10KM Voluit

[fredrent]

mijn ervaring na 10KM-Voluit:
Een 10KM-voluit zou ik doordeweeks moeten lopen maar heb ik verschoven naar een vrije zaterdag. Na 23 dagen heb ik deze 10KM-Voluit gelopen. Best zwaar in je eentje maar het resultaat was er: 1 minuut sneller.
Een dag eerder had ik één training (tempo-laag) overgeslagen om deze race goed uitgerust te kunnen lopen.
Maar ik ben vervolgens de dag erop weer het gewone Sportrustenschema gaan volgen. De volgende keer zal ik 2 dagen rust inplannen. Want alles voelde zwaar en trainen op marathonhartslag lukte niet meer.
Na 4 dagen ging het gelukkig weer goed; ook de rusthartslag daalde weer.

[Anouk]

Hoi Fred, hier zo'n soortgelijke ervaring.
Mijn start 10 km 10 juli jl. 1:02:21 tijd, gem hs 192, max hs 204. 100 dagen schema (marathon) gestart met als omslagpunt 192.
Trainingshartslagen 150-155 en 160 intensief.

Dag 25 - 10 km voluit: 57:26 tijd, gem hs 182, max hs 201.
Rustpols was een dag of 3 wat hoger en benen voelde wel vermoeid. Dag 30 voor het eerst geen zin om te lopen , maar toch gedaan; er stond 12 km op de planning.

In overleg met looptrainer omslagpunt na dag 25 aangepast naar 200 en snellere 10 km tijd in schema gezet.
Trainingshartslagen zijn nu 159,164 en 169 intensief. Loopt op zich qua tempo veel fijner, maar merk wel dat het iets pittiger is. Maar al met al gaat het goed, nog geen training gemist, ik heb er veel lol in

[Sailer]

Hier heb ik ook een vraag over mijn Omslagpunt.

Tijdens de opening van het schema tijdens de maximarun heb ik 10km in 42:53 gelopen met gem.hf 187 en dus begonnen met omslagpunt van 187.
Mijn 2e 10km voluit (deze keer niet zo heet) liep ik in 39:22 met een gemiddelde hf van 183. Nu moet ik op basis van die run mijn 10km tijd aanpassen in het schema.

Mijn vraag is, moet ik ook mijn omslagpunt (omlaag) aanpassen?

Mvg,
Peter

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Peter,

Je omslagpunt blijft staan, je 10km tijd pas je aan als deze sneller blijkt dan eerder vastgesteld.

met blijde groet,

Rob