moet ik inloop en uitloop binnen de getrainde km's meenemen

[calixte167687100]

hallo sportrusters

Had laatst het idee dat ik iets teveel getraint had merkte dat mijn tempo op dezelfde hartslag zakte en zag dat mijn running index daalde waar deze voorheen steeg

vraag 1: moet ik als ik 12 km in mijn schema ga trainen de inloop niet bij de 12 km rekenen of ik mag bij elkaar niet meer als 12 km lopen. Deze vraag geld ook voor interval. Als ik 9 km of 7km intensief ga trainen loop ik vaak intervallen met rustig loop periodes tussendoor als ik deze gedaan heb heb ik meestal met rustig periodes en inlopen en uitlopen bij elkaar 12 km of 8,5 km gelopen.

vraag 2: had pasgeleden 21,2 gelopen om testen waar ik stond wilde deze wel op marathonhartslag 150 lopen maar merkte dat na 10 km deze omhoogvloog naar 168 of 172 terwijl ik hetzelfde tempo bleef lopen. Zelfs als ik rustiger ging lopen bleef deze continu hoog. Als test ging ik even hoog tempo lopen ( ik heb gemerkt dat mijn hartslag dan soms daarna weer naar beneden terugvalt) wat bleek in een hoger tempo had ik een lagere hartslag. Wat te doen in zo'n geval nog rustiger gaan lopen zou echt sjokken zijn geworden. Stoppen?

ik hoor graag suggesties
alvast dank Calixte

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Calixte,

Vraag 1: Het inlopen valt buiten de trainingsafstand. Dus je loopt eerst in en dan start je de eingelijke training en de afstandmeting. Je loopt dus inderdaad dan meer dan 12km. Dit geldt voor alle trainingen, ook de eventuele interval. De rustige perioden tussen je snelle stukken tijdens een interval tel je wel gewoon mee bij te lopen afstand.

Vraag 2: Het is normaal dat je hartslag langzaam oploopt. Dit gebeurt tijdens alle wedstrijden en langere trainingen. Tijdens een halve marathon loop je normaal onder de gewenste halve marathon hartslag en laat deze langzaam oplopen tot iets boven de gewenste hartslag tot de 17e km. Daarna kun je de hartslag loslaten.

Als je dus een halve loopt op marathonhartslag zal je dus ook merken dat je tempo langzaam naar beneden gaat als je exact op hartslag blijft lopen. Je zou dus ook eigenlijk iets onder de 150 moeten starten en deze mag dan langzaam oplopen tot wat boven de 150 rond de 17e km.

Als je te snel gaat probeer eens je staplengte te verkleinen maar je stapfrequentie wel gelijk te houden. Dan is het makkelijker je hartslag te regelen terwijl je toch efficient blijft lopen.

Met blijde groet,

Rob

[calixte167687100]

Dankjewel Rob dit maakt een hoop duidelijk

Calixte