Berlijn 2016

[Christine]

Hallo Allemaal,

We zijn de helft over,dag 50 gepasseerd.
Hopelijk gaat het met iedereen vlotjes

groetjes Christine

[Laura Batterink]

Het aftellen is begonnen, nog 9 dagen!
Alles oké met iedereen?

Groet,
Laura

[korz]

Ja het wordt nu echt spannend. Heel raar dat je niet meer "mag" hardlopen (afgezien van de 2x 12 minuutjes). Verder alles prima hier: laatste dingen aan het regelen: gelletjes etc. En vooral relaxxen na 100 dagen trainen

[Christine]

Hallo allemaal,

Blij dat het jullie goed gaat

Ja we zijn er bijna , ik heb jammer genoeg niets van progressie geboekt zit nog altijd boven de hartslagen.
zelfs mijn dagelijkse ademhalingsoefeningen gaan niet van zelfsprekend.
Ik loop trager dan ooit

de georganiseerde reis,waarmee ik naar Berlijn ga. wil op zaterdag nog een 6 km loop doen. Vind dit zelf wat raar daar zelfs traditionele schema's hoogstens een 2 km geven.
Ik denk niet dat ik mee ga lopen,maar wat denken jullie hiervan ?

groetjes Christine

[korz]

Ik ga die zaterdag echt geen meter te veel lopen. en zeker geen 6km. rust en pasta eten , meer niet

die breakfast run schijnt wel erg leuk en gezellig te zijn, maar voor mijn eerste marathon sla ik hem over.

grtn

Maarten

[Laura Batterink]

Ik ga lekker rustig aan doen, beetje wandelen door Berlijn.

Groet,
Laura

[Erika G]

Hallo allemaal,

Ik volg steeds jullie berichten op de voet.

Het gaat nu echt spannend voor jullie worden!

De laatste loodjes nog en dan heerlijk lopen in Berlijn. Wil jullie allemaal vast heel veel plezier en succes toewensen.

Laat even weten hoe het jullie is vergaan en GENIET!!!


Groetjes,
Erika

[Christine]

bedankt voor de moreele steun Erika
je hoort van ons

Groetjes Christine

[korz]

Zojuist startnummer opgehaald ... Morgen lekker een beetje fietsen door Berlijn en dan zondag is het zover!! #zinin


Succes allemaal!

[Erika G]

De spanning is haast niet te houden.

Heb de marathon op tv gezien maar hoe is het jullie allemaal vergaan?

Groetjes,
Erika

[korz]

Het was heerlijk! Wat een event is dat zeg. 1 miljoen mensen langs de kant, 41 duizend medelopers, 80 bandjes, echt super gaaf. Het weer was prachtig, de sfeer was geweldig. Mooi parcours langs alle highlights van Berlijn. Geen vogels kijken, maar monumenten kijken. Laatste 10 km zegt alles in je lichaam dat je moet stoppen, vooral mijn bovenbenen. Maar het lopen op hartslag heeft me echt gered met het beter doseren van mijn race. Het was echt een euforisch moment om onder de brandenburger tor te lopen. Echt iets om nooit meer te vergeten. Gelukkig kon ik dit delen met vrouw, moeder en mijn broer. Heerlijk!

Bedankt Stans en Koen dat jullie dit schema hebben gemaakt. Zodat zelfs mensen als ik een marathon kunnen lopen. Overigens kwam mijn eindtijd niet eens in de buurt van wat ik zou "moeten" lopen. Maar daar heb ik geen seconde over na gedacht. Mijn enige doel was met een over de finish en dat is gelukt , sterker nog, die glimlach was er bijna 42 km lang

[Erika G]

Beste Korz,

Je enthousiasme is zo mooi om door de regels heen te lezen. Merk dat je echt genoten hebt. Geweldig om te lezen!!!

Wat moet het gaaf zijn om die afstand te kunnen volbrengen zeg! Diep respect voor je! En net wat je zelf zegt; de tijd is niet belangrijk. Je hebt het toch maar mooi gedaan en je hebt genoten! Dat is het aller belangrijkste.

Ben wel nieuwsgierig na een paar dingen. Heb je je echt goed aan de marathonhartslag kunnen houden en heb je de lage tot aan km30 langzaam laten oplopen naar de hoge marathonhartslag?

En hoe heb jij de wedstrijd ingedeeld qua gel en water?

Ben erg nieuwsgierig want binnen twee weken mag ik zelf aan de bak in Eindhoven dus alle input is welkom

Nogmaals gefeliciteerd met deze geweldige prestatie!!!


Groetjes,
Erika

[ariedejager]

Beste Korz,
Super dat je Berlijn uitgelopen en zo genoten hebt. Het schema heeft gewerkt. Dit geeft de burger moed voor Eindhoven.
Arie

[korz]

Het schema werkt echt. Maar wat mij het meest heeft geholpen is lopen op mijn hartslag en NIET op een eindtijd.

Eten en drinken
Ik heb twee dagen voor de marathon een carboloader gebruikt. Scheelt een hoop pasta eten Bij de eerste kilometers een magnesium shotje. Ik had een flipbelt met 6 gelletjes. Eerste gel op 10. Daarna 20, 30 & 35 km. Bij iedere stand water gedronken. Een stuk of 3 banaantjes gegeten en 1x een isotoon sportdrankje. Na afloop een heerlijke Erdinger

Hartslagen
In het startvak ademhalingsoefeningen gedaan. Daarna op tempo vogelskijken gestart. Voelde heel raar, maar vooral om me heen gekeken en genoten. Ik had een alarm gezet op mijn horloge dus zonder veel te kijken wist ik hoe mijn hartslag zat.Met ademhaling en soms ook door wat tempo terug te nemen op de juiste HR te krijgen.
Ik had best qua hartslag de laatste kilometers omhoog willen gaan. Maar dat wilde mijn benen niet . De halve in eindhoven liep ik met een gemiddelde HR van 168. Met top van 180. Dus die heb ik zondag echt niet gehaald.
Achteraf gezien, had ik de eerste paar kilometers misschien iets sneller kunnen lopen, dan had ik wellicht 5 of 10 minuten sneller gelopen, maar niet met zo'n glimlach.

Het ging mij niet om een toptijd, dus bij ieder water standje een bekertje gepakt (niet van de tafel, maar altijd uit de hand van een vrijwilliger: oogcontact en een bedankje, geeft ook energie en gewandeld bij het drinken.

Hierbij mijn strava analyse. Mijn lage marathon HR = 148 en mijn hoge HR = 153

Grtn Maarten

1 6:21 /km 6:23 /km -2 m 144 bpm
2 6:20 /km 6:11 /km 4 m 144 bpm
3 6:30 /km 6:32 /km -3 m 146 bpm
4 6:22 /km 6:17 /km 2 m 145 bpm
5 6:38 /km 6:36 /km 0 m 145 bpm
6 6:22 /km 6:26 /km -4 m 149 bpm
7 6:13 /km 6:03 /km 6 m 150 bpm
8 6:27 /km 6:22 /km 2 m 149 bpm
9 6:29 /km 6:27 /km 1 m 149 bpm
10 6:16 /km 6:21 /km -4 m 151 bpm
11 6:22 /km 6:08 /km -1 m 151 bpm
12 6:50 /km 6:50 /km -2 m 150 bpm
13 6:26 /km 6:27 /km -2 m 153 bpm
14 6:29 /km 6:23 /km 3 m 154 bpm
15 6:40 /km 6:34 /km 3 m 154 bpm
16 6:43 /km 6:40 /km 1 m 153 bpm
17 6:46 /km 6:44 /km 0 m 152 bpm
18 6:42 /km 6:43 /km -3 m 152 bpm
19 6:43 /km 6:40 /km 1 m 153 bpm
20 6:47 /km 6:46 /km -1 m 153 bpm
21 6:37 /km 6:38 /km -2 m 157 bpm
22 6:59 /km 6:45 /km 6 m 155 bpm
23 6:49 /km 6:43 /km 3 m 156 bpm
24 6:53 /km 6:49 /km 1 m 156 bpm
25 7:17 /km 7:15 /km 0 m 155 bpm
26 6:44 /km 6:41 /km 2 m 156 bpm
27 7:02 /km 6:55 /km 3 m 157 bpm
28 7:10 /km 7:06 /km 2 m 157 bpm
29 6:57 /km 6:57 /km -1 m 158 bpm
30 7:29 /km 7:39 /km -6 m 155 bpm
31 7:03 /km 7:01 /km 0 m 158 bpm
32 6:57 /km 7:03 /km -6 m 158 bpm
33 6:57 /km 6:48 /km 5 m 159 bpm
34 7:13 /km 7:10 /km -0 m 159 bpm
35 7:09 /km 7:00 /km -4 m 159 bpm
36 7:35 /km 7:36 /km -2 m 156 bpm
37 7:15 /km 7:16 /km -1 m 156 bpm
38 7:37 /km 7:05 /km 14 m 155 bpm
39 7:08 /km 7:13 /km -9 m 156 bpm
40 7:46 /km 7:38 /km 1 m 154 bpm
41 7:23 /km 7:34 /km -7 m 154 bpm

[Erika G]

Hallo Maarten,

Bedankt voor je uitgebreide uitleg. Hier heb ik wel wat aan!

Blijft mooi om te lezen hoe je genoten hebt en daar waar ik begonnen ben met een eindtijd voor ogen, heb ook ik dit inmiddels al laten varen. Mijn doel blijft het uitlopen vd marathon maar bovenal het genieten ervan!

Nogmaals bedankt en veel succes met je herstel en eventuele andere loopjes.

Groetjes,
Erika

[AnjaHoog]

Zooooo wat een geweldige prestatie.

Ik zou zo tekenen voor deze km tijden!

[Christine]

Hey allemaal,
Maarten wat een mooi verhaal en gefeliciteerd!

En zoals jij ben ik ook ontzettend blij en zelfs nog euforisch Wat een mooie marathon. Janneke en Pieternel ,jullie hadden gelijk!
Je wordt er echt door de mensen gedragen en voor je het weet sta je al onder de Brandenburger Tor als finisher met een heel lekker en verdiend biertje alcoholvrij..
Het was er wel warm,en was toch blij dat ik op de sportbeurs nog een zonneklep had aangeschaft.
Sportbeurs was ook gaaf.
Wij ( ik en mijn 2 medemarathonners) zijn wel gaan lopen de zaterdag met de Breakfastrun.(5.5 km) En daar ben ik ontzettend blij mee, wat een mooie sfeer was dat,zoveel nationaliteiten en mensen verkleed. En met een mooie aankomst in het olympisch stadium,door een tunnel waar de energie van iedereen echt overweldigend was
Kijk volgens de statistieken zou ik al niet vlug gaan ,dus ik dacht ah trager kan niet worden, als ik die hartslag moet houden dus ik ga. Ewel de energie dat dit gegeven heeft, de boost oh wauw...plus de Berlinnerbol als toetje om te stapelen niet te vergeten
Ik zat natuurlijk boven mijn hartslagwaarden,maar ben bewust bij iedere waterstop gestopt om rustig te drinken en een ademhalingsoefening te doen,op dat gebied alles volgens het boekje gelletjes op 10/20/30..Red Bull op 38.6
Wat ik lekker vond was ,mijn armen in die badjes met koel water dompelen.....
Op 20 km wel ff 5 min in beslag genomen voor materiaal(lees koptelefoon) te wisselen. Ah dat hoort er ook bij.
Op 35km mijn eerste verkramping van de quadriceps,direct goed gestretcht op 38 km ff heftiger dus wat meer water gedronken en de plaats wat gemasseerd. En op 40 heb ik gedacht nu stop ik niet meer dus negeren,het is maar 2.195km meer....trouwens wij hadden 42.95 op onze tracker staan
Mijn tijd was door Sportrusten op 4.57 uitgeteld en ik heb hem in 4.40.06 gelopen.
Mijn hartslag moest tussen 143/148 zijn en is 172 gemiddeld geworden. Ik had mij voorgenomen mij hier niet in te stressen. Mijn eerste 3 km lag de hartslag op 220,gelukkig riep moeder natuur dus ff een plasje in de bosjes een ademhalingsoefening erbij en hop weer door op een rustiger hartslag.
7 min. af van mijn Rotterdamtijd en met een gevoel van,dit kan nog beter
Heel vlug gerecupereerd en nog gefeest tot vroeg in de morgen ( om 4h in bed )
Leef al een week op een roze wolk
Ik hoop vanharte dat een ieder zo gelukkig mag zijn.
Het sportrustenprogramma liep niet bijzonder vlot voor mij,maar heb gewoon vertrouwen in mijn eigen gehad en de mantra van "dat kan ik,dat doe ik "hielp bijzonder goed.
En natuurlijk alle kleine trucjes.

Ik wens jullie allemaal een heel prettig weekend toe,kan nie geloven dat Berlijn al een week geleden is zeg.
Aan allen die Amsterdam of andere Marathons gaan lopen zeg ik " HAVE FAITH" komt goed.
Vriendelijke groetjes Christine
PS nog dank aan iedereen die een bemoedigend woordje zei en/of die met handige tips kwamen.
ik weet niet hoelang we nog via deze forum kunnen contact houden,maar het was fijn
Liefs Christine

probeerde een foto in bijlage te zetten ,maar dat lukte nie

[AnjaHoog]

Wat een super verhaal!

En wat een supergoed gelopen marathon.

Ik vind jullie allemaal kanjers hoor!!! (terwijl ik vanmorgen zelf stiekem 13 km heuveltraining heb gedaan ivm 10km lage marathonhartslag voor "slechts" de halve marathon van Amsterdam).

1000 maal respect!!

Gr. Anja

[Erika G]

Beste Christine,

Wat een schitterend verhaal! Ook jouw enthousiasme werkt erg aanstekelijk!

Vertelde net jouw verhaal aan mijn gezin maar kreeg gelijk van hen te horen dat ik dat niet moest gaan doen. Eerste keer maar eens zorgen dat ik m uitloop en hoewel een tijd heel verleidelijk is na het lezen van jouw verhaal, weet ik dat ze gelijk hebben.

Je hebt het echt geweldig gedaan en mag trots op jezelf zijn!

Geniet nog maar lekker na van je overwinning.

Veel succes met je herstel(hoewel je dat er al aardig uit hebt gedanst ) en veel plezier met je verdere loopjes.

Groetjes,
Erika

Ps bedankt voor je bemoedigende woorden. We zullen volgende week in Eindhoven kijken of ze werken

[Mellinda]

Hahah Erika, ik dacht precies hetzelfde als jij. Maar ook direct maar weer met de voetjes op de grond, moet me eigen race lopen en me vooral niet laten leiden door tijden of euforische super berichtjes van de mensen die hem al gelopen hebben. Ze zijn overigens wel heel goed voor het moraal en de zenuwen en ze zijn geweldig om te lezen dat het sportrusten werkt.

Het is mijn eerste, ik heb geen referentiekader. Ik ga dus vooral net als de mensen hierboven genieten.

Iedereen nog heel veel succes, mijn loopjes zijn klaar, ik mag stapelen.