Harstlag naar beneden krijgen tijdens het lopen

[Mireille]

Hoi,
ik zit op dag 10 in mijn schema voor de halve marathon. Ik ben blij met de ademhalingsoefeningen, gaat goed. Mijn rusthartslag is 50 en na een oefening zakt die soms wel naar 39-40. Ook tijdens het lopen lukt het om 'goed' adem te halen.
Mijn vraag gaat over mijn hartslag: ik heb een omslagpunt van 138 op de fiets, ik heb er 10 slagen bij opgeteld voor het lopen.
In het schema moet ik met dit omslagpunt regelmatig 140 lopen, maar ik zit als ik comfortabel loop toch wel hoger, zeker 150. Ik loop dat met gemak, en hou dat ook zeker 10 km vol. Bij 150 loop ik zelfs iets langzamer dan ik altijd deed. Mijn vraag is: hoe krijg ik tijdens het lopen mijn hartslag omlaag (zonder stil te gaan staan)? En: is mijn omslagpunt wel goed berekend (ik vind fietsen zwaarder dan hardlopen, was misschien sneller moe?)?.
Hoor het graag!
Groet
Mireille

[Koen - Sportrusten]

Dag Mireille,

Een omslagpunt van 138 is erg laag. Hoe heb je die bepaald?

Koen

[Mireille]

Dit omslagpunt is bepaald tijdens een Sportmedisch onderzoek, 2 weken geleden. Ik vind het ook erg laag.
Het was obv een fietstest. Ik vind fietsen wel zwaarder dan hardlopen, kan het daar aan liggen?

[Koen - Sportrusten]

Is 138 niet je aerobe drempel in plaats van je anaerobe drempel?

Kun je de uitslag even mailen? (koen@sportrusten.nl) - dan kijk ik er even naar.

Het is in ieder geval zo, dat hardlopen op je omslagpunt erg zwaar is. Je kunt onmogelijk praten, je bovenbenen verzuren en het is geen pretje. Dat komt niet overeen met wat je beschrijft, dus we kijken ernaar.

Koen

[Mireille]

Hoi Koen, ik heb het je gemaild,
groet
Mireille

[hvanvledder]

Zelfde soort vraag als Mireille over naar beneden krijgen van hartslag. Mijn trainingshartslag (MT) = ca 143 maar vandaag ging bij dit warme weer de hartslag na 3 km toch naar 150. Dan krijg ik 'm met geen mogelijkheid meer naar beneden (wat langzamer lopen, extra op ademhaling letten etc) tenzij ik bijna ga wandelen. Extra tips?

[RunningRob - Sportrusten]

Als het echt warm weer is, zoals vandaag, dan heeft heeft je lijf moeite om de lichaamstemeratuur goed te houden en dan wil de hartslag nog wel eens oplopen. Accepteer het dan gewoon en loop rustig met een wat hogere hartslag verder.

Tijdens een wedstrijd wil een natte spons in je nek uitknjipen wel eens helpen, maar die heb je bij de training natuurlijk niet bij de hand

met blijde groet,

Rob