Ik ben nu 50 dagen bezig met het 100 dagen schema voor de marathon. Ik voel me fit en goed. Maar word er absoluut niet sneller op. Vorig jaar met de voorbereiding op de ½ marathon met jullie schema, liep ik de 10 km in 58:55 uur. De eerste 10 km voluit nu op 9 maart ging in 1:1:40 uur (HSF 173) en afgelopen donderdag weer 10 km voluit en die ging in 1:05:19 uur (HSF 162). Mijn benen waren topzwaar!
Ik zie wel vooruitgang in de intensieve trainingen van 7:10 min/km-154 hsf zit ik nu op 6:50 min/km-152 hsf
Ik heb het idee dat ik niet meer met een hoge hsf kan lopen. Graag advies in deze wat ik misschien kan veranderen.
nog geen vooruitgang
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: nog geen vooruitgang
Hoi,
Wat is je omslagpunt? En je trainingshartslagen?
Met blijde groet,
Rob
Wat is je omslagpunt? En je trainingshartslagen?
Met blijde groet,
Rob
Re: nog geen vooruitgang
Hallo Rob
Mijn omslagpunt heb ik op twee dagen bepaald nav jullie test op blz 47 van het boek 'de marathon revolutie'
23 dec: max 13 km p/u en max hsf 183 = omslagpunt van 181 hsf
27 dec: max 14 km p/u en max hsf 178 = omslagpunt van 175 hsf
Mijn trainingshartslagen zijn zoals het schema is gemaakt gebaseerd op Omslagpunt:181 en Snelste 10K tijd: 59 minuten.
Ik hou mij er zo goed mogelijk aan, soms een paar hartslagen erboven, maar nooit erg afwijkend.
Ik hoop dat dit voldoende info is, anders hoor ik het graag. Lieve groet Marion
Mijn omslagpunt heb ik op twee dagen bepaald nav jullie test op blz 47 van het boek 'de marathon revolutie'
23 dec: max 13 km p/u en max hsf 183 = omslagpunt van 181 hsf
27 dec: max 14 km p/u en max hsf 178 = omslagpunt van 175 hsf
Mijn trainingshartslagen zijn zoals het schema is gemaakt gebaseerd op Omslagpunt:181 en Snelste 10K tijd: 59 minuten.
Ik hou mij er zo goed mogelijk aan, soms een paar hartslagen erboven, maar nooit erg afwijkend.
Ik hoop dat dit voldoende info is, anders hoor ik het graag. Lieve groet Marion
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: nog geen vooruitgang
Hoi Marion,
Dank voor je antwoorden. Als je traint op marathonhartslag dan zou je snelheid ongeveer 7:17 min/km moeten zijn.
Als dit langzamer is, dan is wellicht je omslagpunt te laag bepaald.
Als het wel klopt, of misschien wat sneller, dan ben je gewoon goed bezig.
Laat je even weten hoe snel je bent?
Met blijde groet,
Rob
Dank voor je antwoorden. Als je traint op marathonhartslag dan zou je snelheid ongeveer 7:17 min/km moeten zijn.
Als dit langzamer is, dan is wellicht je omslagpunt te laag bepaald.
Als het wel klopt, of misschien wat sneller, dan ben je gewoon goed bezig.
Laat je even weten hoe snel je bent?
Met blijde groet,
Rob
Re: nog geen vooruitgang
Hoi Rob
Ik weet niet welke marathon hartslag je wilt weten dus stuur ik Training Marathon met zowel Hoog als Lage HSF en de intensieve.
Training Marathon HSF LAAG
12,5 km 01:28:26 7:04 min/km 146
12,3 km 01:30:11 7:20 min/km 142
12,5 km 01:28:38 7:05 min/km 148
12 km 01:30:15 7:31 min/km 142
11 km 01:21:04 7:22 min/km 146
10,11 km 01:15:01 7:25 min/km 148
10,1 km 01:16:25 7:34 min/km 150
10,1 km 01:19:57 7:55 min/km 143
Training Marathon HSF HOOG
11 km 01:25:34 7:47 min/km 147
10 km 01:11:47 7:11 min/km 149
8,04 km 58:46 7:19 min/km 149
10 km 01:20:29 8:03 min/km 154
9,1 km 01:11:01 7:48 min/km 151
Training Intensief
7 km 47:49 6:50 min/km 152
7 km 48:43 6:58 min/km 153
6 km 41:36 6:56 min/km 150
7,1km50:00 7:03 min/km 150
6 km 42:41 7:07 min/km 155
6 km 42:57 7:10 min/km 154
6 km 41:58 7:00 min/km 153
Is nu mijn omslagpunt dan wel of niet juist bepaalt?
Ik hoop dat je mijn het advies kan geven wat ik verbeteren kan zodat ik toch ook op hoge hsf de 10 km kan volbrengen.
Liefs Marion
Ik weet niet welke marathon hartslag je wilt weten dus stuur ik Training Marathon met zowel Hoog als Lage HSF en de intensieve.
Training Marathon HSF LAAG
12,5 km 01:28:26 7:04 min/km 146
12,3 km 01:30:11 7:20 min/km 142
12,5 km 01:28:38 7:05 min/km 148
12 km 01:30:15 7:31 min/km 142
11 km 01:21:04 7:22 min/km 146
10,11 km 01:15:01 7:25 min/km 148
10,1 km 01:16:25 7:34 min/km 150
10,1 km 01:19:57 7:55 min/km 143
Training Marathon HSF HOOG
11 km 01:25:34 7:47 min/km 147
10 km 01:11:47 7:11 min/km 149
8,04 km 58:46 7:19 min/km 149
10 km 01:20:29 8:03 min/km 154
9,1 km 01:11:01 7:48 min/km 151
Training Intensief
7 km 47:49 6:50 min/km 152
7 km 48:43 6:58 min/km 153
6 km 41:36 6:56 min/km 150
7,1km50:00 7:03 min/km 150
6 km 42:41 7:07 min/km 155
6 km 42:57 7:10 min/km 154
6 km 41:58 7:00 min/km 153
Is nu mijn omslagpunt dan wel of niet juist bepaalt?
Ik hoop dat je mijn het advies kan geven wat ik verbeteren kan zodat ik toch ook op hoge hsf de 10 km kan volbrengen.
Liefs Marion
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: nog geen vooruitgang
Hoi Marion,
Dank voor je uitgebreide antwoord!
Ik zie toch wel duidelijk verbetering:
als ik kijk naar je "marathon laag" trainingen dan zie ik de eerste trainingen rond de 7:30 per minuut, en je laatste trainingen rond de 7:10 per minuut, dat is toch een duidelijke sneller
Je omslagpunt is dus goed bepaald, aangezien je snelheid overeenkomt met de verwachte snelheid op de marathon. Dat de trainingen wat fluctueren is normaal, ik herken dat ook in mijn eigen trainingen voor de marathon.
Een 10k is moeilijk echt voluit te lopen tijdens een training. Dus dat het niet altijd lukt om deze echt snel te doen is mijn ervaring ook. Ik heb afgelopen weekend een 10k wedstrijd gelopen, en deze was ruim 5 minuten sneller dan mijn laatste 10k voluit in training... Dus hier zou ik me niet al te druk over maken, als je voor je gevoel voluit gaat betekent dan is dat goed, ondanks dat de snelheid misschien wat achterblijft.
Je trainingen op hartslag laten toch een duidelijke verbetering zien
Met blijde groet,
Rob
Dank voor je uitgebreide antwoord!
Ik zie toch wel duidelijk verbetering:
als ik kijk naar je "marathon laag" trainingen dan zie ik de eerste trainingen rond de 7:30 per minuut, en je laatste trainingen rond de 7:10 per minuut, dat is toch een duidelijke sneller
Je omslagpunt is dus goed bepaald, aangezien je snelheid overeenkomt met de verwachte snelheid op de marathon. Dat de trainingen wat fluctueren is normaal, ik herken dat ook in mijn eigen trainingen voor de marathon.
Een 10k is moeilijk echt voluit te lopen tijdens een training. Dus dat het niet altijd lukt om deze echt snel te doen is mijn ervaring ook. Ik heb afgelopen weekend een 10k wedstrijd gelopen, en deze was ruim 5 minuten sneller dan mijn laatste 10k voluit in training... Dus hier zou ik me niet al te druk over maken, als je voor je gevoel voluit gaat betekent dan is dat goed, ondanks dat de snelheid misschien wat achterblijft.
Je trainingen op hartslag laten toch een duidelijke verbetering zien
Met blijde groet,
Rob
Re: nog geen vooruitgang
Hoi Rob
Dank je wel voor je antwoorden. Goed om te horen dat ik op de goede weg bezig ben. Dat geeft vertrouwen.
Je hebt het over een tijd van 7:17 min/km. Is dat dan mijn marathon snelheid straks op de uiteindelijke dag, of zou daar nog wat vanaf kunnen gaan met de nog komende trainingen?
Met lieve groet
Marion
Dank je wel voor je antwoorden. Goed om te horen dat ik op de goede weg bezig ben. Dat geeft vertrouwen.
Je hebt het over een tijd van 7:17 min/km. Is dat dan mijn marathon snelheid straks op de uiteindelijke dag, of zou daar nog wat vanaf kunnen gaan met de nog komende trainingen?
Met lieve groet
Marion
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: nog geen vooruitgang
Hoi Marion,
Die 7:17 zou een haalbare snelheid moeten zijn, de werkelijke snelheid kan inderdaad hoger zijn, als de trainingen goed aanslaan en de omstandigheden (weer, parcours etc.) meezitten
Met blijde groet,
Rob
Die 7:17 zou een haalbare snelheid moeten zijn, de werkelijke snelheid kan inderdaad hoger zijn, als de trainingen goed aanslaan en de omstandigheden (weer, parcours etc.) meezitten
Met blijde groet,
Rob