Eten drinken

[Rikkiez]

Hoi sportrusters,

Rotterdam gaat mijn eerste marathon worden en ik zit me een beetje te bedenken hoe ik het eten/drinken ga aanpakken. Beschik helaas niet over aangevers of een haas, dus zoek naar andere middelen. Heb de halve marathons met een drinkgordel gelopen, maar eigenlijk ben ik daar niet zo gelukkig mee, kortom ik zoek wat anders/nieuws! Nu hoorde ik van een maatje dat een rugzakje wel relaxt is(zoals een Nathan Racer Vest) maar ik dacht, ik gooi het eens in de groep er zijn vast kenners in de zaal:D Hoe nemen jullie de gelletjes/drinken mee?

Dank voor de reacties.

Het trainen gaat trouwens goed, 15 loopjes in januari gehaald, hartslag daalt in rust en tijdens de loopjes. Vermoedelijke eindtijd ergens tussen de 3:40 en 4:00.. Heb gevoel dat het nog wel sneller kan op basis van hartslag, maar vind het prima zo, eerst maar eens een marathon gezond uitlopen !

[amsregle]

Hoi,

Met de Amsterdam Marathon had ik 6 gelletjes mee, gewoon sportbroekje met zakken en aan elke kant 3. Tijdens mijn toen nog lange duurlopen in de voorbereiding had ik daar flesjes water in, dus ik was het gewend. In Amsterdam zorgde ik ervoor dat ik wel elke 5 km 2 bekers vocht pakte en volgens mij was dat genoeg. Probeer maar eens te lopen met wat ballast, het viel mij mee en het wordt steeds lichter natuurlijk

[robmw]

Als al gewend bent om tijdens max 14K al gelletjes en drinken mee te nemen, dan moet je dit mar gewoon blijven doen.
Zelf afgelopen jaren geprobeerd om juist pas bij afstanden boven 15K te drinken en dan alleen als het warm was. Dus in winterperiode eigenlijk niet.
Boven 1/2 marathon training (traditionele training) nam ik een heupgordel mee met water en op weg naar marathon nam ik dan max. twee zakjes mee met rozijnen. WAAROM: tijdens veel marathons krijg je drinken maar ook vast voedsel aangeboden; Banaan, koek, reepjes etc. Bij Kasterlee marathon zou rozijnen worden uitgedeeld. Dat hebben ze niet gedaan overigens, maar ik dacht 'laat ik er op trainen'.
Het is overigens lastig kauwen die rozijnen .
Daarom zijn gelletjes dus wel handig, al heb ik ze eigenlijk nooit gebruikt voor marathon.

V.w.b. drinken, water is eigenlijk voldoende, ik trainde mezelf er op om (maximaal) ca. elke 5km wat te drinken, omdat bij meeste marathons de drinkposten ook om de 5k zitten. Tijdens de marathons zelf, nam ik dan niets mee, want ik nam wat onderweg werd uitgedeeld.

LET OP: lees de informatie goed die gegeven wordt bij de marathons over verzorginsposten, want dit wisselt. VB: Diever marathon (Drents Friese Wold) had elke 8K een verzorging. Je moet je er dus wel op INSTELLEN!

[judithmooy]

Hallo Rob,
Ik ben ook iemand die zo weinig mogelijk eet/drinkt tijdens het lopen. Zeker in de winter. Een halve marathon loop ik op een goed ontbijt en wat water/ sportdrank dat wordt uitgedeeld. In de zomer is het anders dan heb ik meer vocht nodig.
Maar ik zou niet rekenen op het aanbod van het publiek. Dan ben je zo afhankelijk dat het spanning met zich mee kan brengen en dit trainingsschema is al spannend genoeg........ het is van belang dat je dorst of 'honger' voor bent, dus zelf kunnen bepalen wanneer je iets inneemt. En een marathon alleen op water zou ik niet adviseren, jij bent een ervaren loper en weet wat goed is voor jou. Al jouw advies in dit forum neem ik ter harte maar bij dit advies heb ik mijn twijfels. Volgens de algemene richtlijnen zou je tijdens een marathon om de 5k iets in moeten nemen, sportdrank dan wel een gelletje. Hierin kun je afwijken als je je lichaam goed kent, maar als je niet goed 'eet' en drinkt tijdens een marathon worden de laatste 10k wel heel erg zwaar, en dat zullen ze sowieso al zijn. Rozijntjes vind ik een goed idee, daar ga ik op trainen. Alleen lastig als we niet verder gaan dan 14k.

groet Judith

[robmw]

Judith,

MISVERSTAND!
Begrijp me goed, het is niet zo dat ik aanvullende voeding onderweg afwijs, ik heb het alleen zelf niet mee genomen en deed het met wat ik onderweg aangeboden kreeg. Ik sla geen drankposten over en als voorbeeld weer Kasterlee, stukjes bananen en sport drank. Ik nam meerdere stukjes bananen en op gegeven moment vroeg ik gewoon om een flesje sportdrank, dat was handiger dan steeds die bekertjes.
Hoewel je wellicht je glucose voorraad maar minimaal kan aanvullen (i.r.t. opname mogelijkheid en hoeveelheid voeding die je tot je kunt nemen onderweg), is daarmee het psychologische effect ook groot.
Dus neem je zelf gelletjes mee of bijv. zelf gemaakte reepjes of koek, helemaal prima.
ROZIJNEN hebben veelal dezelfde voedingswaarde als veel gelletjes, maar helaas niet zo makkelijk tot je te nemen, al had ik er geen problemen mee.
Maar wel ff oefenen onderweg om te zien hoe je lichaam erop reageert en zelfs tijdens 14K
Natuurlijk is iedereen verschillend, maar jezelf martelen met alleen maar water tijdens een marathon of langer is niet nodig.
In juni ben ik van plan om aan Veluwezoom trail 55K mee te doen, dan ga ik voor het eerst met een trail pack lopen (incl waterzak 1,5lt). Dit moet wel, want op die 55K zitten maar 2 verzorginsposten en dat in juni - niet te doen zonder extra voorraad!
Beetje Offtopic: heb afgelopen weekend mee gedaan aan Jutberg Trail (16K in 1:17:35), met stukje fout lopen en in en uitlopen ruim 18K gelopen. Onderweg 2 x wat gedronken bij drinkpost! Dit was feitelijk mijn laatste echt lange pittige training voor over 2 weken TBTS.

[judithmooy]

Ik weet dat jij weet wat anderen moeten weten!

Jij bent flink bezig, een trail zou ik dit jaar ook wel willen lopen om er eens aan te proeven. Als je er een kunt aanbevelen graag!

groet, Judith

[Rikkiez]

Hoi Sporters!
Dank voor reacties, een rugzak is dus wat vergezocht Ga toch maar een drinkgordel zoeken met vooral wat ruimte voor telefoon en wat gelletjes. En dan vooral onderweg drinken wat aangereikt wordt..

[robmw]

@Judith,

Vwb trails - trailkalender. De Veluwezoom Trail heeft ook kortere versies, je kunt je er nog voor inschrijven, maar wacht niet te lang!

@Rikkiez
Vaak wordt bij langere lopen online wel aangegeven wat er bij de verzorgingsposten wordt uitgereikt en anders kun je er evt. naar vragen.

Groet,

Rob