10 km voluit
-
Anne Marie
- Berichten: 3
- Lid geworden op: 31 dec 2016, 14:11
10 km voluit
De eerste keer 10 km voluit, haalde omslagpunt niet, voor die tijd kreeg ik ademhaling niet onder controle, werd er misselijk van. Oefeningen ging niet, te hard aan t hijgen. Tips? Behalve langzamer lopen?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: 10 km voluit
Hoi Anne Marie,
Doel van het voluit lopen is, dat je zo snel mogelijk loopt. Als het op niet lukt om je omslagpunt te halen is dat heel herkenbaar. Het is gewoon erg lastig om dat te doen buiten een wedstrijd om. Als je voor je gevoel voluit gaat, is dat prima, op welke hartslag dat ook is. Je hoeft van mij dan ook niet op je hartslagmeter te letten.
Er is wel een truc om een hoge hartslag te halen: stel je omslagpunt is 180. Begin dan op een hartslag die je nog redelijk makkelijk kan halen, stel 165. Loop eerst 5 minuten op 165 en ga dan 5 minuten 170 lopen. In het begin voelt dit zwaar, maar na een paar minuten blijkt dat het toch wel vol te houden is. Verhoog zo iedere 5 minuten je hartslag met 5 totdat je op je omslagpunt zit. Probeer dit dan zolang mogelijk vol te houden. Misschien houd je dit niet de volledige 10km vol, maar zoals gezegd geeft dit niet.
Wat betreft je ademhaling: tel je je stappen tijdens het ademhalen? Dus bijvoorbeeld 2 stappen in, 2 stappen uit? Probeer voor jezelf uit hoeveel stappen in en uit je het prettigst vindt.
Met blijde groet,
Rob
Doel van het voluit lopen is, dat je zo snel mogelijk loopt. Als het op niet lukt om je omslagpunt te halen is dat heel herkenbaar. Het is gewoon erg lastig om dat te doen buiten een wedstrijd om. Als je voor je gevoel voluit gaat, is dat prima, op welke hartslag dat ook is. Je hoeft van mij dan ook niet op je hartslagmeter te letten.
Er is wel een truc om een hoge hartslag te halen: stel je omslagpunt is 180. Begin dan op een hartslag die je nog redelijk makkelijk kan halen, stel 165. Loop eerst 5 minuten op 165 en ga dan 5 minuten 170 lopen. In het begin voelt dit zwaar, maar na een paar minuten blijkt dat het toch wel vol te houden is. Verhoog zo iedere 5 minuten je hartslag met 5 totdat je op je omslagpunt zit. Probeer dit dan zolang mogelijk vol te houden. Misschien houd je dit niet de volledige 10km vol, maar zoals gezegd geeft dit niet.
Wat betreft je ademhaling: tel je je stappen tijdens het ademhalen? Dus bijvoorbeeld 2 stappen in, 2 stappen uit? Probeer voor jezelf uit hoeveel stappen in en uit je het prettigst vindt.
Met blijde groet,
Rob