In hoeveel weken/maanden hartslag omlaag

[Jeanne Dumoulin]

Goedemiddag,

In december start mijn marathonschema. Jullie advies voor mijn marathonhartslag is 140.
Ik heb vorige week een 10 km (Vredesloop) gerend in 1.01 uur, mijn hartslag was gemiddeld 167. Mijn omslagpunt is 166.
Als ik train op een hartslag van 140, ga ik zo langzaam dat ik bijna omval. Dat is meer wandelen. Met ademhalingsoefeningen komt hij wel wat naar beneden maar 140 kan ik moeilijk vasthouden.

Ik veronderstel dat oefening kunst baart, maar heeft iemand een idee na hoeveel tijd ik een dalende hartslag kan zien? Of een hogere snelheid op een lagere hartslag? Mijn marathonschema begint 31 december. Het langzame lopen vind ik best prettig om te doen; je geniet ook wat meer van je omgeving, maar moet ik aan weken of maanden denken?

Groet, jeanne

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Jeanne,

Hoe snel loop je als je een paar kilometer op hartslag 140 hebt gelopen?

Met blijde groet,

Rob

[Jeanne Dumoulin]

Hoi Rob,

Dat is rond 7,5 minuut op een kilometer.

Groet, Jeanne

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Jeanne,

Als je 61 minuten doet over 10km, is de verwachting dat je ongeveer 5h15 doet over de hele marathon en dan is precies 7,5 minuut / km. Dus je tempo is eigenlijk wel goed. je moet dit wel 42 kilometer vol kunnen houden

Twee tips:
1) Als je merkt dat je hartslag te hoog wordt, let dan even ook even op je tempo, als dit ongeveer 7,5 minuut is dan is het prima, na een paar kilometer moetje hartslag wel in balans (plm. 140) zijn.
2) Probeer een hoge stapfrequentie aan te houden, oftwel kleiner stappen te maken, dan is het makkelijker een rustig tempo te handhaven.

met blijde groet,

Rob

[Jeanne Dumoulin]

Bedankt Rob,

Ik ga oefenen op kleine pasjes. Heb er altijd, echt altijd, 157.
Heb overigens gisteren een heerlijke 10 km gelopen op een hartslag van 150. Had het gevoel dat ik dat uren kon volhouden.
Mijn laatste, en enige, marathon liep ik in 2013 in 4 uur 55 minuten.

Groet, jeanne