Hartslag wil maar niet omlaag

[Mellinda]

Hi,

Ik ben nu 51 dagen onderweg met het marathon schema. Ik zie dat veel mensen progressie boeken, maar helaas krijg ik mijn lage marathon hartslag niet omlaag. Deze blijft in de hoge marathon hartslag hangen, en zelfs nog daarboven. Mijn tempo zie ik daarentegen met de secondes per km achteruit gaan, wat niet echt veel vertrouwen geeft.

Mijn omslagpunt is gelijk aan mijn (voluit) 10km gemiddelde hartslag, namelijk 163. Mijn 10km tijd is 57:00 minuten. Je zou denken dat mijn lage hartslag (133) op 7mkm moet liggen, maar helaas zelfs met een hartslag van van gemiddeld 138 kom ik krap aan de 7:30. Ik ben dus wat lost; ben op een gezonde manier 6 kg afgevallen, doe mijn ademhalings oefeningen trouw, volg ook mijn schema netjes, ben inmiddels twee keer van hartslag meter verandert en ook aan mijn rusthartslag is niks vreemds op te merken. Wat wel vreemd is is dat mijn "lichaam" niet correspondeert met mijn hartslag. Wanneer ik namelijk even het schema uit mijn hoofd zet en niet op mijn horloge kijk en mijn gevoel volg, dan loop ik heerlijk. Wanneer ik dan vervolgens weer op mijn horloge kijk, zie ik dat ik al hoog in mijn marathonhartslag zit. Wat klopt hier niet??? Het is best frustrerend om constant je hartslag in de gaten te houden, die als een malle omhoogschiet en als je daar niet mee bezig bent, dan ben je wel met je ademhaling bezig. Ik zou zo graag deze marathon op een wat relaxtere manier willen lopen en zeker niet met 7:30mkm

Groetjes, Mellinda

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Melinda,

Kun je eens proberen het om te draaien? Dus loop eens op marathonsnelheid (7:00 min/km) en kijk eens wat je hartslag dan is?

Ik begrijp uit eerdere berichten dat je omslagpunt op meerdere manieren is vastgesteld, dus dat zou dan wel in orde moeten zijn.

Blijft over dat je waarschijnlijk sneller kunt op de 10km. Het verschijnsel is dan vaak dat de marathonshartslag niet overeenkomt met de marathonsnelheid. Dus vandaar dat ik je vraag eens een training op marathonhartslag een keer op marathonsnelheid wilt gaan lopen en kijken wat je gemiddelde hartslag dan is.

Laat even weten wat er uit komt.

Met blijde groet,

Rob

[Mellinda]

Dank Rob. Ik ga dat eens proberen.

Ik laat het je weten.

grt. Mellinda

[Mellinda]

Hi Rob,

Afgelopen zaterdag was mijn 12km op een lage hartslag, 133. Ik heb gedaan wat je vroeg, namelijk lopen op marathon tempo 7:00mkm. Ik ben rond 18:00 uur savonds in het bos gaan lopen en kwam op onderstaande getallen uit.(sorry ik heb 14 gelopen . Vandaag stond er intensief op het programma, HS 142, 7 km, wederom andere getallen. Het enige dat ik hieruit op kan maken is dat ik heel slecht tegen de warmte kan. Ik kan anders niet verklaren waarom ik mijn hartslag niet naar beneden krijg. Ik voel mij overigens redelijk comfortabel in de hoge hartslag zone.

Zaterdag 27/8 (gm. tempo 6:57, gm HS145)
Km Tempo Hs
1 6:56 132
2 6:54 133
3 6:51 140
4 6:57 139
5 6:53 143
6 6:55 146
7 6:54 148
8 7:10 149
9 7:02 149
10 6:54 150
11 7:01 150
12 6:54 150
13 6:57 151
14 6:55 151

Maandag 29/8 (gm tempo 6:14, gm HS 141)
km Tempo HS
1 6:30 125
2 6:08 140
3 6:06 143
4 6:15 144
5 6:11 145
6 6:19 145
7 6:10 145

[AnjaHoog]

Hoi Mellinda,

Ik heb hetzelfde verschijnsel soms.

Voordat ik de tijd start bij intensief moet ik echt eerst 10min. rustig lopen zodat de hartslag op gang kan komen.
Als ik dit niet doe dan is mn hartslag relatief laag terwijl het toch echt intensief voelt.

Bij de langere lopen klimt de hartslag gestaag en omdat de loop langer duurt heeft je hartslag ook langer de tijd om die hogere hartslagen te halen, ondanks dat die lichter aanvoelen dan de intensieve loop.

Ook ik dicht veel toe aan het warme weer, als het straks wat koeler wordt moeten we op de langere afstanden lopen als een speer!!!

Succes.

Btw, het lukt mij ook niet om sneller op de 10km te lopen (nog niet onder het uur) ondanks een vo2max van bijna 50...

Mij is verteld dat ik dan gewoon een dieseltje ben!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Melinda,

Je ziet dat je hartslag op blijft lopen en zich pas lijkt te stabliliseren rond de 150. Ik zou wat hoger in hartslag gaan trainen. Pak 140 en 145 als lage en hoge marathonhartslag en 150 voor de intensieve training.

Start je trainingen rustig en laat je hartslag rustig oplopen tot de gewenste waarde.

Als later blijkt dat je nu veel sneller loopt dan 7min/km bij je marathonhartslag trianingen trek dan even aan de bel.

Met blidje groet,

Rob