100 dagen programma voor de Rome marathon

[emile2001]

Vooraf was ik en vele anderen vrij sceptisch over deze aanpak, maar het 100 dagen trainingsprogramma werkt!
Afgelopen zondag hebben we de marathon van Rome uitgelopen in 3.28u en 3.29u. (ons doel was binnen de 3.30 smile-emoticon )

Met een trainingsafstand niet verder dan 14 kilometer is het dus mogelijk om een marathon te lopen.

Wat hebben we ervoor gedaan?

- 3 a 4 keer per week trainen, 2 keer met een normaal (marathon) tempo, 1 keer zo snel mogelijk en 1 keer langzaam (vogels kijken)
- 100 dagen dus 15 weken voorbereiding
- Bij week 8 hebben wij een keer aan de marathon van Apeldoorn mee gedaan (25 km) om een tussenbalans op te maken

De voordelen van dit trainingsprogramma:

- Geen lange duurlopen meer maar een efficiëntere training
- Beter te combineren naast een drukke baan en andere sociale verplichtingen
- Je hebt niet per se een loopmaatje nodig om gemotiveerd te blijven

De nadelen van dit trainingsprogramma:

- Omdat je nooit zo lang traint kun je niet goed oefenen met eten tijdens het lopen

Al met al is het programma dus zeer aan te bevelen.

[margbar]

Gefeliciteerd Emile, Klasse!
Leuk je ervaringen te lezen.

[marcelsnaterse]

Goed om te lezen Emile. Gefeliciteerd met deze prestatie!

Ik ben benieuwd of jij het algemene schema van sportrusten hebt gehanteerd of een schema op maat van Koen (en of Stans)?

Ik ga zelf de marathon van Rotterdam lopen over een kleine twee weken. Ook met het schema.

Groet,
Marcel Snaterse

[savinabecciu]

Hoi Emile,

Goed om te lezen. Ik ga over 2 weken mijn eerste marathon lopen. Ik ben de uitdaging aangegaan ivm de niet hele lange duurlopen.
Hoe is het bij jou vergaan na de 14 km? heb je nog een dip gehad? Het is toch 3x 14 km.

Mvg Savina

[emile2001]

Bedankt voor jullie reacties.

Ik heb het schema van Koen gebruikt, waar ik dus van tevoren mijn marathon tempo al wel wist. 4x per week trainen.

Als voorbeeld heb ik de afstanden van week 1 en 14 genomen:

Week 1: 10 KM (marathon tempo), 6 KM (Voluit), 5 KM (rustig) en 9 KM (marathon tempo)
Week 14: 14 KM (marathon tempo), 9 KM (Voluit), 7KM (rustig) en 13KM (marathon tempo)

Qua conditie ging het goed, eigenlijk de gehele marathon wel. alleen kreeg ik de laaste kilometers wel wat last van mijn benen, dus dat stuk was wel even doorbijten, maar dat geld volgens mijn voor iedereen wel die er een loopt

Heel veel succes Marcel en Savina, laat ook even weten hoe het gegaan is. ik ben erg benieuwd.

[savinabecciu]

Hoi Emile,

Ik heb het gehaald!!!!! vond de laatste 7 km wel heeeeel erg zwaar. Kon ik niet meer mijn tempo houden van rond de 6.o min de km. Ben gefinished op 4.22.37...heel tevreden met resultaat. Nu mijn spierpijn verwerken , maar het was de moeite waard!

gr Savina

[emile2001]

Goed gedaan! En nu op naar de volgende?

[Koen - Sportrusten]

Ik lees je bericht nu pas Emile. Hulde! Groet, Koen