Hallo allemaal,
Startersvraag
Hoe krijg ik mijn hartslag omhoog als ik een training wil beginnen?
Is die wens realistisch of is het helemaal niet logisch om direct uit bed (bij wijze van spreken) in de benen te willen gaan én binnen een paar minuten op de gevraagde hartslag te willen zitten?
Vanaf augustus ben ik aangesloten bij Sportrusten.
Ik doe een hele rustige warming up van een minuut of 5, op de plek om spieren los te krijgen (geleerd van mn vorige hardlooptrainer)
Dan begin ik met een minuutje dribbelen en dan wil ik graag zsm op de juiste hartslag zitten, dus doe ik er aardig wat tempo bij.
Ik ben herstellende van een flinke burn-out én heb een langdurige knieblessure gehad en wil die niet meer terug.
Dus ook vanuit het oogpunt op preventie stel ik deze vraag graag aan jullie.
Bedankt voor het meedenken!
Ik kijk uit naar jullie kennis
Groeten,
Sascha
Hoe hartslag omhoog krijgen?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hoe hartslag omhoog krijgen?
Hallo Sascha,
Je opbouw van de training is prima. Als je aan de eigenlijke training bent toegekomen dan laat je rustig de hartslag oplopen. Dus niet gelijk blind voluit gaan lopen om maar zo snel mogelijk op de juiste hartslag te komen. En ja, dan kan het dus wel 1 of 2 kilometer duren voordat je op de juiste hartslag zit. Ik heb zelf vaak ervaren dat de trainingen waarbij het erg veel moeite kostte om de hartslag te halen, het tempo juist heel hoog lag, wat dus eigenlijk een goed teken is.
Deze hartslag probeer je dan vast te houden tot het einde. Het gemiddelde over het hele stuk kan dus best uitkomen onder de gevraagde hartslag.
Als je de intensieve training te intensief vind, mag je deze ook als interval lopen. Dus bijvoorbeeld als je 4km intensief moet doen doe je 4 x 700 meter snel + 300 meter rustig
Met blijde groet,
Rob
Je opbouw van de training is prima. Als je aan de eigenlijke training bent toegekomen dan laat je rustig de hartslag oplopen. Dus niet gelijk blind voluit gaan lopen om maar zo snel mogelijk op de juiste hartslag te komen. En ja, dan kan het dus wel 1 of 2 kilometer duren voordat je op de juiste hartslag zit. Ik heb zelf vaak ervaren dat de trainingen waarbij het erg veel moeite kostte om de hartslag te halen, het tempo juist heel hoog lag, wat dus eigenlijk een goed teken is.
Deze hartslag probeer je dan vast te houden tot het einde. Het gemiddelde over het hele stuk kan dus best uitkomen onder de gevraagde hartslag.
Als je de intensieve training te intensief vind, mag je deze ook als interval lopen. Dus bijvoorbeeld als je 4km intensief moet doen doe je 4 x 700 meter snel + 300 meter rustig
Met blijde groet,
Rob
-
Maarten van der Worp
- Berichten: 3
- Lid geworden op: 30 nov 2016, 21:41
Re: Hoe hartslag omhoog krijgen?
Beste Rob,
Dank voor je duidelijke reactie op de vraag van Sascha. Ik heb wel een aanvullende vraag; wanneer bepaal je het begin van de training? Is dat dus na je warming-up en dan rustig naar je HF toewerken of is het beter/mooier om te beginnen als je echt op je doel HF zit?
Bedankt vast voor je reactie,
Groet Maarten
Dank voor je duidelijke reactie op de vraag van Sascha. Ik heb wel een aanvullende vraag; wanneer bepaal je het begin van de training? Is dat dus na je warming-up en dan rustig naar je HF toewerken of is het beter/mooier om te beginnen als je echt op je doel HF zit
?Bedankt vast voor je reactie,
Groet Maarten
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hoe hartslag omhoog krijgen?
Hoi Maarten,
Het eerste, dus na je warming up. Als het je dus veel tijd kost om je hartslag te komen, bijvoorbeeld tijdens de intensieve training, kan het voorkomen dat je gemiddelde hartslag onder de gevraagde trainingshartslag blijft. Dit is geen enkel probleem.
Met blijde groet,
Rob
Het eerste, dus na je warming up. Als het je dus veel tijd kost om je hartslag te komen, bijvoorbeeld tijdens de intensieve training, kan het voorkomen dat je gemiddelde hartslag onder de gevraagde trainingshartslag blijft. Dit is geen enkel probleem.
Met blijde groet,
Rob
Re: Hoe hartslag omhoog krijgen?
Hier had ik ook een vraag over. Als ik 11 km loop lukt het om mijn gemiddelde hartslag precies om 139 te krijgen, dit is echter heel laag in het begin en misshien wel 149 op het einde van de 11km.
Dat is misschien niet de bedoeling?
Dat is misschien niet de bedoeling?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hoe hartslag omhoog krijgen?
Hoi,
De bedoeling is dat je probeert rond de trainingshartslag te lopen. Wat ik zelf doe is een zone van 5 slagen op mijn hartslagmeter instellen rond de gewenste trainingshartslag en tijdens de training probeer ik in die zone te blijven. Mijn hartslagmeter geeft een signaal als ik erbuiten kom en zodoende hoef ik dan ook niet telkens op mijn pols te kijken.
Met name bij hogere trainingshartslagen als bijvoorbeeld bij de halve marathon kan het voorkomen dat het even duurt voordat je de trainingshartslag hebt bereikt. Je gemiddelde zal dan onder je trainingshartslag blijven. Dat is geen enkel probleem.
Met blijde groet,
Rob
De bedoeling is dat je probeert rond de trainingshartslag te lopen. Wat ik zelf doe is een zone van 5 slagen op mijn hartslagmeter instellen rond de gewenste trainingshartslag en tijdens de training probeer ik in die zone te blijven. Mijn hartslagmeter geeft een signaal als ik erbuiten kom en zodoende hoef ik dan ook niet telkens op mijn pols te kijken.
Met name bij hogere trainingshartslagen als bijvoorbeeld bij de halve marathon kan het voorkomen dat het even duurt voordat je de trainingshartslag hebt bereikt. Je gemiddelde zal dan onder je trainingshartslag blijven. Dat is geen enkel probleem.
Met blijde groet,
Rob