Marathon hartslag vs marathon tempo

[marcoleijtens49173500]

Hoi,

Ik ben sinds een aantal weken bezig met het sportrusten schema en heb toch een vraag: Mijn omslagpunt is 177, mijn laatste 10 kilometer tijd is 49:08. Hierdoor kom ik uit op een marathonhartslag van 150. Maar mijn vraag is of je direct op die hartslag moet lopen, of dat je de hartslag gedurende de training op moet laten lopen tot de marathonhartslag. In het eerste geval start ik namelijk met een tempo dat bijna gelijk is aan mijn 10k tempo. Als ik begin met mijn marathontempo (5:45 ongeveer) dan loop ik langere tijd met een veel lagere hartslag, ongeveer 140 bpm (in het begin maar net boven de 130). Wat is nu beter?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

Laat je hartslag rustig oplopen, dus inderdaad niet gelijk voluit om maar ze snel mogelijk die hartslag te bereiken.
Gewoon rustig versnellen tot je op marathonhartslag zit en dit dan volhouden tot het einde van de training.

Met blijde groet,

Rob

[AnjaHoog]

Ik loop altijd even 10 min. warm tot ik een beetje in de buurt van de juiste hartslag zit.

Bij hartslag laag (159 is dus 157-161) start ik de tijd bij hf 150.
Bij hartslag hoog (164 is dus 162-166) start ik de tijd bij hf 160
Bij intensief (166) start ik ook bij hf 160

Anders zijn kilometers al voorbij voordat ik in de buurt zit (train nr. voor halve marathon).

Gr. Anja

[marcoleijtens49173500]

Hoi Rob,

Dat vermoedde ik al, maar twijfelde even. Bedankt!

Marco