Hallo Allemaal,
Ik heb een vraag over mijn omslagpunt bepalen.
Hoe kan ik mijn omslagpunt bepalen uit de volgende gegevens (gemeten bij een fietsinspanningstest).
HFmax: 180 slagen/minuut
VT1 (aërobe drempel): 125 slagen/minuut
VT2/AT (anaërobe drempel): 141 slagen/minuut
Mijn snelste 10K is 56:13 en
Mijn laatste halve marathon 2:04:25
Ik wil nu gaan trainen met dit schema om zo in oktober onder de 2 uur te lopen bij de halve in Eindhoven.
Alvast bedankt.
Erik Eisma
Omslagpunt bepalen
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt bepalen
Hallo Erik,
Je anaerobe drempel is je omslagpunt. Echter deze is bij het fietsen 10 tot 15 slagen lager dan bij het hardlopen.
Dat betekent voor jou dat je omslagpunt bij het hardlopen 151 tot 156 moet zijn.
Als ik 153 aanhoud dan zou je halve marathonhartslag bij 56 min / 10km ongeveer 132 moeten zijn.
Ik ben wel benieuwd naar je hartslag op je laatste halve marathon. Wat was toen je gemiddelde hartslag?
met blijde groet,
Rob
Je anaerobe drempel is je omslagpunt. Echter deze is bij het fietsen 10 tot 15 slagen lager dan bij het hardlopen.
Dat betekent voor jou dat je omslagpunt bij het hardlopen 151 tot 156 moet zijn.
Als ik 153 aanhoud dan zou je halve marathonhartslag bij 56 min / 10km ongeveer 132 moeten zijn.
Ik ben wel benieuwd naar je hartslag op je laatste halve marathon. Wat was toen je gemiddelde hartslag?
met blijde groet,
Rob
-
ejeisma6263235600
- Berichten: 4
- Lid geworden op: 17 jun 2016, 20:11
Re: Omslagpunt bepalen
Hallo Rob,
volgens de gegevens van mijn CardioRunner was de gemiddelde hartslag tijdens de laatste halve marathon 170
Groeten Erik
volgens de gegevens van mijn CardioRunner was de gemiddelde hartslag tijdens de laatste halve marathon 170
Groeten Erik
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt bepalen
Hallo Erik,
Dan denk ik dat je anearobe drempel toch te laag is vastgesteld. Je omslagpunt ligt normaal gesproken boven je halve marathonhartslag. Mijn indruk was ook al dat het verschil tussen omslagpunt en maximale hartslag vrij hoog is. Aan de andere kant is een halve marthonhartslag van 170 vrij hoog voor de gegeven maximale hartslag en halve marathontijd.
Mijn voorstel is om te beginnen tussen de 132 en 170 in, dus stel 155 als halve marathonhartslag. Houd dit 3 weken aan tot je eerste 10km voluit. Laat dan even weten wat je tijd is en je gemiddelde hartslag op deze 10km voluit. Dan kijken we even of er een correctie nodig is.
met blijde groet,
Rob
Dan denk ik dat je anearobe drempel toch te laag is vastgesteld. Je omslagpunt ligt normaal gesproken boven je halve marathonhartslag. Mijn indruk was ook al dat het verschil tussen omslagpunt en maximale hartslag vrij hoog is. Aan de andere kant is een halve marthonhartslag van 170 vrij hoog voor de gegeven maximale hartslag en halve marathontijd.
Mijn voorstel is om te beginnen tussen de 132 en 170 in, dus stel 155 als halve marathonhartslag. Houd dit 3 weken aan tot je eerste 10km voluit. Laat dan even weten wat je tijd is en je gemiddelde hartslag op deze 10km voluit. Dan kijken we even of er een correctie nodig is.
met blijde groet,
Rob
-
ejeisma6263235600
- Berichten: 4
- Lid geworden op: 17 jun 2016, 20:11
Re: Omslagpunt bepalen
Hoi Rob,
Bedankt voor de reactie.
Ik ga je advies opvolgen.
155 als halve marathon hartslag tot de eerste 10K voluit.
Daarna neem ik weer even contact op om je te informeren over mijn resultaten.
Hardloop groeten,
Erik.
Bedankt voor de reactie.
Ik ga je advies opvolgen.
155 als halve marathon hartslag tot de eerste 10K voluit.
Daarna neem ik weer even contact op om je te informeren over mijn resultaten.
Hardloop groeten,
Erik.
-
ejeisma6263235600
- Berichten: 4
- Lid geworden op: 17 jun 2016, 20:11
Re: Omslagpunt bepalen
Hallo Rob,
Gisteren na 3 weken de 10K voluit gelopen.
Direct een PR gelopen.
10K
0:54:07 uur
5:24 min/km
166 bpm (gemiddelde hartslag)
176 bpm (hoogst gemeten hartslag)
188 passen/min
Kunnen we hierop mijn wedstrijdhartslag voor de halve marathon vaststellen?
Doel: de halve onder de 1:59:59 uur in Eindhoven (9 oktober)
Alvast bedankt.
Groetjes Erik.
Gisteren na 3 weken de 10K voluit gelopen.
Direct een PR gelopen.
10K
0:54:07 uur
5:24 min/km
166 bpm (gemiddelde hartslag)
176 bpm (hoogst gemeten hartslag)
188 passen/min
Kunnen we hierop mijn wedstrijdhartslag voor de halve marathon vaststellen?
Doel: de halve onder de 1:59:59 uur in Eindhoven (9 oktober)
Alvast bedankt.
Groetjes Erik.
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt bepalen
Hallo Erik,
Je halve marathonhartslag is 147 (10km 54 minuten en omslagpunt 166). Dit is een behouden hartslag waarmee je een goede tijd kunt behalen. Als je tot het uiterste wilt gaan mag je er nog 5 bij tellen.
Met blijde groet,
Rob
Je halve marathonhartslag is 147 (10km 54 minuten en omslagpunt 166). Dit is een behouden hartslag waarmee je een goede tijd kunt behalen. Als je tot het uiterste wilt gaan mag je er nog 5 bij tellen.
Met blijde groet,
Rob