Goedemiddag,
nu twee weken bezig met het schema met oog op de Rotterdam marathon.
omslagpunt 168, hartslagen 140 - 145 - 150. Snelste 10k 49min.
doe twee keer per dag 10min de ademhalingsoefeningen en krijg mn hartslag ook omlaag. Loop keurig volgens schema, maar heb steeds meer t gevoel een beetje voorjoker rond te lopen. Ik word langzamer op dezelfde hartslag in plaats van sneller en zojuist kostte het gewoon moeite om (bejaarde!) wandelaars in te halen bij een hartslag van 140.
Het plezier raakt bij mij hierdoor dus een beetje uit zicht.
de eerste vraag is dan natuurlijk of mijn omslagpunt wel klopt, maar volgens mij is dat wel zo. Voorafgaand aan de veldtest in november, kwam ik namelijk zelf op praktisch dezelfde waarde uit. daarnaast liep ik eind vorig jaar bij een 'wedstrijd' uiteindelijk op een gemiddelde hartslag van 168 wat redelijk in de buurt ligt.
Pluspunt is dat ik wel al twee kg ben afgevallen in twee weken tijd, maar dat was op zich niet het doel.
Wat doe ik verkeerd en belangrijker nog, hoe ga ik dit zo snel mogelijk weer leuk vinden?
groeten, Tim
wanneer vooruitgang?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: wanneer vooruitgang?
Hoi Tim,
Wat is je tempo op hartslag 140? Je marathontempo zou iets boven de 6min/km moeten zijn.
Dit betekent dat als je op hartslag 140 loopt je ook zo ongeveer dit tempo moeten lopen.
Met blijde groet,
Rob
Wat is je tempo op hartslag 140? Je marathontempo zou iets boven de 6min/km moeten zijn.
Dit betekent dat als je op hartslag 140 loopt je ook zo ongeveer dit tempo moeten lopen.
Met blijde groet,
Rob
Re: wanneer vooruitgang?
7.56/km. Om te janken.
Normaliter liep ik, als ik ontspannen liep, rond de 5.40/km.
Horloge/ hartslagmeter is ook niet gewijzigd.
Dit kost nu dus ook totaal geen energie. Voor m'n gevoel dan.
Gr. Tim
Normaliter liep ik, als ik ontspannen liep, rond de 5.40/km.
Horloge/ hartslagmeter is ook niet gewijzigd.
Dit kost nu dus ook totaal geen energie. Voor m'n gevoel dan.
Gr. Tim
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: wanneer vooruitgang?
Hoi Tim,
Dan gaat er inderdaad iets niet goed. Dit verschil is wel erg groot, ik denk vermoed dat je omslagpunt toch wel hoger zal liggen.
Kun je eens een test doen en een je training op marathonhartslag eens te lopen op marathontempo, dus 6:05 min/km en eens kijken wat je gemiddelde hartslag dan is?
Laat het dan even weten dan kijken we even hoe we je trainingshartslagen kunnen aanpassen.
Met blijde groet,
Rob
Dan gaat er inderdaad iets niet goed. Dit verschil is wel erg groot, ik denk vermoed dat je omslagpunt toch wel hoger zal liggen.
Kun je eens een test doen en een je training op marathonhartslag eens te lopen op marathontempo, dus 6:05 min/km en eens kijken wat je gemiddelde hartslag dan is?
Laat het dan even weten dan kijken we even hoe we je trainingshartslagen kunnen aanpassen.
Met blijde groet,
Rob
Re: wanneer vooruitgang?
Mijn eerstvolgende training (morgen) is intensief op hartslag 150 kan ik daar nog iets mee?
Loop namelijk zaterdag pas weer op 140 slagen.
Fijne avond.
Gr. Tim
Loop namelijk zaterdag pas weer op 140 slagen.
Fijne avond.
Gr. Tim
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: wanneer vooruitgang?
Laat zaterdag maar even weten, 
Met blijde groet,
Rob
Met blijde groet,
Rob
Re: wanneer vooruitgang?
vandaag 12,15km gelopen, op 5.54/km met een gem hartslag van 154.
voor wat t waard is, heb onderweg nog lekker kunnen praten en stukjes mee kunnen zingen v mijn muziek.
Liep wel al veel lekkerder als afgelopen keren, al heb ik nu de eerste 7 a 8 km praktisch niet op mijn horloge gekeken. vandaar dus ook iets sneller dan gepland.
moet ik mijn schema dus aanpassen?
voor wat t waard is, heb onderweg nog lekker kunnen praten en stukjes mee kunnen zingen v mijn muziek.
Liep wel al veel lekkerder als afgelopen keren, al heb ik nu de eerste 7 a 8 km praktisch niet op mijn horloge gekeken. vandaar dus ook iets sneller dan gepland.
moet ik mijn schema dus aanpassen?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: wanneer vooruitgang?
Hoi Tim,
Ik zou gaan trainen op 145 - 150 - 155. Dat lijkt me beter te passen dan je huidige hartslagen.
Met blijde groet,
Rob
Ik zou gaan trainen op 145 - 150 - 155. Dat lijkt me beter te passen dan je huidige hartslagen.
Met blijde groet,
Rob
Re: wanneer vooruitgang?
dank.
ik pas alles dus met +5 hartslagen/ minuut aan.
groeten, Tim
ik pas alles dus met +5 hartslagen/ minuut aan.
groeten, Tim
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: wanneer vooruitgang?
Helemaal goed. Laat even weten hoe het gaat.
Met blijde groet,
Rob
Met blijde groet,
Rob
Re: wanneer vooruitgang?
Zojuist mijn 10k voluit gelopen. Net geen PR, maar voor een individuele loop te midden van verkeer, dik tevreden, al zat ik wel tegen kramp aan.
Gem. hartslag bij deze 10k was 178 (max hartslag 219), bij een gem. snelheid van 5.01/km. Aangezien je gem. hartslag bij een 10k voluit ook een indicatie kan zijn van je omslagpunt, moet ik dan nu van deze uitgaan?
(oorspronkelijk dus gestart met omslagpunt op 168 maar hartslagen sinds deze week +5 gedaan).
Fijne avond!
gr. TIm
Gem. hartslag bij deze 10k was 178 (max hartslag 219), bij een gem. snelheid van 5.01/km. Aangezien je gem. hartslag bij een 10k voluit ook een indicatie kan zijn van je omslagpunt, moet ik dan nu van deze uitgaan?
(oorspronkelijk dus gestart met omslagpunt op 168 maar hartslagen sinds deze week +5 gedaan).
Fijne avond!
gr. TIm
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: wanneer vooruitgang?
Hoi Tim,
Normaal gesproken adviseren we je nieuwe 10km tijd in te vullen als deze beter is dan de tijd die je hebt ingevuld. Een omslagpunt verandert normaal gesproken niet veel (tenzij je net begint met hardlopen).
Ik zou dan ook ook voorzichtig zijn met je omslagpunt met 10 te verhogen, je trainingshartslagen gaan navenant omhoog en dan loop je waarschijnlijk te hard.
Met blijde groet,
Rob
Normaal gesproken adviseren we je nieuwe 10km tijd in te vullen als deze beter is dan de tijd die je hebt ingevuld. Een omslagpunt verandert normaal gesproken niet veel (tenzij je net begint met hardlopen).
Ik zou dan ook ook voorzichtig zijn met je omslagpunt met 10 te verhogen, je trainingshartslagen gaan navenant omhoog en dan loop je waarschijnlijk te hard.
Met blijde groet,
Rob
Re: wanneer vooruitgang?
Goedemiddag,
ondanks eerder aanbevolen aanpassingen, blijf ik mijn twijfels houden en vraag ik mij af of ik wel geschikt ben voor dit schema.
Vanmorgen 12km gelopen, maar ik schiet gewoon in de kramp doordat ik geforceerd langzaam moet lopen. Mijn tempo (6.40) blijft ook ver verwijderd van mijn marathontempo 6.03/ 6.04 om maar niet te spreken van het verschil met wat ik voor dit schema liep. Vooruitgang zit er ook praktisch niet in.
Na afloop van de 12km 'inspanning' voelt het ook alsof ik boodschappen ben gaan doen, niks meer, niks minder. Maar vervelender, tijdens het lopen loop ik me steeds meer te irriteren aan het feit dat ik rond sukkel.
Ik doe nog steeds netjes en dagelijks alle oefeningen en loop ook keurig wat ik moet lopen, maar op basis van de ervaringen die ik nu heb, ga ik het nooit aandurven om op deze manier Rotterdam te lopen, laat staan dat ik er plezier aan ga beleven.
Is er nog een noodgreep toe te passen of moet ik als de sodemieter overschakelen naar het ouderwetse kilometers maken?
Fijn weekend!
groeten, Tim
ondanks eerder aanbevolen aanpassingen, blijf ik mijn twijfels houden en vraag ik mij af of ik wel geschikt ben voor dit schema.
Vanmorgen 12km gelopen, maar ik schiet gewoon in de kramp doordat ik geforceerd langzaam moet lopen. Mijn tempo (6.40) blijft ook ver verwijderd van mijn marathontempo 6.03/ 6.04 om maar niet te spreken van het verschil met wat ik voor dit schema liep. Vooruitgang zit er ook praktisch niet in.
Na afloop van de 12km 'inspanning' voelt het ook alsof ik boodschappen ben gaan doen, niks meer, niks minder. Maar vervelender, tijdens het lopen loop ik me steeds meer te irriteren aan het feit dat ik rond sukkel.
Ik doe nog steeds netjes en dagelijks alle oefeningen en loop ook keurig wat ik moet lopen, maar op basis van de ervaringen die ik nu heb, ga ik het nooit aandurven om op deze manier Rotterdam te lopen, laat staan dat ik er plezier aan ga beleven.
Is er nog een noodgreep toe te passen of moet ik als de sodemieter overschakelen naar het ouderwetse kilometers maken?
Fijn weekend!
groeten, Tim
-
roccoemmaneel
- Berichten: 18
- Lid geworden op: 25 okt 2015, 21:11
Re: wanneer vooruitgang?
Ha Tim,
Misschien doe ik het zelf niet helemaal volgens de regels, maar ik kijk vooral naar mijn herstel en mijn tempo. Ik heb al een aantal testen gedaan om omslagpunt te bepalen, en ik merk dat er toch wel verschillen in zitten. In mijn geval 15 slagen per minuut! Aangezien ik al eerder een marathon heb gelopen, ben ik uitgegaan van berekende marathon tijd en ben ik mijn duurlopen rond dit tempo gestart. Wel loop ik iedere training op de op deze manier berekende hartslagen. Ik merk inmiddels dat ik 10 seconden sneller per kilometer ben geworden. De langzame duurloop voelt als een lekkere loop, waarbij je wel voelt dat je iets gedaan hebt, maar erg goed te doen is. De duurloop op marathon tempo hoog voelt inmiddels als pittig. Deze loop ik 20-25 seconden sneller dan mijn marathon tempo. Als je herstel goed is, zou ik dus rond de 6 minuten gaan zitten voor je langzame duurloop en 5.45 voor je snelle. En dan kijken hoe je lijf erop reageert.
Ik vind de vooruitgang spectaculair en voel me 6 weken voor Utrecht marathon topfit. Het werkt dus echt, maar de kunst is om de juiste tempo's te vinden en dan op vaste hartslag te trainen.
Misschien doe ik het zelf niet helemaal volgens de regels, maar ik kijk vooral naar mijn herstel en mijn tempo. Ik heb al een aantal testen gedaan om omslagpunt te bepalen, en ik merk dat er toch wel verschillen in zitten. In mijn geval 15 slagen per minuut! Aangezien ik al eerder een marathon heb gelopen, ben ik uitgegaan van berekende marathon tijd en ben ik mijn duurlopen rond dit tempo gestart. Wel loop ik iedere training op de op deze manier berekende hartslagen. Ik merk inmiddels dat ik 10 seconden sneller per kilometer ben geworden. De langzame duurloop voelt als een lekkere loop, waarbij je wel voelt dat je iets gedaan hebt, maar erg goed te doen is. De duurloop op marathon tempo hoog voelt inmiddels als pittig. Deze loop ik 20-25 seconden sneller dan mijn marathon tempo. Als je herstel goed is, zou ik dus rond de 6 minuten gaan zitten voor je langzame duurloop en 5.45 voor je snelle. En dan kijken hoe je lijf erop reageert.
Ik vind de vooruitgang spectaculair en voel me 6 weken voor Utrecht marathon topfit. Het werkt dus echt, maar de kunst is om de juiste tempo's te vinden en dan op vaste hartslag te trainen.
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: wanneer vooruitgang?
Hoi Tim,
Wat je zou kunnen doen is een lange training lopen op jouw marathontempo en dan eens kijken wat je hartslag doet. Het lijkt er inderdaad op dat je nog te laag in je hartslagen zit en dit is een snelle manier om dit te controleren. Houdt dan voor de training op lage marathonhartslag deze waarde aan, voor de hoge ga je 5 slagen hoger zitten.
Mocht na verloop van tijd blijken dat je met deze hartslag tcoh vaak afwijkt van je marathontempoe, dan zit je niet goed en moet er misschien nog een correctie volgen, maar laat het dan even weten.
Met blijde groet,
Rob
Wat je zou kunnen doen is een lange training lopen op jouw marathontempo en dan eens kijken wat je hartslag doet. Het lijkt er inderdaad op dat je nog te laag in je hartslagen zit en dit is een snelle manier om dit te controleren. Houdt dan voor de training op lage marathonhartslag deze waarde aan, voor de hoge ga je 5 slagen hoger zitten.
Mocht na verloop van tijd blijken dat je met deze hartslag tcoh vaak afwijkt van je marathontempoe, dan zit je niet goed en moet er misschien nog een correctie volgen, maar laat het dan even weten.
Met blijde groet,
Rob