die hartslag weer hé....

[Christine]

hallo allemaal,

ik weet dat er al velen zijn die de lage hartslag niet altijd halen en trager moeten lopen. Dacht met alles te lezen er wel uit te komen,maar wil toch graag iemand zijn opinie aangaande bovenstaand probleem,alleen dat ik helemaal al niet zo hard ga en toch wel wil een redelijke tijd neerzetten bij de marathon van Berlijn.
In Vleuten is het omslagpunt bepaald(175) en hierop is mijn schema gebasseerd.
Dus moest ik Vrijdag ll een intensieve training doen op hartslag 149 voor 7 km. had netjes een warming up gedaan en dan aan de slag. Mijn hartslag was al 157 na warming up wel, en liep op tot 170/167 had 3.17 km in 19 min gelopen ,ben dan maar even gestopt om ademhalingsoefeningen te doen en hartslag naar beneden te krijgen...3 min tot hartslag op 111 was en dan terug lopen.hier een paar pijlpunten 9.11m/km -152bpm 7.52m/km 0154bpm 8.12m/km-165bpm 9.16m/km-168bpm dus helemaal niet snel lopen en constant langer uitademen
heb dus helemaal niet intensief gelopen maar kwam wel op een gemiddelde hartslag van 164 ipv 149.

Moet morgen een training op marathonhartslag van 139bpm voor 12km dat wordt zowat wandelen denk ik..allé 'k ga alvast maar beginnen met de ademhalingsoefeningen denk ik ..maar alle tips worden dankbaar verwelkomt hoor...

Fijne avond iedereen groeten Christine

[korz]

Als je omslagpunt 175 is, dan is intensieve training toch nooit 146.

Mijn omslagpunt is ook 175.
duurloop lage marathon HR is 148 en hoge marathon HR is 152
intensieve training is 158

voor mijn halve marathon training lagen die hartslagen nog een stukje hoger.

[Christine]

heb nog even gekeken Korz,moet 149 zijn ,intensief wel,maar dan zit ik toch nog veel te hoog hé..
lage marathonHR staat op 139 en hoge staat op 149 in schema.

[korz]

Dan is je hoge marathon hartslag hetzelfde als je intensieve training, dat verbaasd me enorm.

volgens mij kloppen die getallen niet.

groet,

Maarten

[Christine]

Bedankt voor de reactie Maarten,
Zie het nu ook,was mij nog niet opgevallen....waarschijnlijk omdat ik per dag kijk....

Had dus vandaag het lage marathontempo op 139BPM.
Na de warming-up de ademhalingsoefening en de gps gestart als de hartslag op 139 kwam en dat was dus de enige sec.van 139

Dus 12 km in 1: 28:33 gemiddelde snelheid 7.22/km gemiddelde hartslag 148 BPM

Alleen maar naar hartslag gekeken,vertraagd en constant langer uitgeademd..... ter informatie voor Koen "geen marmot Gezien "
heb er mij niet druk over gemaakt,nog een extra ademhalingsoefening erbij en we zien wel.
Maar dit wordt een lange marathon zo te zien
Fijne avond nog en il wacht af wat het verdict van Robsportrusten is.
groeten Christine

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Christine,

Wat is je omslagpunt en 10K tijd? Dan check ik een en ander even.

Met blijde groet,

Rob

[Christine]

Hallo Rob,

Omslagpunt 175 en 10k 57' (in Vleuten )

Vriendelijke groeten Christine

PS zitten er maar 5 hartslagen verschil tussen hoog en laag ?..marathonhartslag

[Christine]

Dan is je hoge marathon hartslag hetzelfde als je intensieve training, dat verbaasd me enorm.

volgens mij kloppen die getallen niet.

groet,

Maarten

Hallo Maarten,
mijn hoge marathonhartslag moet 144 zijn.....en de intensieve 149, heb het nog maar eens nagekeken.
goed lezen is ook een kunst hé De eerste weken van mijn schema,waren op een andere hartslag en die had ik door de war gehaald.

toch bedankt om mee te denken,nu moet ik hem alleen nog laag zien te krijgen de hartslag...
Vriendelijke groeten Christine

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Christine,

Je hebt het zelf al gecorrigeerd zie ik

Intensief mag best intensief zijn, dus als je de 149 niet als intensief ervaart mag je gerust hoger.
Je zult merken dat als je beter getraind raakt het vanzelf moeilijker wordt.

Dat geld ook voor de trainingen op marathonhartslag. Je zult merken dat je na een paar weken steeds sneller gaat op deze hartslag.

Met blijde groet,

Rob

[Christine]

hallo Rob,

heb ook nog eens maar het boek erop nagelezen en ik moet gewoon trager lopen
morgen dus 10 km op hoge marathonhartslag 144 of zo dicht mogelijk hé.....
fijne avond en bedankt

grt Christine