon liggen. Dit begint frustrerend te worden en dat is niet goed.
Volgens de berekening zou ik rond de 6:15 min/km uit moeten komen voor de marathon. In mijn trainingen loop ik echter bijna een minuut langzamer, rond de 7:15 als ik mij enigszins aan de hartslag probeer te houden en 6:55 als ik een beetje smokkel en rond HR 160 ga zitten.
Ik loop sinds 2 jaar hard en heb heel veel in HR 170~180 gelopen. Tijdens de 10k volluit zit mijn hartslag al snel richting de 185 en dat kan ik bijna het hele eind volhouden.
Is het gewoon doorbijten of gaat er iets fout. Is mijn bepaling fout gegaan of ....
Help!
Met sportieve groet,
Ben-Jan
