Steeds langzamer?

[Annetta]

Hoi,
Aan het einde van het beginnersschema liep ik 29:46 over de 5 km voluit.
De eerste keer voluit 5 km in het 10-km schema liep ik 29:50, 4 seconden trager.
Nu bij de tweede keer vol uit liep ik 30:23.
Ook met de D2 trainingen heb ik moeite om mijn hartslag laag te houden. Alleen vogels kijken lukt goed, maar ook daar gebeurt er niks in mijn tempo.

Tijdens het beginnersschema werd ik echt elke keer een beetje sneller.
Zit ik aan mijn limiet? En moet ik accepteren dat dit het is?
Ik loop hard sinds 3 november vorig jaar en ben 47.

Groet,
Annet

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Annet,

Ik kan je met 100% zekerheid zeggen dat je sneller kan

Het 10km schema is gemaakt om comfortabel een 10km te kunnen lopen.
Als je echt de maximale tijd eruit wil halen zou ik adviseren de D3 training voluit te lopen, het liefst op of over je omslagpunt.

De meeste lopens vinden dit echter geen prettige training, het is daarom ook goed als je hem als interval loopt. Dus als je bijvoorbeeld 3km op D3 moet lopen dan doe je 4 keer 500 meter snel, 250 meter rustig.

Laat je weten hoe het gaat?

Met blijde groet,

Rob

[Annetta]

Ik loop mijn voluit in AT+, ongeveer 3 hartslagen boven mijn omslagpunt.
Ik heb moeite om mijn D2 trainingen werkelijk in de D2 te houden (145) en schiet als ik niet oppas in mijn eerste km al door naar de D3 (vanaf 148, maar ik loop dan zo naar de 155)
Hoog D3 eindig ik ook boven mijn omslagpunt van 163.
Dus het is niet zo dat ik te voorzichtig ben.

[roccoemmaneel]

Ha Annetta,

Misschien zou je toch een keer een training moeten overslaan. Is je rusthartslag ok? Verder merk ik de laatste tijd dat de constante wind ook wel zorgt voor wat mindere tijden. Ten slotte kan het een idee zijn om een iets langere warming up te doen, met daarin wat oploopjes, zodat je hartslag al wat went aan je tempo.

Bij 3x per week trainen word je echt beter, maar het gaat soms met ups en downs.