Omslagpunt aanpassen tijdens 100 dagen?

[Mieke Marijn]

Hoi!

Ik ben net begonnen met het programma van 100 dagen ter voorbereiding van de marathon van Amsterdam. Ik twijfel alleen of ik mijn omslagpunt wel goed heb berekend en of dit veel invloed heeft op mijn training. Ik heb mijn omslagpunt berekend op de loopband in de sportschool zonder begeleiding. Hierdoor moest ik alles steeds zelf bijhouden en bijstellen en durfde ik niet harder te gaan toen ik al redelijk kapot was. Ik heb nu tot 15 km p/u gerend met een hartslag van 190 en mijn omslagpunt is dus 187. Ik denk dat ik met begeleiding wellicht dieper had kunnen gaan. Toen ik een paar maanden geleden een halve marathon liep was mijn maximale hartslag bijvoorbeeld 194 (kleine sidenote: ik werd de dag daarna ziek en de marathon was ontzettend zwaar omdat ik waarschijnlijk ongemerkt al griep had).

Ik heb eigenlijk een paar vragen:
1. Heeft een hoger omslagpunt (bijv. 5 slagen hoger) een grote invloed op mijn trainingen?
2. Kan ik de test binnenkort nog een keer doen en dan indien nodig mijn omslagpunt bijwerken zodat mijn schema bijgewerkt wordt?

Ik hoor het graag! En alvast bedankt voor jullie reactie.

Hartelijke groeten,

Mieke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Mieke,

Dat is inderdaad een nadeel van de loopband: de angst dat je jezelf voorbij rent en op je snufferd gaat
Maar gezien het feit dat je wel de 15km/u hebt gehaald denk is dat je wel in de buurt bent gekomen.

1. Heeft een hoger omslagpunt (bijv. 5 slagen hoger) een grote invloed op mijn trainingen?

Een verhoging van je omslagpunt met 5 slagen heeft grofweg ook een mismatch van 5 bij de marathonhartslag tot gevolg.

2. Kan ik de test binnenkort nog een keer doen en dan indien nodig mijn omslagpunt bijwerken zodat mijn schema bijgewerkt wordt?

Het is altijd mogelijk je schema aan te passen op omslagpunt en 10km tijd. Je kunt zelfs nog switchen naar bijvoorbeeld de halve of de 10km als einddoel. Geen probleem,

Met blijde groet,

Rob