omslagpunt tempo's en hartslagzones

[mariekevannimwegen]

Beste medeloopliefhebbers en Koen/Maarten,

Ik heb een vraag over de hartslagzones, het omslagpunt, tempo's en het marathonschema. Hopelijk kan iemand mij duidelijkheid geven.

Omslagpunt
Vandaag heb ik de veldtest gedaan zoals omschreven op deze pagina http://www.sportrusten.nl/kennisbank/ho ... mslagpunt/. Ik kom op een omslagpunt van 171 hartslagen.

Hartslagzones
Hoe kan ik uit bovengenoemd omslagpunt mijn hartslagzones d1, d2, d3, d4 afleiden?

Marathonschema en tempo's
Het marathonschema is gebaseerd op het uitrekenen van je verwachte marathontijd op basis van een recente 10km. Mijn laatste 10km liep ik in 59 minuten. Hiermee kom ik op een verwachte marathontijd van 4:56:44. Mijn marathontempo zou dan 7'01"/km zijn. De 2 lange lopen doe je in dit tempo. Dan nog 1 vogels kijken en 1 volle bak.
Klopt het dat de 2 lange lopen in d2 gelopen zouden moeten worden, het vogels kijken in d1 en volle bak in d3?

[mariekevannimwegen]

berekening voor mijn marathontijd heb ik als volgt gedaan:
10 km tijd = 59 minuten
( 59 minuten / 50'58" ) * 4:16:20 = 4:56:44

marathontempo:
(4 * 60 + 56 ) / 42,2 = 7'01"/km