Marathon hartslag / schema

[Fenneke]

Op 31 december heb ik in Hoogeveen een veldtest gedaan en met die gegevens heb ik een heel mooi schema gekregen.
Op dat schema staan per week 4 trainingen: 2 duurloopjes op marathonhartslag, 1x vogeltjes kijken en 1x intensief/interval.
Nu heb ik me ook aangemeld bij 100 dagen sportrusten en kreeg ook hier met hetzelfde omslagpunt die gemeten is een schema waarin ik niet iedere week een intensieve interval moet lopen. Hier zie ik meer lage hartslagen en een aantal keren een training voluit. Mijn omslagpunt is 161 en geadviseerd marathonhartslag 138.
Is het nou wenselijk om 1x per week een interval of 1 training voluit te doen?

Groet, Fenneke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Fenneke,

In het Sportrusten programma voor de marathon zit standaard 1 intensieve training per week, deze mag je, als je dat prettiger vindt ook als interval lopen. Verder loop je eens in de 3 weken een 10km (training of wedstrijd) voluit,

Met blijde groet,

Rob

[Lindabronts]

Hallo Rob,

In intensieve training mag ook een interval training zijn, maar die kan toch nooit op een hartslag van 146. 10 km voluit begrijp ik dat dat zonder hartslagmeter kan maar 10 km intensief zou volgens het schema op een hoge marathon hartslag zijn.

Zie graag een reactie tegemoet.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Linda,

Als je de intensieve training doet, doe je die op de aangegeven hartslag. Als je deze als interval doet, let je niet zo op de hartslag, maar ga je gewoon zo snel mogelijk op de snelle stukken.

Dus stel je moet 5km intensief doen dan doe je bijvoorbeeld 700 meter snel, 300 meter rustig en dat 5 keer.

Met blijde groet,

Rob

[Fenneke]

Hallo, ik heb nog een vraag wat betreft mijn Marathon hartslag.
In mijn schema door jullie gemaakt staat dat mijn duurlopen gelopen moeten worden in hartslag 129, 134 en 138, daarnaast dus nog 1x vogeltjes kijken.
Welke van deze is dan mijn interval training? Bij mijn interval trainingen tik ik toch echt wel 164 hartslagen aan af en toe.
Het schema dat ik kreeg naar aanleiding van mijn Veldtest staat een advies van marathon hartslag 138. (130 laag naar 145 hoog D2 marathon hartslag)
Op jullie schema staat een marathon hartslag van 129-138. Wat is wijsheid? Trainen tot hartslag 138 (of toch naar de 145?)
Hoop dat ik mijn vraag duidelijk stel

Groet, Fenneke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Fenneke,

Je schrijft dat het schema aangeeft 129 - 134 -138, en even later zeg je dat de veldtest aangeeft 138. Is deze veldtest niet bij Sportrusten gedaan dan? Wat is het gebruikte omslagpunt en je 10km tijd?

Je schema bevat 3 hartslagen: marathonhartslag laag, marathonhartslag hoog en intensief. In jouw geval zijn dus je marathonhartslagen 129 en 134. De intensieve training mag je ook als interval lopen. Dus in dat geval loop je niet hartslag 138 maar een interval, en deze is uiteraard hoger dan 138.

met blijde groet,

Rob

[Fenneke]

Hallo Rob,
Bedankt voor je antwoord. Het is inderdaad wat verwarrend.
De veldtest is in Hoogeveen gedaan door Enjoy Running. Zij geven trainingen volgens het Sportrusten en daarom heb ik bij hun de veldtest gedaan. Wat ze trouwens super hebben gedaan!
Het schema wat ik van hun heb ontvangen (zij adviseren marathon hartslag 138 - eerste weken rond de 135-138 en daarna rond de 138-141) wijkt dus iets af van het schema dat ik op deze site heb gekregen met hetzelfde omslagpunt. Vandaar mijn verwarring.
Mijn omslagpunt is 161 en 10 km tijd 56 minuten

Maar ik ga het schema op deze site verder volgen, 129-134 zijn voor mij prima hartslagen waarop ik ontspannen loop heb ik gemerkt.

Sportieve groet, Fenneke