schema?

[Thea Haven]

Hallo allen,

Ik heb me aangemeld op sportrusten, nu staat er bij 'mijn sportrusten' dat ik op 12 september begonnen ben....
Dit klopt niet, ik ben 19 september begonnen.... ivm de hitte en dat ik eerst nog wat in de boeken wilde gaan lezen.
En nu heb ik daarbij nog een vraagje....
Je kan een schema laten aanmaken, nu heb ik dat nog niet gedaan omdat ik mijn omslagpunt nog niet weet.
Ik vind dat lastig te bepalen omdat ik eigenlijk niet bijna 300 euro daarvoor over heb, de veldtest ga ik deze week nog doen in plaats van een training, maar ook dat vind ik lastig want ik moet dan op mijn horloge de snelheid aflezen dus kijk ik steeds om de 2 minuten tot ik juiste tempo loop, ik had begrepen dat een loopband niet dezelfde waardes qua hartslag gaf, dus moet even kijken wat eruit komt.

Wel heb ik 11 september een 5 km loop gedaan waarbij ik de laatste 250 m volluit gesprint heb....mag ik de daarbij gehaalde max hartslag gebruiken? Ook al zat ik al hoog in hartslag toen ik begon, en het bloedje heet was? Geeft denk ik toch vertekend beeld?

Is dit een probleem? of kan ik dat ten alle tijde starten zo'n schema?

Alvast bedankt!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Thea,

Een veldtest in je eentje doen is erg lastig, probeer dan iemand te vinden die op de fiets het tempo kan aangeven. Als dat niet lukt is een veldtest op een loopband beter. Zet de hoek op 1 graad als compensatie van de ontbrekende luchtweerstand. (En gebruik een ventilator tegen de warmte )

Je eerste 10km voluit is dan een check of je goed bezig bent.

Wat is je einddoel?

Ik zal Mark vragen de startdatum aan te passen naar 19 september.

met blijde groet,

Rob

[Thea Haven]

Super dank je wel!

Mijn doel....ik wil de 10 km in een uur lopen, en denk erover om de groeten uit schoorl te gaan lopen als einddoel....is over 133 dagen

[RunningRob - Sportrusten]

OK, succes!
Dan wordt het je eerste 5km voluit als check

Met blijde groet,

Rob

[Thea Haven]

Nog 1 vraag, gister de test gedaan op de loopband, en wonder boven wonder hij scheelde meer 2 punten met mijn 5 km run van 11 september..... mijn omslagpunt is 192, is dit niet verschirkkelijk hoog?
Bij elk rekenschema word van 170 of 180 uitgegaan.

Of is het 'normaal' dat je in den beginne een hogere omslagpunt hebt?
En zou je dit dan ook regelmatig eens moeten schecken en bijstellen?

Ik ben erg blij met deze hoek om vragen te stellen....super bedankt alvast weer!

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Thea,

Bij goefende lopers is het omslagpunt vrij stabiel. Bij beginners kan deze wat wijzigen als je geoefend raakt.

In de schema's laten we de lopers om de drie weken een 5km (10km schema) of 10km (halve en hele marathon) voluit lopen en als hier een snellere tijd uit komt wordt het schema aangepast. Op deze manier wordt je schema aangepast aan de individuele vooruitgang.

192 is geen uitzonderlijk omslagpunt. Ik zou dit dan ook gebruiken. Mocht je na verloop van tijd het gevoel hebben dat het niet goed zit, trek dan weer even aan de bel

Succes!
Met blijde groet,
Rob

[Thea Haven]

Dank je wel!

Ik zal bij mijn eerste voluit weer laten weten hoe het ging.